Развивайте гибкость и силу кора! (17-минутная тренировка: планка и йога-флоу)

Улучшите подвижность суставов с помощью сегодняшней тренировки по йоге с планкой и укреплением мышц кора. Развивайте глубокую стабильность корпуса и снимайте напряжение во всем теле с помощью этой 17-минутной тренировки, включающей планку, растяжку и упражнения йоги! Идеально подходит для активного восстановления, повышения гибкости и укрепления мышц кора. Эта низкоинтенсивная тренировка фокусируется на плавных переходах, контроле дыхания и полном диапазоне движений. Мы начинаем с волнообразной разминки позвоночника и вращательных движений, а затем переходим к комбинациям упражнений для укрепления мышц кора, включая переход из высокой планки в позу «собака мордой вниз», из положения «стол» в позу «собака-птица» и самую эффективную растяжку с вращениями грудного отдела позвоночника. Далее, выполните динамичную серию упражнений йоги на подвижность (из низкого выпада в позу «воин II», обратный воин и поза треугольника), а затем завершите восстанавливающей позой «щенок» и растяжкой для расслабления запястий. ⭐ ХОТИТЕ ПОЛНУЮ 41-МИНУТНУЮ ТРЕНИРОВКУ? Присоединяйтесь к каналу в качестве участника, чтобы получить доступ к расширенной +24-минутной версии, включающей продвинутые удержания планки, расширенный комплекс упражнений йоги и глубокую восстанавливающую растяжку! ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 - Разминка (Волны позвоночника, дуги рук, круговые движения бедрами, вращения) 2:15 - Комбинации упражнений (Высокая планка в позу собаки мордой вниз, плавающая поза стола, величайшая растяжка в мире) 8:30 - Поток йоги и мобильности (Низкий выпад, Воин II, Обратный Воин, Треугольник) 14:40 - Переходная растяжка и восстановление (Поза щенка, Поза ребенка, расслабление запястий) 💡 СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ: • Комбинации упражнений: Приоритет — плавные переходы и ровное дыхание, а не скорость. • Модификации: При необходимости опустите колени на пол для планки и позы стола. 🔰 Получите ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ БЕСПЛАТНО и присоединитесь к нашему сообществу Премиум-участников здесь ➡️ https://www.youtube.com/@scottieloreefitness/join Смотрите больше упражнений на мобильность, планку и йогу для укрепления мышц кора: ▶️ Упражнения на мобильность, планку и йогу для гибкости ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=hlDUfdYz5Ng ▶️ Эффективная программа упражнений на мобильность и планку ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=IaX2aJrlWHc ▶️ Эффективные упражнения на растяжку, планку и йогу ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=8uD1XNvkaJg 🌐 Свяжитесь со мной: ◽ Если вам понравилась эта тренировка на подвижность, планка и йога для укрепления мышц кора, пожалуйста, поставьте лайк видео, оставьте комментарий и подпишитесь на канал, чтобы получать больше тренировок. #mobilityflow #plankyoga #corestrength #stretchingexercise #scottieloreefitness ⚠️ Отказ от ответственности: Это видео предназначено только для образовательных и развлекательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. Выполняйте движения в своем темпе и прислушивайтесь к своему телу. При возникновении боли или дискомфорта немедленно прекратите выполнение упражнения. Автор не несет ответственности за травмы, полученные во время этой тренировки.