ШИРОКАЯ СПИНА: турник или тяга блока? Разбираем упражнения по науке

Мои каналы: ЯНДЕКС ДЗЕН: https://zen.yandex.ru/gordowski Об авторе и тренировочной программе: Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы. Контакты для связи: Поддержать канал: Карта Сбербанка: 2202 2068 1596 2605 Донат: https://www.donationalerts.com/r/alexgordowski Моя новая книга «4 фактора здоровья. Готовый план питания и тренировок на любой случай». В книге даны готовые инструкции по питанию и тренировкам для достижения любой цели – похудеть, набрать массу, стать выносливее, сильнее, гибче и т.д. Причем независимо от того, в каких жизненных условиях вы находитесь – даже если работаете по 14 часов в сутки, или живете на пяти квадратных метрах, или у вас, например, не хватает денег на еду. Любые житейские условия и ситуации. Книга здесь: https://www.chitai-gorod.ru/product/4-faktora-zdorov-a-gotovyj-plan-pitania-i-trenirovok-na-luboj-slucaj-3153902 Провожу семинары, лекции и мероприятия - писать мне: gordovsky@list.ru А так же Вконтакте: ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом! Ссылки на научные работы: Научные исследования подтверждают, что упражнения в закрытой кинетической цепи (ЗКЦ) обладают рядом преимуществ, особенно в контексте функциональной стабильности. В таких упражнениях дистальный сегмент (стопа или кисть) зафиксирован, что вызывает одновременное сокращение нескольких групп мышц (ко-контракцию) и снижает сдвигающие нагрузки на суставы. Ниже приведены некоторые ключевые научные работы и их выводы: Улучшение динамического баланса и постуральной стабильности: Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показало, что 6-недельная программа ЗКЦ значительно эффективнее улучшает динамический баланс у здоровых взрослых по сравнению с упражнениями в открытой цепи: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3805008/ Стабильность суставов и биомеханика: ЗКЦ способствуют ко-контракции мышц-антагонистов, что повышает стабильность тазобедренного и коленного суставов. Например, боковая планка и приседания на одной ноге значительно сильнее активируют среднюю ягодичную мышцу: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12428673/ ПОДПИСКА http://www.youtube.com/user/AlexGordowski?sub_confirmation=1 МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: https://zen.yandex.ru/gordowski Music: youtube/audiolibrary