Иша Крийя

Медитация. Этап 1 Вдыхайте и выдыхайте мягко, медленно. С каждым вздохом мысленно говорите себе: "Я не тело".Вдох должен длиться на протяжении всей этой мысли. С каждым выдохом мысленно говорите себе: "Я даже не ум". Выдох должен длиться на протяжении всей этой мысли. Повторяйте это от 7 до 11 минут. Этап 2 Произнесите звук "ААА" 7 раз, широко раскрывая рот, полностью выдыхая с каждым звуком. Этап 3 Продолжайте сидеть от 5 до 6 минут, слегка приподняв лицо кверху, и удерживайте легкое сосредоточение между бровей. Общее время этой практики от 12 до 18 минут. Если хотите вы можете сидеть дольше. Крийя принесет максимальный эффект, если: -вы будете делать ее как минимум по 12 минут каждый раз; -будете делать ее дважды в день на протяжении 48 дней или один раз в день на протяжении 90 дней.