Приседания с нуля пошагово. Прогрессия движений.

00:00:00 1. Приседания на стул, подьем с вертикальным корпусом с опорой на бедра. 00:01:18 2. Приседания на стул, подъём с вертикальным корпусом с вытянутыми вперёд руками. 00:02:13 3. Приседания на стул, подъём с вертикальным корпусом с руками у груди. 00:02:51 4. Приседания на стул, подъём с вертикальным корпусом с отягощением у груди. Когда вес отягощения у груди доходит до 12-16 кг у женщин и 17-24 кг у мужчин, уменьшаем высоту стула на 5-10 см и начинаем работу с приседаниями с нулевого веса отягощения при условии нулевого отклонения корпуса вперёд. 00:03:53 5. Увеличиваем амплитуду приседа на 5-10 см, уменьшаем высоту скамьи. Приседаем без веса сначала с опорой руками на бедра, потом с вытянутыми руками, с руками у груди. Только потом берём весна грудь 2-5 кг веса и делаем прогрессию приседов уже с весом на новой амплитуде . 00:06:09 6. Обязательная статическая растяжка голеностопа, задней поверхности бедра, ягодиц и тазобедренного сустава. 00:10:35 7. Полный глубокий присед с опорой на перекладину или с поддержкой резины. 00:12:54 8. Полный глубокий присед с пятками на возвышении. 00:13:46 9. Как понять, достаточно ли растянуты мышцы голеностопа, ягодиц, бедра? 00:15:45 10. Дополнительные унилатерльные упражнения на укрепление ягодиц и кора, стопы: зашагивание на возвышение одной ногой, болгарский сплит-присед, боковые шаги с резиной, подьем бедра с резиной, жимы и удержания Паллофа с резиной, журавлик. 00:20:34 11. Приседание в полную амплитуду. Движение из нижней точки: первым уводим таз назад и вверх одновременно с движением всего корпуса. 00:24:53 12. Важно: сначала осваивается амплитуда движения и только потом можно брать вес на эту амплитуду.