Только 3 упражнения, которые нужны твоим плечам (без железа)

Получить программу домашних тренировок на 4 недели: https://boosty.to/formula_strength/posts/c6ce5792-2822-4a77-a79a-6b5c7033f29c Объёмные плечи не требуют абонемента в зал. Дельтовидная мышца состоит из трёх головок — передней, боковой и задней — и у каждой есть рабочий, полноценный вариант упражнения с собственным весом тела, без единой гантели. В этом видео — три конкретных движения, закрывающих все три зоны плеча: отжимание в упоре "щука" для передней дельты, обратное разведение в позиции "игрек" для задней, и боковой мах с опорой у стены для той самой боковой головки, которая отвечает за ширину. Плюс объяснение биомеханики каждого — почему это реально работает, а не просто выглядит как упражнение. 00:00 — Почему у тебя нет объёмных плеч 01:08 — Анатомия: три головки дельты 02:10 — Упражнение 1: отжимание "щука" 03:41 — Упражнение 2: разведение "игрек" 05:07 — Упражнение 3: мах у стены 06:30 — Протокол и итог #плечибездвеса #калистеника #тренировкадома