Диагональные скручивания/ cross body crunch

Cross Crunch (перекрёстное скручивание), также известное как Cross-Body Crunch, — это упражнение на пресс, при котором вы скручиваете корпус и тянетесь локтём одной руки к противоположному колену. Оно прорабатывает прямую мышцу живота и, что особенно важно, косые мышцы, отвечающие за повороты корпуса . Техника выполнения Исходное положение Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Руки за головой (пальцы не сцеплены в замок, ладони лишь поддерживают затылок), локти разведены в стороны. Поясница прижата к полу . Выполнение На выдохе напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, скручивая корпус вправо. Одновременно поверните правый локоть к левому колену (или в направлении левого колена). Важно тянуться именно плечом и корпусом, а не только локтём . Задержитесь в верхней точке на мгновение. Возврат На вдохе медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе. Повторите в другую сторону: левый локоть к правому колену . Ключевые моменты · Скручивание, а не просто движение локтём: инициатива идёт от сокращения косых мышц живота, которые поворачивают грудную клетку . · Шея расслаблена: не тяните себя за голову руками. Представьте, что между подбородком и грудью зажат теннисный мяч . · Поясница на полу: не допускайте прогиба в пояснице. Если она отрывается, уменьшите амплитуду или скорость . · Постоянное напряжение: в нижней точке не опускайте плечи полностью на пол, чтобы сохранять нагрузку на пресс .