Кортизол улучшает ваши тренировки!

Кортизол улучшает ваши тренировки В человеческом организме нет гормона, единственная цель которого — разрушать и уничтожать организм. И это относится и к кортизолу. Мы используем кортизол каждый день, чтобы проснуться утром и подготовиться к дню. Именно поэтому уровень кортизола обычно самый высокий утром. Уровень кортизола также повышается во время тренировок. И именно об этом мы сегодня поговорим. Почему он повышается при интенсивных тренировках? Какую пользу это нам приносит? Что еще происходит в организме, чтобы контролировать эти скачки кортизола? И если уровень кортизола выходит из-под контроля, связано ли это с интенсивными тренировками? Если вас интересует снижение жировой массы и наращивание мышечной массы, пожалуйста, напишите мне на 1shark1bite@gmail.com, чтобы получить информацию о моих услугах персонального тренера. Facebook: https://www.facebook.com/Fit-and-50-548844435514900/ Ссылка на мою страницу на Amazon: https://www.amazon.com/shop/fitand50 Моя партнерская ссылка на Lebert, где вы найдете их тренажеры Equalizer и многое другое: http://www.easywebautomation.com/app/?af=1679568. Используйте промокод LFI20, и вы получите скидку 20 долларов на вашу покупку. Кортизол улучшает ваши тренировки. Кортизол считается гормоном стресса, а стресс никому не нравится. Поэтому я бы скорее рассматривал его как гормон готовности. Он помогает нам проснуться и подготовиться к дню, а также к тренировкам. В экстренных случаях он улучшает концентрацию внимания и обостряет телесные ощущения. Увеличивает частоту сердечных сокращений, приток крови к мышцам и повышает силу. Все это происходит за счет высвобождения адреналина. Улучшенная концентрация внимания и приток крови к мышцам, а также увеличение силы — все это кажется хорошими вещами для наших тренировок, но он делает еще больше. Кортизол отвечает за мобилизацию накопленной энергии, используя для этого все доступные источники в нашем организме, включая мышцы, печень и жировые отложения. Сжигание избыточного жира — это то, чего многие из нас хотят достичь. Именно это происходит при остром, а не хроническом высвобождении кортизола. Следует отметить, что во время высвобождения кортизола в качестве источника энергии используются аминокислоты из наших мышц, а также жировые отложения, что приводит нас в катаболическое состояние во время тренировки. И хотя это пугает некоторых, в этом и заключается смысл силовых тренировок — разрушать мышцы, чтобы затем восстанавливать их, делая их больше и сильнее, чем прежде. Хотя высвобождение кортизола при интенсивных тренировках во многом похоже на высвобождение в стрессовых ситуациях, есть одно существенное отличие: при интенсивных тренировках организм выделяет эндорфины, помогая нам чувствовать себя хорошо и расслабленно после тяжелой тренировки. Это способствует снижению уровня кортизола до нормы. Во время тренировки острый скачок уровня кортизола нас устраивает, но мы хотим, чтобы после тренировки его уровень снова снизился. В обычных условиях происходит следующее. Было проведено исследование на группе мужчин. Первая группа была старше, средний возраст составлял 62 года, а вторая — моложе, средний возраст — 30 лет. Это были активные, здоровые мужчины, которые никогда раньше не занимались силовыми тренировками, и их посадили на 10-недельную программу, чтобы проверить их гормональную реакцию на силовые тренировки. Обнаружилось, что за 10 недель у всех испытуемых улучшился уровень кортизола в состоянии покоя. Уровень кортизола в повседневной жизни снизился по сравнению с началом программы, а в течение тренировочного периода их организмы также адаптировались к тренировочному стрессу, и реакция кортизола на тренировки снизилась. Таким образом, регулярные тренировки могут фактически снизить общий уровень кортизола, переводя вас в гораздо более анаболическое состояние для наращивания мышечной массы. Хронически высокий уровень кортизола — это совсем другое дело. Когда он хронически высок, он влияет на другие гормоны, такие как инсулин и тироксин (Т4), оказывая негативное воздействие на метаболизм. Теперь вместо того, чтобы помогать сжигать жир, он помогает его накапливать. Если вы постоянно находитесь в состоянии повышенного стресса, физические упражнения могут помочь, но поначалу вам, возможно, не захочется тренироваться так интенсивно, и вам потребуется больше времени на восстановление. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем меньше общий объем тренировок вам следует выполнять. Вам следует поддерживать умеренную интенсивность тренировок, пока уровень стресса не будет под контролем. Это также включает в себя улучшение качества вашего питания. Избегайте рафинированного сахара и внесите изменения в образ жизни, например, уделяйте больше времени отдыху. Будь то с друзьями или новым хобби. Найдите время, чтобы посмеяться и повеселиться. И не пренебрегайте сном, чтобы вы могли продолжать тренироваться, получая удовольствие. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988244/ https://www.researchgate.net/publication/2281...