Марина Полтавцева

49 лет. Четыре недели работы. Минус 1,7 кг и заметное изменение объёмов. Ко мне обратилась клиентка с запросом снизить вес и укрепить мышечную массу. Исходные данные: рост 170 см, вес 61,7 кг. ИМТ — около 21,4, то есть в пределах нормального диапазона. Это важный момент: в такой ситуации нет необходимости стремиться к быстрому снижению веса. Нам было важно действовать постепенно и учитывать индивидуальные особенности клиентки. Она уже знала основы здорового питания и умела формировать сбалансированную тарелку. Поэтому мы сосредоточились не на базовых знаниях, а на корректировке привычного рациона. Что изменили? — Скорректировали соотношение белков, жиров и углеводов. — Уделили внимание режиму сна и отдыха. — Со второй недели сделали акцент на силовых тренировках. — Учитывали, что повседневная активность клиентки уже была высокой. Отдельный контекст — приём заместительной гормональной терапии. Поэтому особенно важно не обещать универсальных результатов и не рассматривать вес в отрыве от общего состояния здоровья. Что получили через четыре недели: Вес: 61,7 → 60 кг. Талия: −2,5 см. Бёдра: −3 см. Мы решили продолжить сопровождение. Теперь наша задача — закрепить изменения, продолжить работу с питанием и поддерживать силовые тренировки. Для меня этот кейс — о том, что работа с телом не всегда должна строиться вокруг стремления увидеть на весах как можно меньшую цифру. Иногда гораздо важнее выстроить систему, в которой питание, движение и восстановление работают вместе.

Текстуры, которые идеально дополняют друг друга. Горячие пельмени, свежие томаты, сладкий перец и прохладный греческий йогурт. Твой новый любимый быстрый ужин.

Силовой экстрим: Как я взяла призовое место! | Сила Камчатки

Выставка ГЭС-2. Место: Галерея С2, -1 этаж

Основная цель проработать широчайшую мышцу спины.

Упражнение для укрепления ягодичных мышц. #фитнес #упражнения #marisabel

Палеонтологический музей им. Орлова

Московский планетарий — это один из самых больших и старейших планетариев в мире. Он расположен в Москве и предлагает посетителям увлекательные программы о космосе, звёздах и планетах.

Прогулка в Турции (Чешме). #отдых #турция #marisabel

Государственный Дарвиновский музей

Новодевичий Ставропигиальный Женский Монастырь в Москве

Государственный дворцово-парковый музей-заповедник "Кусково"

Музей - заповедник "Царицыно"

Функциональная тренировка с петлями TRX.

Церковь Знамения Пресвятой Богородицы в Дубровицах

Парк Малевича, Московская область #парк #лето #отдых

Yappy челлендж: позови меня в тренд

Тренировка с тяжелым весом.

Мультимедийная выставка "Сальвадор Дали - Король сюрреализма".