BODY COACH нутрициология и фитнес | Обучение

У нас есть 5 основных групп продуктов: Источники белка Источники сложных углеводов Молочные продукты Фрукты и овощи Источники жиров Если ребенок ест хотя бы 1-2 продукта из каждой группы, уже не всё так плохо🎉 Как вводить в рацион что-то новое⤵️ Уговоры и вздохи «совсем ничего не ешь» здесь не сработают. 1️⃣Во-первых, стоит запастись терпением. Процесс может занять несколько недель. 2️⃣Продукт должен быть в поле зрения, в том числе в вашей тарелке. 3️⃣Не нужно предлагать сразу целую порцию — если ребёнок согласился хотя бы облизнуть кусочек нового продукта, это уже считается успешной пробой. 4️⃣Ни в коем случае не наказываем ребёнка лишениями мультиков/прогулки за отказ что-то съесть. Наоборот, в случае успешной пробы можно «наградить» ребёнка, например, наклейкой. Подробнее рассказывает врач-педиатр, нутрициолог Валерия Федоровских⤴️ Как скорректировать рацион ребёнка и сформировать здоровые пищевые привычки у подростка, разбираем на курсе «Детская нутрициология» https://max.ru/id237306774288_bot

Ферритин — это белок-копилка для железа. Обычно чем он выше, тем больше запасов. Но при воспалении это правило ломается. Зачем организм прячет железо? Бактериям железо нужно, чтобы размножаться. Многие выпускают сидерофоры — молекулы-крючки, которые отбирают железо у наших белков. Поэтому при воспалении включается защитная программа: • печень выпускает гормон гепцидин • гепцидин закрывает ферропортин — единственную «дверь», через которую железо выходит из клеток • железо застревает в клетках кишечника и в макрофагах селезёнки, печени и костного мозга • в крови железа становится мало, а ферритин растёт Программа появилась против инфекций, но запускает её общий сигнал воспаления. Поэтому она срабатывает и при аутоиммунных заболеваниях, травмах, операциях и даже при ожирении. Как тогда оценить запасы: 1️⃣ Смотрим С-реактивный белок (СРБ). Если он выше 5 мг/л, воспаление есть, и обычные нормы ферритина (15–30) уже не работают. 2️⃣ Американские гематологи предлагают в этом случае подозревать дефицит при ферритине ниже 100 или при насыщении трансферрина ниже 20%. Достаточно одного из этих условий. 3️⃣ Ферритин при воспалении читают только вместе с СРБ и насыщением трансферрина. ⚠️ Это повод обсудить анализы с врачом, а не начинать пить железо самостоятельно. В предыдущих видео разбираем, почему изменились нормы ферритина — смотри в профиле✅ Источники: 1. Nemeth E. et al. J Clin Invest, 2004. DOI: 10.1172/JCI20945 2. Kernan K.F., Carcillo J.A. Int Immunol, 2017. DOI: 10.1093/intimm/dxx031 3. Nemeth E., Ganz T. Int J Mol Sci, 2021. DOI: 10.3390/ijms22126493 4. Golonka R. et al. J Innate Immun, 2019. DOI: 10.1159/000494627 5. Wrighting D.M., Andrews N.C. Blood, 2006. DOI: 10.1182/blood-2006-06-027631 6. Bekri S. et al. Gastroenterology, 2006. DOI: 10.1053/j.gastro.2006.07.007 7. Baynes R. et al. Am J Clin Pathol, 1987. DOI: 10.1093/ajcp/87.2.196 8. Namaste S.M. et al. Am J Clin Nutr, 2017. DOI: 10.3945/ajcn.116.141762 9. Richardson D. et al. Pathology, 2024. DOI: 10.1016/j.pathol.2024.06.015 10. Powers J.M. et al. Blood Adv, 2026. DOI: 10.1182/bloodadvances.2025015950

В большинстве случаев достаточно просто размяться. Старайся чаще менять положение и периодически делай разминку. В каких случаях боль в спине действительно требует обращения к врачу, рассказывает Марк Озолинь Хочешь помогать клиентам, у которых болит спина, записывайся на курс "Специалист по физической реабилитации" https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-vk_prof-lfk_landing01_reels_30-10-2026&utm_source=smm-vk&utm_medium=prof-lfk&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=reels_30-10-2026

Отвлекается на телефон, предлагает сделать ещё одно повторение и «верит в тебя», подвергая опасности. Если берёшься кого-то страховать, не совершай этих ошибок. И поделись видео с тем, кто страхует тебя. На всякий случай🙂

В этом году Американское общество гематологов пересмотрело нормы ферритина. Раньше дефицит железа ставили при ферритине 15 и ниже, теперь при 30 и ниже. При обильных месячных или анемии у беременных можно ориентироваться даже на 50. Почему подняли планку? Старые нормы считали по «здоровым» людям: брали большую группу и смотрели, какой ферритин у большинства. Но у многих в этой группе железа уже не хватало, просто они об этом не знали. Поэтому нижняя граница нормы во многих лабораториях до сих пор 8–11. Новые нормы сверяли с реальными запасами: железо в костном мозге видно под микроскопом. Когда это сравнили с ферритином в крови, оказалось: • при планке 15 многих людей с уже пустыми запасами пропускают • при планке 30 находят большинство из них ⚠️ Важно: • При воспалении ферритин растёт даже при дефиците. • Это рекомендации американских гематологов. В российских лабораториях референсы пока прежние. • Низкий ферритин — не повод пить железо самостоятельно. Это повод показать анализ врачу. Что это меняет в практике нутрициолога? Узнай из гайда «Новые нормы ферритина» от врача-педиатра, нутрициолога Валерии Федоровских. Скачай в нашем канале в МАХ https://max.ru/id237306774288_biz/AaGHZQjDEPU

Не стоит усложнять программу тренировок, если ты не опытный атлет. Что говорят научные данные, рассказывает фитнес-эксперт Владислав Николайко⤴️ Пройди курс «Фитнес-тренер» и научись составлять программы под цели и задачи, а не под тренды https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing01_reels_28-10-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=prof-ft&utm_campaign=prof-ft&utm_content=reels_28-10-2026

Они нужны не всем. Чтобы разобраться, нужны ли тебе, и как они могут повлиять на качество твоей тренировки, смотри разбор от Мамуки Алиханова⤴️ Как адаптировать упражнения под ограничения подвижности, разбираем на курсе «Фитнес-тренер» — регистрируйся по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-vk_prof-ft_landing01_reels_27-10-2026&utm_source=smm-vk&utm_medium=prof-ft&utm_campaign=prof-ft&utm_content=reels_27-10-2026

Если хочешь нарастить мышцы, можно как увеличить вес, так и добавить количество повторов, — будет сопоставимый результат. А для роста силы важен именно рабочий вес. Почему это так, и как именно увеличивать рабочий вес на практике, рассказывает фитнес-эксперт Владислав Николайко⤴️ Научись управлять результатом клиентов на курсе «Фитнес-тренер. Научный подход» — записывайся по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-youtube_prof-ft_landing01_reels_26-10-2026&utm_source=smm-youtube&utm_medium=prof-ft&utm_campaign=prof-ft&utm_content=reels_26-10-2026

Самый бесполезный вопрос клиенту, который «сорвался» и переел👇 «ПОЧЕМУ?» Как нутрициологу выстроить продуктивный диалог, рассказывает Валерия Федоровских⤴️ Получи КПТ-инструменты для работы с клиентами на курсе «Психолог-консультант» — записывайся по ссылке https://psychologist.bodycoach.pro/?rs=smm-youtube_prof-psyholog_landing01_reels_25-10-2026&utm_source=smm-youtube&utm_medium=prof-psyholog&utm_campaign=prof-psyholog&utm_content=reels_25-10-2026

Нет. Реальная потеря массы происходит только после нескольких недель без нагрузки. Почему тогда через пару дней без тренировок кажется, что мышцы сдулись? Рассказывает фитнес-тренер Вячеслав Шуриков⤴️

Почему так сложно научиться подтягиваться с резинкой, и что действительно поможет? Лови инструкцию от тренера Александра Манаева⤴️ Сохраняй, чтобы попробовать на следующей тренировке, и делись в комментариях: сколько подтягиваний ты уже умеешь делать без помощи? Что помогло?

Сколько раз в неделю нужно делать жим груди? Всё зависит от задачи, которую человек перед собой ставит. Подробнее рассказывает Владислав Николайко⤴️ На курсе «Фитнес-тренер» учимся выстраивать программы тренировок под конкретные цели, а не по шаблону. Регистрируйся по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-vk_prof-ft_landing01_reels_21-10-2026&utm_source=smm-vk&utm_medium=prof-ft&utm_campaign=prof-ft&utm_content=reels_21-10-2026 Источники: 1. Pelland J. C. и др. (2025). Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-025-02344-w 2. Schoenfeld B. и др. (2019). Journal of Sports Sciences, 37. DOI: 10.1080/02640414.2018.1555906 3. Hamarsland H., Rønnestad B. (2022). Frontiers in Physiology, 12. DOI: 10.3389/fphys.2021.789403 4. Currier B. S. и др. (2026). Medicine and Science in Sports and Exercise, 58. DOI: 10.1249/mss.0000000000003897 5. Bernárdez-Vázquez R. и др. (2022). Frontiers in Sports and Active Living, 4. DOI: 10.3389/fspor.2022.949021 6. Grgic J. и др. (2018). Sports Medicine, 48. DOI: 10.1007/s40279-018-0872-x 7. Ralston G. W. и др. (2018). Sports Medicine – Open, 4. DOI: 10.1186/s40798-018-0149-9 8. Lambrianides Y. и др. (2022). Journal of Strength and Conditioning Research, 36. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004300 9. Santos P. D. G. и др. (2023). Journal of Strength and Conditioning Research, 37. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004543 10. Johnsen E., Van Den Tillaar R. (2021). PeerJ, 9. DOI: 10.7717/peerj.10781 11. Colquhoun R. J. и др. (2018). Journal of Strength and Conditioning Research, 32. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002414 12. Heaselgrave S. R. и др. (2019). International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(3). DOI: 10.1123/ijspp.2018-0427 13. Swinton P. и др. (2024). Sports Medicine, 54. DOI: 10.1007/s40279-024-02006-3 14. Kneffel Z. и др. (2020). Journal of Sports Sciences, 39. DOI: 10.1080/02640414.2020.1822595 15. Mikula S. A. и др. (2025). Medicine & Science in Sports & Exercise (тезисы конференции). DOI: 10.1249/01.mss.0001158632.61139.fb 16. Roberts M. D. и др. (2026). Journal of Applied Physiology, 140. DOI: 10.1152/japplphysiol.00289.2026 17. Camargo J. B. B. и др. (2026). bioRxiv (препринт). DOI: 10.64898/2026.02.23.707462 18. Calandrini A. и др. (2026). International Journal of Exercise Science, 19. DOI: 10.70252/ijes2026606 19. Lácio M. и др. (2021). International Journal of Environmental Research and Public Health, 18. DOI: 10.3390/ijerph182111237 20. Dankel S. и др. (2017). Muscle & Nerve, 56. DOI: 10.1002/mus.25488 21. Amdi C. H. и др. (2025). Journal of Strength and Conditioning Research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000005261 22. Pedersen H. и др. (2024). European Journal of Sport Science, 24. DOI: 10.1002/ejsc.12055 23. Schoenfeld B. и др. (2016). Sports Medicine, 46. DOI: 10.1007/s40279-016-0543-8 24. Currier B. и др. (2023). British Journal of Sports Medicine, 57. DOI: 10.1136/bjsports-2023-106807

Почему так - разбирает Мамука Алиханов ⤴️ Забирай полный видео-гайд по становой тяге здесь https://t.me/bodycoach_fitness/56 А чтобы не просто выполнять упражнения, а понимать, как они работают, грамотно подбирать нагрузку и обучать других — записывайся на курс «Фитнес-тренер» https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-vk_prof-ft_landing01_reels_21-10-2026&utm_source=smm-vk&utm_medium=prof-ft&utm_campaign=prof-ft&utm_content=reels_21-10-2026

Что стоит за эффектными фото «до и после» на фитнес-марафонах? Иногда просто удачный ракурс📸 Чтобы выбрать действительно стоящую программу, важно понимать⤵️ ⏺кто ведёт программу ⏺учитывают ли состояние здоровье участников ⏺что происходит, если человеку трудно выполнять рекомендации ⏺как оценивают изменения Подробнее рассказывает Анна Берекетова⤴️ Выстраивать эффективное групповое сопровождение учим на курсе «Психология и консультирование в нутрициологии» — записывайся https://max.ru/id237306774288_bot

Разбираемся с Владиславом Николайко, как выполнять жим ногами с акцентом на ягодичные, и почему название упражнения не определяет, какие мышцы растут⤴️ На курсе «Фитнес-тренер» ты получишь более 80 подробных видеоразборов упражнений. Подробности по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-vk_prof-ft_landing01_reels_20-10-2026&utm_source=smm-vk&utm_medium=prof-ft&utm_campaign=prof-ft&utm_content=reels_20-10-2026 Источники 1. Kinoshita M. и др. (2026). Medicine and Science in Sports and Exercise, 58. DOI: 10.1249/mss.0000000000003957 2. Harandi V. J., Ehsani H., Rostami M. (2013). 20th Iranian Conference on Biomedical Engineering (ICBME). DOI: 10.1109/icbme.2013.6782193 3. Gillette J. C., Stevermer C. A. (2011). Gait & Posture, 35. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2011.08.010 4. Martín-Fuentes I. и др. (2021). Sports Health, 14. DOI: 10.1177/19417381211016357 5. Németh G. (1985). Journal of Biomechanics, 18. DOI: 10.1016/0021-9290(85)90005-3 6. Kubo K., Ikebukuro T., Yata H. (2019). European Journal of Applied Physiology, 119. DOI: 10.1007/s00421-019-04181-y 7. Krause W., Krause T. L. V., Gama E. (2025). Frontiers in Physiology, 16. DOI: 10.3389/fphys.2025.1542334 8. Mata A. J. и др. (2021). International Journal of Exercise Science, 14. DOI: 10.70252/lmeg8374 9. Sjöberg M. и др. (2021). Frontiers in Sports and Active Living, 3. DOI: 10.3389/fspor.2021.686335 10. Kassiano W. и др. (2024). International Journal of Strength and Conditioning. DOI: 10.47206/ijsc.v4i1.284 11. Plotkin D. L. и др. (2023). Frontiers in Physiology, 14. DOI: 10.3389/fphys.2023.1279170 12. Chen Z., Franklin D. W. (2024). Annals of Biomedical Engineering, 53. DOI: 10.1007/s10439-025-03735-w 13. Kellis E., Blazevich A. (2022). BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 14. DOI: 10.1186/s13102-022-00555-6 14. Stien N., Saeterbakken A., Andersen V. (2021). Journal of Sports Science and Medicine, 20. DOI: 10.52082/jssm.2021.56 15. Escamilla R. и др. (2001). Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(9). DOI: 10.1097/00005768-200109000-00020 16. Kuhns B. D. и др. (2025). Arthroscopy. DOI: 10.1016/j.arthro.2025.02.021 17. Fukushima K. и др. (2026). Scientific Reports, 16. DOI: 10.1038/s41598-026-36815-5 18. Vigotsky A. и др. (2022). Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-021-01619-2 19. Tateuchi H. и др. (2021). Journal of Sports Sciences, 39. DOI: 10.1080/02640414.2021.1929009 20. Pallarés J. G. и др. (2019). European Journal of Sport Science, 20. DOI: 10.1080/17461391.2019.1612952 21. Balshaw T. и др. (2026). Medicine and Science in Sports and Exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000004078

С какой скоростью можно худеть? Ориентир для взрослых с избыточным весом — 0,5–1 кг в неделю. Но это не универсальная норма: подходящий темп зависит от исходного веса и состояния здоровья. Подробнее рассказывает врач-диетолог Александр Бурлаков⤴️ Научись применять знания о питании с учётом особенностей организма — пройди курс «Нутрициология и адаптивное питание» Подробности https://max.ru/id237306774288_bot Источники: NHS, Tips to help you lose weight 10.1038/sj.ijo.0803483 10.1111/obr.12143 10.1136/bmjsem-2024-002363 10.1016/j.clnesp.2024.06.030 10.1097/00042737-200012120-00015 10.1016/j.jhep.2016.03.005 NICE NG246, Physical activity and diet

Работа у него простая: в стенке сосудов есть фермент, который превращает аргинин в оксид азота. Он расслабляет сосуды, увеличивая кровоток к мышцам. Вот тебе и памп, ради которого всё и затевалось. Но из тысячи молекул аргинина, которые ты получаешь с добавкой, в оксид азота превратится меньше одной❗️ Большую часть аргинина организм использует другими способами или метаболизирует. Подробнее рассказывает Валерия Федоровских ⤴️ Источники: 1. Mariotti F. и др. (2013). Am J Clin Nutr, 97(5). DOI: 10.3945/ajcn.112.048025 2. Tangphao O. и др. (1999). Br J Clin Pharmacol, 47(3). DOI: 10.1046/j.1365-2125.1999.00883.x 3. Bode-Böger S.M. и др. (1998). Br J Clin Pharmacol, 46(5). DOI: 10.1046/j.1365-2125.1998.00803.x 4. Bode-Böger S.M., Scalera F., Ignarro L.J. (2007). Pharmacol Ther, 114(3). DOI: 10.1016/j.pharmthera.2007.03.002 5. Shin S. и др. (2011). Biochem Biophys Res Commun, 414. DOI: 10.1016/j.bbrc.2011.09.112 6. Adams M.R. и др. (1995). J Am Coll Cardiol, 26(4). DOI: 10.1016/0735-1097(95)00257-9 7. Grimble G.K. (2007). J Nutr, 137(6 Suppl 2). DOI: 10.1093/jn/137.6.1693S 8. Kuramochi Y. и др. (2023). Amino Acids, 55. DOI: 10.1007/s00726-023-03354-6 9. Bröer S. (2023). Annu Rev Nutr, 43. DOI: 10.1146/annurev-nutr-061121-094344 10. Pasa C. и др. (2021). F1000Research, 10. DOI: 10.12688/f1000research.73905.1 11. Viribay A. и др. (2020). Nutrients, 12(5). DOI: 10.3390/nu12051300 12. Trexler E.T. (2025). Nutrients, 17. DOI: 10.3390/nu17142375 13. d'Unienville N.M.A. и др. (2021). J Int Soc Sports Nutr, 18. DOI: 10.1186/s12970-021-00472-y 14. Brooks J.R. и др. (2016). Nutr Rev, 74(11). DOI: 10.1093/nutrit/nuw040 15. Dong J.-Y. и др. (2011). Am Heart J, 162(6). DOI: 10.1016/j.ahj.2011.09.012 16. Shiraseb F. и др. (2021). Adv Nutr, 13(1). DOI: 10.1093/advances/nmab155 17. Siani A. и др. (2000). Am J Hypertens, 13(5). DOI: 10.1016/S0895-7061(99)00233-2 18. Schulman S.P. и др. (2006). JAMA, 295(1). DOI: 10.1001/jama.295.1.58 19. Bednarz B. и др. (2005). Kardiol Pol, 62(5) 20. Kim M.S. и др. (2019). J Sex Med, 16(2). DOI: 10.1016/j.jsxm.2018.12.002 21. Petre G.C. и др. (2023). Nutrients, 15(17). DOI: 10.3390/nu15173677 22. Barbonetti A. и др. (2024). J Sex Med, 21. DOI: 10.1093/jsxmed/qdae123 23. Makama M. и др. (2025). BJOG, 132. DOI: 10.1111/1471-0528.18070

Глутатион действительно является одним из самых главных антиоксидантов в нашем организме, но готовый глутатион снаружи клетке не нужен. Она собирает его сама из трёх аминокислот. Двух обычно хватает. Не хватает третьей — цистеина. А цистеин приходит с белком из еды. Мало белка — синтез глутатиона проседает📉 В исследованиях людям давали три грамма глутатиона за раз — это в разы больше, чем пишут на банке. В результате уровень глутатиона в крови не сдвинулся. Месяц ежедневного приёма тоже ничего не дал. Если пить высокие дозы глутатиона полгода, показатели могут вырасти на треть. Но это всего лишь цифра в анализе. После отмены всё возвращается назад. Вместо банки глутатиона лучше купить мясо, творог и яйца✅ Пройти тест-драйв курса «Нутрициолог. Научный подход https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-vk_prof-nutr_testdrive_post_17-10-2026&utm_source=smm-vk&utm_medium=prof-nutr&utm_campaign=testdrive&utm_content=post_17-10-2026 Источники 1. Wu G. и др. (2004). J Nutr, 134(3). DOI: 10.1093/jn/134.3.489 2. Witschi A. и др. (1992). Eur J Clin Pharmacol, 43. DOI: 10.1007/BF02284971 3. Allen J., Bradley R.D. (2011). J Altern Complement Med, 17(9). DOI: 10.1089/acm.2010.0716 4. Richie J.P. и др. (2015). Eur J Nutr, 54(2). DOI: 10.1007/s00394-014-0706-z 5. Gould R.L., Pazdro R. (2019). Nutrients, 11(5). DOI: 10.3390/nu11051056 6. Sinha R. и др. (2018). Eur J Clin Nutr, 72. DOI: 10.1038/ejcn.2017.132 7. Schmitt B. и др. (2015). Redox Biol, 6. DOI: 10.1016/j.redox.2015.07.012 8. Solnier J. и др. (2026). Antioxidants, 15. DOI: 10.3390/antiox15030354 9. Lu S.C. (1999). FASEB J, 13(10). DOI: 10.1096/fasebj.13.10.1169 10. Jackson A.A. и др. (2004). Am J Clin Nutr, 80(1). DOI: 10.1093/ajcn/80.1.101 11. Szwiega S. и др. (2023). Am J Clin Nutr. DOI: 10.1016/j.ajcnut.2023.11.008 12. Courtney-Martin G. и др. (2012). Nutr Rev, 70(3). DOI: 10.1111/j.1753-4887.2011.00466.x 13. Paschalis V. и др. (2018). Free Radic Biol Med, 115. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2017.12.007 14. Ramachandran A. и др. (2024). Biochem Pharmacol, 228. DOI: 10.1016/j.bcp.2024.116056 15. Licata A. и др. (2022). Front Pharmacol, 13. DOI: 10.3389/fphar.2022.828565 16. Arjinpathana N., Asawanonda P. (2012). J Dermatolog Treat, 23(2). DOI: 10.3109/09546631003801619 17. Weschawalit S. и др. (2017). Clin Cosmet Investig Dermatol, 10. DOI: 10.2147/CCID.S128339 18. Zubair S. и др. (2017). J Pak Assoc Dermatol, 26(3). DOI: 10.66344/jpad.v26i3.18 19. Sonthalia S. и др. (2018). Dermatol Pract Concept, 8(1). DOI: 10.5826/dpc.0801a04 20. Sarkar R. и др. (2024). Int J Dermatol, 64. DOI: 10.1111/ijd.17535

Единой рекомендации по частоте взвешиваний нет. Некоторым людям вставать на весы вообще противопоказано — например, тем, у кого мысли о еде и теле занимают большую часть дня. Но контролировать прогресс можно и без весов. Подробнее рассказывает Валерия Федоровских⤴️ Пройди бесплатный модуль курса «РПП у взрослых и детей» и узнай, как соцсети и медиа влияют на развитие расстройства https://academy.bodycoach.pro/buy/294?rs=smm-vk_rpp_testdrive_reels_16-10-2026&utm_source=smm-vk&utm_medium=rpp&utm_campaign=testdrive&utm_content=reels_16-10-2026

Можно ли упражнениями «убрать» жир с рук, ног или живота?👩 Иногда в зале можно услышать «хочу убрать бока и живот, поэтому буду делать скручивания, качать пресс» Но правда в том, что жир расходуется системно, когда есть дефицит калорий. А откуда он уйдёт первым, зависит от генетики и пола, а не от выбора упражнений. Подробнее рассказывает Вячеслав Шуриков⤴️ Над какой зоной тебя чаще всего просят поработать клиенты? Пиши в комментариях✅