ЙОГА ДЛЯ ЛЁГКОСТИ В ПОЯСНИЦЕ

4. ЙОГА ДЛЯ ЛЁГКОСТИ В ПОЯСНИЦЕ Комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от напряжения в пояснице. Проработав эти асаны вы практически сразу сможете заметить облегчение в нижней части спины. Для большего эффекта повторите комплекс 2-3 раза 1 упражнение: Ложимся на живот, поднять руки и ноги ,задержать, макушкой вперёд тянемся Упражнение помогает укрепить мышцы поясницы , исправить осанку, укрепить мышцы спины и живота, правильно перераспределить нагрузку, увеличить подвижность суставов Выполнять: 1 минуту 2 упражнение: Поза ребёнка- отдых Поза расслабления Выполнять : в позе 1 минуту 3 упражнение: Ложимся на спину правая колено к груди , и выносим колено противоположную сторону ,пытаемся положить его на пол ,взгляд в противоположную сторону Растяжение мышц спины Выполнять: 30 сек 4 упражнение: Левое колено груди, выносим колено в противоположную сторону Выполнять: 30 сек 5 упражнение:Оба колена к груди, покачаться на позвоночнике Отличное упражнение для позвонков, позволяет разгрузить позвоночник, снять болевой синдром и мышечный спазм, скорректировать осанку. Выполнять: 20-30 сек