5 ошибок в махах в стороны (из-за которых плечи остаются узкими)

Ты делаешь махи в стороны каждую неделю, а плечи выглядят ровно так же. Вот почему. Именно средняя дельта делает тебя широким, но так, как большинство делает махи, работу забирают другие мышцы. Это 5 ошибок, из-за которых средние дельты остаются маленькими, и что говорит наука о каждой. В этом видео: • Слишком тяжёлый вес и раскачка: почему вес на самом деле поднимают ноги и спина • Как высоко поднимать: почему верхняя точка — локти на уровне плеч • Тот же вес и те же 10 повторов месяцами: 12–20 повторов близко к отказу, около 10 тяжёлых подходов в неделю • Пожимание плечами: почему чувствовать трапеции нормально, а пожимать плечами — нет • Мизинец вверх или большой палец вверх: разворот, который большинство тренеров понимают наоборот • Всё исправление в одном повторе • Кроссовер, гантели или резинка: что на самом деле работает лучше Зеркало не скажет, работает ли это. Цифры скажут, так что записывай каждый подход. Если это помогло, подпишись — будет ещё больше тренировок на основе науки и без воды. #махивстороны #плечи #дельты #тренировкаплеч #спортзал #гипертрофия #фитнес #тренировка