Упражнения для спины и осанки дома: шея, плечи, грудной отдел — 20 минут

Запись прямого эфира от 4 ноября 2026 года. Практика для спины на 20 минут, которую можно сделать дома — на коврике, а первую часть даже на стуле. Мягко прорабатываем шею, плечи, грудной отдел и тазобедренные суставы. Перед практикой Александра Казьмина рассказывает, почему позвоночнику нужно движение в трёх плоскостях, в каком порядке работать со спиной — расслабление, растяжка, сила — и какие бытовые привычки сильнее всего влияют на осанку. ⏱ ТАЙМКОДЫ 00:00 — Начало эфира 01:10 — Александра о себе: как пришла к теме здоровья спины 02:48 — Сидим или стоим: что на самом деле важно для спины 05:09 — Почему разминку стоит начинать с позвоночника 06:09 — Три плоскости движения позвоночника 06:45 — Расслабление, растяжка, сила: в каком порядке 07:40 — Самопроверка: бытовые привычки и осанка 09:57 — Практика сидя: шея и плечи 15:38 — Практика на коврике: кошка-корова, грудной отдел, бёдра 21:22 — Сидя на коврике: тазобедренные суставы и наклоны 27:05 — Самомассаж и работа с шеей 29:15 — Завершение практики 29:53 — Вопросы и «домашнее задание» 31:22 — О курсе «Держать спину» 31:59 — Как совмещать курс с крией Кундалини-йоги 🧘 Понадобятся коврик и удобная одежда. Если колени чувствительные — подложите под них что-то мягкое. ⚠️ Если появляется боль или дискомфорт — уменьшите амплитуду или остановитесь. При острой боли в спине заниматься нельзя. 📚 Курс «Держать спину» — 8 коротких видеопрактик для спины, шеи и стоп и 3 бонусные зарядки: https://holo.courses/course/derzhat-spinu.html 👤 Александра Казьмина — преподаватель Кундалини-йоги и специалист по работе с осанкой. Telegram: https://t.me/kazmina_yoga 🔔 Telegram-канал Kundalini.Love: https://t.me/yoga_kundalini_love #упражнениядляспины #осанка #практикадляспины #кундалинийога