vale_xandrovna

Рецепт зефира и 80 других моих рецептов с точными граммовками и КБЖУ вы можете найти по ссылке 🫶🏻 https://web.tribute.tg/s/14qY В одной зефирке получается около 5 ккал, при этом она воздушная, нежная и очень вкусная 🤤 Обожаю такие рецепты: когда порция огромная, а калорий минимум

Маркетологи обожают громкие обещания на упаковках, но смотрите не только на красивую надпись, но и на состав и КБЖУ продукта. Иногда в «полезной ПП-вкусняшке» калорий столько же, а то и больше, чем в обычной шоколадке. И какой тогда смысл переплачивать и заниматься самообманом. Отдельная история — сахарозаменители. Некоторые из них, в больших количествах могут вызывать вздутие и дискомфорт в животе, разрушают микрофлору кишечника и это тоже стоит учитывать при покупке пп штук. А ещё часто бывают вопросы к заявленному КБЖУ некоторых продуктов, на основании лабораторных исследований почти все протеиновые батончики врут по количеству углеводов и многие не соответствуют белку и жирам. Короче, девочки, «без сахара» ≠ «низкокалорийно», а «ПП» ≠ автоматически полезно Я за то, чтобы выбирать продукты головой, а не по обещаниям на упаковке 💗А вы читаете составы или доверяете тому, что написано крупными буквами? 👀

Это рацион на поддержание формы, сейчас я не худею и не набираю массу, но у меня довольно высокая активность: 12000 шагов в день, 4 силовые в неделю, утренняя йога/зарядочка 20 минут каждый день и по настроению делаю кардио на лестнице. В дни ног (у меня их два в неделю) я ем чуть больше углеводов, 260 грамм, в остальные дни 230. Жиров ем сейчас ~0,8гр на кг веса и белок держу 110-120 гр Рецепт картофельного пирога уже есть в моем ТГ канале valerchik_pp, сюда выложу чуть позже, надо смонтировать Подписывайся, в профиле больше фитнес рутины и вкусных пп рецептов ❤️ #рационпп #рецепт #фитнес #спорт #похудение

В моем нынешнем тренировочном плане, у меня две тренировки на ноги в неделю, но именно эта направленна более точечно на ягодички. Начинаю тренировку обязательно с разминки, плюс разминаю ТБС, затем иду на ягодичный мост, один подход разминочный, с маленьким весом, остальные рабочие. Вес добавляю постепенно, последний два подхода в этот раз сделала в тренажере Matrix с доп весом 50кг (по формуле это ~152кг). На ягодичном мосту работаю почти в отказ Затем иду делать отведения, тут кайфушничаю и немного отдыхаю и снова в бой, на болгарские выпады. Делаю два подхода с гантелями по 10кг в каждой руке и два подхода по 12кг, последние повторения почти в отказ. На сгибаниях бедра я снова отдыхаю и тянусь между подходами и наконец румынка. Это мое самое любимое упражнение на ягодицы, рабочий вес сейчас 60кг После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО небольшая растяжка и немного катаюсь на ролле Кстати, в сторис делюсь своей ежедневной фитнес ретиной, а в профиле у меня много пп рецептов, подпишись

Топ моих любимых упражнений для прокачки ягодиц: 1. База всех баз - румынская тяга. Люблю ее в любых вариациях: со штангой, с гантелями, на одной ноге, в Смите, с ротацией 2. Гиперэкстензия - это более изолированное упражнение на ягодицы, очень кайфовое и эффективное, на мой взгляд 3. Всеми ненавистный болгарский выпад. Мне он тоже тяжело дается, но видимо я мазохистка, потому что лювлю от него кайф 4. Good morning, еще одна изоляция, мне нравится ощущение растяжения в крайней точке и выглядит оно конечно эффектно А какие у вас любимые упражнения на ягодички?