Продолжаем марафон #KeepPracticing2020 и в седьмой день занятий инструктор центра "Саньхэ" #Андрей_Усолов делится с вами еще одним упражнением цигун - «Карп виляет хвостом», которое было передано Андрею Михайловичу мастером багуачжан Суй Юньцзяном.
Это самодостаточное упражнение, которое требует координации и целостного движения. Действие упражнения направлено на позвоночник и мышцы спины, прорабатываются такие малоподвижные и часто скованные области, как грудной и поясничный отделы позвоночника.
Выполнение:
Вместе с руками вытянуться вперёд, желательно до горизонтального уровня. Создавать внутренне качество растяжения позвоночника как бы в обе стороны: вперед вместе с руками и мысленно продолжая позвоночник за макушку и в противоположную сторону за тазом, стремясь вытянуть позвоночник в одну горизонтальную линию. Вытягиваться обязательно через расслабление! Затем выполнять попеременно влево и вправо скручивания в этой же плоскости таким образом, чтобы руки и таз двигались друг к другу. То есть, например, таз крутим вправо и руки также вправо.
Движения следует выполнять сохраняя натянутость, но без напряжения, поэтому не стремитесь делать повороты слишком резко. Начинайте с умеренной амплитуды и плавности, постепенно увеличивая интенсивность.
Как отмечают ЛФК-терапевты, только правильная и регулярная физическая активность способствует здоровью позвоночного столба. Обычно при избыточной нагрузке или наоборот неподвижности, в мышцах спины неравномерно распределяются усилия. Какие-то мышцы задействуются слишком мало, другие же берут на себя всю работу, накапливают напряжение, зажимаются. Расслабить спину возможно, в частности, верно выполненными упражнениями на растяжку мышц. Растяжка снимет напряжение, увеличит подвижность суставов и возвращает нормальное функционирование позвоночнику.
Осваивайте упражнение, задавайте вопросы и будьте здоровы!
#практика #taichipractice #тайцзицюань #цигун #йога #образжизни #здоровье #осознанность #ЗОЖ #taichipractice #оздоровление #stayhome #антистресс #keepcalm #keeppracticing #keeptaichipractice #оставатьсявпрактике #тайцзи #упражнениецигун
