Худеем правильно на 10 кг: меню на 1500 ккал на каждый день📅 День 1

🍚 Завтрак Овсяная каша на молоке с сыром Ингредиенты (1 порция): Овсяные хлопья длительной варки — 50 г Молоко 2,5% — 250 мл Сыр твердый 45% — 30 г Соль — щепотка Приготовление Налейте молоко в небольшую кастрюлю и поставьте на средний огонь. Когда молоко станет теплым, всыпьте овсяные хлопья и добавьте щепотку соли. Уменьшите огонь до минимального и варите кашу 8–10 минут, регулярно помешивая. За это время хлопья впитают молоко и станут мягкими. Сыр натрите на крупной терке. Когда каша будет готова, снимите ее с плиты и сразу добавьте большую часть сыра. Тщательно перемешайте до полного расплавления. Переложите кашу в тарелку и посыпьте оставшимся сыром. КБЖУ Калории: 408 ккал Белки: 21 г Жиры: 16 г Углеводы: 43 г Клетчатка: 5 г 🍏 Перекус Греческий йогурт с яблоком Ингредиенты: Греческий йогурт 2% — 200 г Яблоко — 150 г Приготовление Яблоко тщательно вымойте и нарежьте небольшими кубиками. Переложите в миску и добавьте охлажденный йогурт. Перемешайте непосредственно перед употреблением. КБЖУ Калории: 210 ккал Белки: 20 г Жиры: 4 г Углеводы: 21 г Клетчатка: 3 г 🍗 Обед Куриная грудка с гречкой и овощным салатом Ингредиенты: Для курицы: Куриная грудка — 180 г Паприка — ½ ч. л. Соль Черный перец Для гарнира: Гречка сухая — 60 г Для салата: Огурец — 100 г Помидор — 150 г Оливковое масло — 5 г Приготовление Гречку тщательно промойте. Залейте 120 мл воды, доведите до кипения и варите под крышкой около 15 минут до готовности. Куриную грудку натрите солью, перцем и паприкой. Разогрейте антипригарную сковороду и обжарьте грудку по 5–6 минут с каждой стороны либо запеките при 190°C около 20 минут. Овощи нарежьте крупными кусочками и заправьте оливковым маслом. Подавайте курицу вместе с гречкой и свежим салатом. КБЖУ Калории: 502 ккал Белки: 46 г Жиры: 11 г Углеводы: 47 г Клетчатка: 7 г 🐟 Ужин Запеченная треска с брокколи Ингредиенты: Треска — 220 г Брокколи — 250 г Лимонный сок — 1 ст. л. Соль Перец Приготовление Разогрейте духовку до 190°C. Треску промокните бумажными полотенцами, посолите, поперчите и сбрызните лимонным соком. Брокколи разделите на небольшие соцветия. Выложите рыбу и брокколи в форму для запекания. Накройте фольгой и готовьте около 20 минут. За 5 минут до окончания приготовления снимите фольгу для легкого подрумянивания. Подавайте сразу после приготовления. КБЖУ Калории: 358 ккал Белки: 40 г Жиры: 5 г Углеводы: 11 г Клетчатка: 7 г ИТОГО ЗА ДЕНЬ Калории 1478 ккал Белки127 г Жиры36 г Углеводы122 г Клетчатка22 г