Как спать, когда мозг все время на взводе! | Сомнолог Роман Бузунов. Практические рекоммендации

Хронический стресс давно перестал быть просто «нервами». Он разрушает сон! А плохой сон делает нас ещё более тревожными, раздражительными и уязвимыми к выгоранию. Это замкнутый круг, в котором живёт огромное количество людей, которые считают, что «просто надо больше отдыхать»! В новом выпуске — разговор с Романом Бузуновым, врачом-сомнологом, который ежедневно работает с теми, кто потерял сон на фоне постоянного напряжения. Обсудили: · Почему при стрессе сон становится поверхностным и не восстанавливает силы · К каким патологиям приводит хронический недосып· Что делать в 3 часа ночи, если сон не идёт · Перерывы в работе как профилактика стресса и бессонницы · Как подготовить себя ко сну заранее, а не за 10 минут до отбоя · Гаджеты, светотерапия, дневной сон: что реально работает в условиях стресса · Как не превратить один тяжёлый период в хроническую бессонницу Слушайте, чтобы высыпаться. Или хотя бы понять, почему не получается! 00:00 О чем в выпуске 01:23 Сон - необходимое условие эффективности человека 03:23 Сколько спят президенты и вожди? 05:47 Что происходит с организмом во сне? 08:30 Стадии сна 10:22 Как правильно просыпаться 11:54 Что важнее: вовремя ложиться или просыпаться? 14:28 Как правильно адаптироваться при смене часовых поясов 17:52 В каких позах нужно спать 19:20 Храп 21:27 Почему мы говорим и ходим во сне 24:12 Сновидения 29:30 Эротические сны 31:25 Существуют ли вещие сны? 34:12 Кошмары, ужасы, плохие сны 37:57 Сонный паралич. История из практики 42:15 Во сне приходят важные решения 49:00 К каким патологиям приводит недосып 51:15 Баланс работы и отдыха. Советы эксперта 52:42 Как себя правильно готовить к здоровому сну заранее 55:10 Хроническая тревога и бессонница. История пациента. 59:00 Перерывы в работе необходимы для снижения стресса 1:01:46 Как приучить ребенка ложиться спать вовремя 1:04:45 Сон в пожилом возрасте 1:08:23 Если не получается заснуть, что делать? Совет эксперта 1:10:06 Очки для светотерапии 1:12:15 Дневной сон? Насколько он полезен 1:14:17 Гаджеты для сна: польза или маркетинг? 1:17:47 Взаимосвязь сна и обмена веществ 1:20:45 Сон омолаживает 1:22:35 Сон и семейная жизнь 1:25:55 Кофе, вино, снотворные 1:33:58 Как формируется хроническая бессонница 1:39:52 Реактивный сон 1:41:53 Неважно спите Вы ночью или днем, самое главное - условия #подкаст #наука #сон Telegram Константина Долгова: https://t.me/superdolgov YouTube: youtube.com/@superdolgoff Приглашенный гость Роман Вячеславович Бузунов - врач сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилтации в Хамовниках. Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, эмоционального выгорания, храпа и апноэ сна. Специалист в области улучшения сна здоровых (Sleep Wellness). Персональный сайт: www.buzunov.ru   Видеоканал: https://youtube.com/@doctorbuzunov Видеоканал: https://youtube.com/@Buzunov Телеграм канал: https://t.me/SomnologBuzunov Вы также можете бесплатно скачать книги: Роман Бузунов «Советы по здоровому сну 5.0: https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2025/01/sovety-po-zdorovomu-snu-5.0.pdf Роман Бузунов «Стресс и бессонница: как вырваться из порочного круга?» :https://buzunov.ru/books/stress-i-bessonnicza-kak-vybratsya-iz-porochnogo-kruga-elektronnaya-versiya-knigi/