Алена | мама двойни о нутрициологии и личном

Как человек, прошедший в похудении качели плюс-минус 10 кг, но теперь я похудела до желаемых 53 и мой вес стабилен, делюсь с вами тремя своими железобетонно работающими правилами: 1. Не лишать себя любимых блюд. Если ваш рацион на 80 процентов будет состоять из цельных здоровых продуктов, вы будете есть достаточное количество белка и клетчатки в каждый прием еды, то ... вам не захочется переедать сладкого и можно будет немного его поесть, даже кусочек тортика. Потому что вы насытили организм нужными нутриентами, а клетчатка помогает контролировать уровень сахара. Торт после жареной картошки с мясом - очень плохо. Кусочек торта под чай или цикорий после овощного рагу с индейкой - хорошо! 2. Пить больше жидкости, не только воду, но и морсы, травяные чаи, гречишный и прочие. Во-первых, это банально питьевой режим. Во-вторых, больше пьете - меньше хотите есть. Серьезно. Делайте вкусную воду, обожаю лимон/розмарин, ромашку/апельсин, гречишный чай с лимоном, ягодные... 3. Никаких сложно и долго готовящихся полезных блюд. Даже мысли о том, что сейчас надо будет что-то долго делать, могут вас подвести к бутерброды или шаурме. У меня всегда в запасе есть консервы)) тунец, фасоль в томатном соусе, баклажановая икра, кукуруза, горошек, печень трески ... Это очень выручает, если нужно быстро приготовить еду, даже если на всю семью. Этот навык нужно оттачивать! Сделать бутер с колбасой - легко, знакомо, удобно. Но, поверьте, и шакшуку, и рагу, и теплый салат, и полезные бутерброды тоже легко делать. Главное начать и привыкнуть, отточить навык, иметь в запасе нужные продукты, иметь в заморозке нарезанные/ натёртый овощи ... Как итог вы получаете настоящую сытость, надолго, а не временный эффект насыщения с последующими через час набегами на холодильник "чтобы ещё что-то перекусить") Белок - это не только яйца, мясо и рыба, молочка. Это ещё крупы и бобовые, которые также содержат много клетчатки. Намного больше, чем многие овощи . Особенно любимые всеми томаты с огурцами! В норме человеку нужно 20-30г клетчатки каждый день, а в 1кг огурцов или помидор максимум 2г. Потому что там воды много) Поэтому кушаете крупы и бобовые, сочетайте их с томатами и лимоном для лучшего усвоения. С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Там больше советов и рецепты ❤️ Здоровье начинается с правильного выбора❤️

Как человек, прошедший в похудении качели плюс-минус 10 кг, но теперь я похудела до желаемых 53 и мой вес стабилен, делюсь с вами тремя своими железобетонно работающими правилами: 1. Не лишать себя любимых блюд. Если ваш рацион на 80 процентов будет состоять из цельных здоровых продуктов, вы будете есть достаточное количество белка и клетчатки в каждый прием еды, то ... вам не захочется переедать сладкого и можно будет немного его поесть, даже кусочек тортика. Потому что вы насытили организм нужными нутриентами, а клетчатка помогает контролировать уровень сахара. Торт после жареной картошки с мясом - очень плохо. Кусочек торта под чай или цикорий после овощного рагу с индейкой - хорошо! 2. Пить больше жидкости, не только воду, но и морсы, травяные чаи, гречишный и прочие. Во-первых, это банально питьевой режим. Во-вторых, больше пьете - меньше хотите есть. Серьезно. Делайте вкусную воду, обожаю лимон/розмарин, ромашку/апельсин, гречишный чай с лимоном, ягодные... 3. Никаких сложно и долго готовящихся полезных блюд. Даже мысли о том, что сейчас надо будет что-то долго делать, могут вас подвести к бутерброды или шаурме. У меня всегда в запасе есть консервы)) тунец, фасоль в томатном соусе, баклажановая икра, кукуруза, горошек, печень трески ... Это очень выручает, если нужно быстро приготовить еду, даже если на всю семью. Этот навык нужно оттачивать! Сделать бутер с колбасой - легко, знакомо, удобно. Но, поверьте, и шакшуку, и рагу, и теплый салат, и полезные бутерброды тоже легко делать. Главное начать и привыкнуть, отточить навык, иметь в запасе нужные продукты, иметь в заморозке нарезанные/ натёртый овощи ... Как итог вы получаете настоящую сытость, надолго, а не временный эффект насыщения с последующими через час набегами на холодильник "чтобы ещё что-то перекусить") С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Там больше советов и рецепты, особенно в выгодном комбо по ссылке ❤️ Здоровье начинается с правильного выбора❤️

Как человек, прошедший в похудении качели плюс-минус 10 кг, но теперь я похудела до желаемых 53 и мой вес стабилен, делюсь с вами тремя своими железобетонно работающими правилами: 1. Не лишать себя любимых блюд. Если ваш рацион на 80 процентов будет состоять из цельных здоровых продуктов, вы будете есть достаточное количество белка и клетчатки в каждый прием еды, то ... вам не захочется переедать сладкого и можно будет немного его поесть, даже кусочек тортика. Потому что вы насытили организм нужными нутриентами, а клетчатка помогает контролировать уровень сахара. Торт после жареной картошки с мясом - очень плохо. Кусочек торта под чай или цикорий после овощного рагу с индейкой - хорошо! 2. Пить больше жидкости, не только воду, но и морсы, травяные чаи, гречишный и прочие. Во-первых, это банально питьевой режим. Во-вторых, больше пьете - меньше хотите есть. Серьезно. Делайте вкусную воду, обожаю лимон/розмарин, ромашку/апельсин, гречишный чай с лимоном, ягодные... 3. Никаких сложно и долго готовящихся полезных блюд. Даже мысли о том, что сейчас надо будет что-то долго делать, могут вас подвести к бутерброды или шаурме. У меня всегда в запасе есть консервы)) тунец, фасоль в томатном соусе, баклажановая икра, кукуруза, горошек, печень трески ... Это очень выручает, если нужно быстро приготовить еду, даже если на всю семью. Этот навык нужно оттачивать! Сделать бутер с колбасой - легко, знакомо, удобно. Но, поверьте, и шакшуку, и рагу, и теплый салат, и полезные бутерброды тоже легко делать. Главное начать и привыкнуть, отточить навык, иметь в запасе нужные продукты, иметь в заморозке нарезанные/ натёртый овощи ... Как итог вы получаете настоящую сытость, надолго, а не временный эффект насыщения с последующими через час набегами на холодильник "чтобы ещё что-то перекусить") С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Там больше советов и рецепты ❤️ Здоровье начинается с правильного выбора❤️ #пп #здоровоепитание #юмор #похудение #здоровьедетей

Как человек, прошедший в похудении качели плюс-минус 10 кг, но теперь я похудела до желаемых 53 и мой вес стабилен, делюсь с вами тремя своими железобетонно работающими правилами: 1. Не лишать себя любимых блюд. Если ваш рацион на 80 процентов будет состоять из цельных здоровых продуктов, вы будете есть достаточное количество белка и клетчатки в каждый прием еды, то ... вам не захочется переедать сладкого и можно будет немного его поесть, даже кусочек тортика. Потому что вы насытили организм нужными нутриентами, а клетчатка помогает контролировать уровень сахара. Торт после жареной картошки с мясом - очень плохо. Кусочек торта под чай или цикорий после овощного рагу с индейкой - хорошо! 2. Пить больше жидкости, не только воду, но и морсы, травяные чаи, гречишный и прочие. Во-первых, это банально питьевой режим. Во-вторых, больше пьете - меньше хотите есть. Серьезно. Делайте вкусную воду, обожаю лимон/розмарин, ромашку/апельсин, гречишный чай с лимоном, ягодные... 3. Никаких сложно и долго готовящихся полезных блюд. Даже мысли о том, что сейчас надо будет что-то долго делать, могут вас подвести к бутерброды или шаурме. У меня всегда в запасе есть консервы)) тунец, фасоль в томатном соусе, баклажановая икра, кукуруза, горошек, печень трески ... Это очень выручает, если нужно быстро приготовить еду, даже если на всю семью. Этот навык нужно оттачивать! Сделать бутер с колбасой - легко, знакомо, удобно. Но, поверьте, и шакшуку, и рагу, и теплый салат, и полезные бутерброды тоже легко делать. Главное начать и привыкнуть, отточить навык, иметь в запасе нужные продукты, иметь в заморозке нарезанные/ натёртый овощи ... Как итог вы получаете настоящую сытость, надолго, а не временный эффект насыщения с последующими через час набегами на холодильник "чтобы ещё что-то перекусить") С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Там больше советов и рецепты ❤️ Здоровье начинается с правильного выбора❤️

Как человек, прошедший в похудении качели плюс-минус 10 кг, но теперь я похудела до желаемых 53 и мой вес стабилен, делюсь с вами тремя своими железобетонно работающими правилами: 1. Не лишать себя любимых блюд. Если ваш рацион на 80 процентов будет состоять из цельных здоровых продуктов, вы будете есть достаточное количество белка и клетчатки в каждый прием еды, то ... вам не захочется переедать сладкого и можно будет немного его поесть, даже кусочек тортика. Потому что вы насытили организм нужными нутриентами, а клетчатка помогает контролировать уровень сахара. Торт после жареной картошки с мясом - очень плохо. Кусочек торта под чай или цикорий после овощного рагу с индейкой - хорошо! 2. Пить больше жидкости, не только воду, но и морсы, травяные чаи, гречишный и прочие. Во-первых, это банально питьевой режим. Во-вторых, больше пьете - меньше хотите есть. Серьезно. Делайте вкусную воду, обожаю лимон/розмарин, ромашку/апельсин, гречишный чай с лимоном, ягодные... 3. Никаких сложно и долго готовящихся полезных блюд. Даже мысли о том, что сейчас надо будет что-то долго делать, могут вас подвести к бутерброды или шаурме. У меня всегда в запасе есть консервы)) тунец, фасоль в томатном соусе, баклажановая икра, кукуруза, горошек, печень трески ... Это очень выручает, если нужно быстро приготовить еду, даже если на всю семью. Этот навык нужно оттачивать! Сделать бутер с колбасой - легко, знакомо, удобно. Но, поверьте, и шакшуку, и рагу, и теплый салат, и полезные бутерброды тоже легко делать. Главное начать и привыкнуть, отточить навык, иметь в запасе нужные продукты, иметь в заморозке нарезанные/ натёртый овощи ... Как итог вы получаете настоящую сытость, надолго, а не временный эффект насыщения с последующими через час набегами на холодильник "чтобы ещё что-то перекусить") С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Там больше советов и рецепты ❤️ Здоровье начинается с правильного выбора❤️

Если вы хотите получить стабильный результат и чтобы ваш путь к похудению/очищению кожи/устранению целлюлита и отеков и прочему шел в комфорте, без напряжения, то вам нужно обязательно попробовать систему 80 на 20. Больше пяти лет назад я родила двойню и после этого я пыталась похудеть. Худеть удавалось, а вот держать вес - нет. Постоянные срывы и качели веса плюс - минус 10кг!🥲 И ошибкой было именно жесткое лишения себя вкусной еды. Нет, если у вас прямо достаточно силы воли, чтобы сесть на строгую диету - ок. Но тогда вам вряд ли нужно, ведь вы можете себя держать в рамках и так, не набирая вес) В остальном случае лучший вариант - это 80 процентов цельных здоровых продуктов и 20 % вредностей, но максимально чистым составом, где возможно. Важно эти 20 процентов есть после здорового основного приема пищи. Никакого кофе с тортиком как перекус) А вот небольшой кусочек торта после здорового обеда - вполне можно. Но ещё лучше ускоряет процесс и потом дарит телу и душе новый уровень замена самого вредного - это пшеничной отбеленной муки и дрожжей, рафинированного сахара, трансжиров и рафинированных масел. Именно это основа всей выпечки, хлеба, печенек, конфет, батончиков, шоколада, пряников, тортов, сырков и прочего манящего нас с витрин) Я стала делать дома сама блины из круп, конфеты из нута (боже как это вкусно, когда едят дети - тут даже ничего объяснять не надо, их не заставить ее то невкусное!), потом придумывала простую замену хлеба без дрожжей и тут открылся новый уровень! Похудение - да. Без переедания. Без голода. Меняется внешний вид в целом, появляется большее энергии, легче вставать утром, лучше засыпаешь вечером, хочется что-то делать и делаешь! А не просто думаешь об этом) Потому что готовя из круп и бобовых вы набираете норму белка, клетчатки, нутриентов. Это основа нашего организма. С заботой о вас и вашем здоровье я предлагаю присоединиться к моим группам с рецептами выпечки, сладостей и ферментации, более 60 рецептов уже ждут вас по ссылке ниже ❣️ Выгодное трио👇 https://taplink.cc/bezbada Оплата один раз, доступ навсегда, пополнение базы рецептов и общение в комментариях ❤️ Здоровье начинается с правильного выбора!

Если вы хотите получить стабильный результат и чтобы ваш путь к похудению/очищению кожи/устранению целлюлита и отеков и прочему шел в комфорте, без напряжения, то вам нужно обязательно попробовать систему 80 на 20. Больше пяти лет назад я родила двойню и после этого я пыталась похудеть. Худеть удавалось, а вот держать вес - нет. Постоянные срывы и качели веса плюс - минус 10кг!🥲 И ошибкой было именно жесткое лишения себя вкусной еды. Нет, если у вас прямо достаточно силы воли, чтобы сесть на строгую диету - ок. Но тогда вам вряд ли нужно, ведь вы можете себя держать в рамках и так, не набирая вес) В остальном случае лучший вариант - это 80 процентов цельных здоровых продуктов и 20 % вредностей, но максимально чистым составом, где возможно. Важно эти 20 процентов есть после здорового основного приема пищи. Никакого кофе с тортиком как перекус) А вот небольшой кусочек торта после здорового обеда - вполне можно. Но ещё лучше ускоряет процесс и потом дарит телу и душе новый уровень замена самого вредного - это пшеничной отбеленной муки и дрожжей, рафинированного сахара, трансжиров и рафинированных масел. Именно это основа всей выпечки, хлеба, печенек, конфет, батончиков, шоколада, пряников, тортов, сырков и прочего манящего нас с витрин) Я стала делать дома сама блины из круп, конфеты из нута (боже как это вкусно, когда едят дети - тут даже ничего объяснять не надо, их не заставить ее то невкусное!), потом придумывала простую замену хлеба без дрожжей и тут открылся новый уровень! Похудение - да. Без переедания. Без голода. Меняется внешний вид в целом, появляется большее энергии, легче вставать утром, лучше засыпаешь вечером, хочется что-то делать и делаешь! А не просто думаешь об этом) Потому что готовя из круп и бобовых вы набираете норму белка, клетчатки, нутриентов. Это основа нашего организма. С заботой о вас и вашем здоровье я предлагаю присоединиться к моим группам с рецептами выпечки, сладостей и ферментации, более 60 рецептов уже ждут вас по ссылке ниже ❣️ Выгодное трио👇 https://taplink.cc/bezbada Оплата один раз, доступ навсегда, пополнение базы рецептов и общение в комментариях ❤️ Здоровье начинается с правильного выбора!

От сладкого не нужно отказаться. Достаточно заменить магазинные сладости с рафинированными сахарами и маслами, трансжирами и консервантами на полезные❤️ Самый лёгкий и многим надоевший способ - это финики, сухофрукты. Но вам доступно гораздо больше! На видео живая каша - сытный и полезный прием еды. Да, в нем цветная капуста!) Шпината уже редко кто удивляется, а вот капусту так используют редко. Между тем она совершенно не меняет вкус, но обогащает пользой блюдо - всё крестоцветные полезны и взрослым, и детям. Иногда я добавляю брокколи. Морковь или свеклу. И это тоже очень вкусно! Я пеку сладкие блины и панкейки, делаю вкусное варенье и начинки, домашнее полезное мороженое и сырки и многое другое. С заботой о вас и вашем здоровье приглашаю присоединиться к моим группам ниже, постоянный доступ к пополняемой базе рецептов и возможность задавать вопросы в комментариях ❣️ До конца месяца открыт доступ к трем моим группам с рецептами по цене одной: Альтернативная выпечка, Полезные сладости и Ферментация, ссылка ниже👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора! #рецепты #здоровоепитание #полезныедесерты #безсахара #безглютена

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Ограниченное предложение: три группы с полезными рецептами по цене одной👇 https://taplink.cc/bezbada Доступ навсегда, оплата один раз, вам будут доступны уже выложенные рецепты (более 60 штук) и все те, что будут выложены далее. В группах открыты комментарии - можно задавать вопросы и делиться опытом💪

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Просто сложите все овощи в форму и запеките, затем пробейте блендером - это максимально быстро и очень вкусно! Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Там же ограниченное предложение - три группы с рецептами полезной выпечки и сладостей по цене 1❣️

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Альтернативная выпечка, Ферментация и Полезные сладости - рецепты, с которыми вы легко откажитесь от хлеба и промышленных сладостей. При этом будете в легкости поддерживать норму белка и клетчатки в своем рационе и рационе детей, не запрещать сладкое. а давать и есть полезное!👇 https://taplink.cc/bezbada Количество мест ограничено, успевайте‼️ Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Альтернативная выпечка, ферментация и полезные сладости - комбо для поддержания белка и клетчатки в рационе, для восстановления работы ЖКТ и перехода на полезные вкусняшки вместо магазинного пустого рафинированного мусора👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

С заботой о вас и вашем здоровье, Алена ❣️ Подписывайтесь в удобной соц. сети, ссылки собраны здесь👇 https://taplink.cc/bezbada Здоровье начинается с правильного выбора - обзоры товаров и по-настоящему полезных продуктов в моем профиле Wibes - смотрите и добавляйте в корзину в один клик👇 https://wibes.ru/author/703974

📢 Ребенок - это тоже человек! Почему уважение выбора с самого прикорма формирует здоровые привычки? Девочки, история на скриншотах - это живой пример того, как уважение к границам ребенка в детстве формирует здоровые отношения с едой на всю жизнь. С самого ввода прикорма маленький человек имеет полное право что-то любить, а что-то не любить. И это абсолютно нормально! Наша задача как родителей - не заставлять доедать через силу и крики, а прививать детям искренний интерес к продуктам. Сделать это несложно: нужно просто добавлять в рацион разнообразие, по-разному готовить и по-разному сочетать ингредиенты. Это полезно не только детям, но и взрослым) 💡 Кулинарный секрет от меня, как нутрициолога и мамы двойни: - один и тот же продукт в разных блюдах раскрывается совершенно по-разному. Тот же лук, который дети так часто не любят, можно пробить блендером в нежный соус или очень мелко нарезать. Он отдаст свой вкус и пользу блюду, но не будет раздражающей нелюбимой добавкой в тарелке. Любите своих детей💞 уважайте их выбор, готовьте так, чтобы полезная еда приносила семье только радость!👇 А я делюсь с вами своим опытом и знаниями, подписывайтесь на мой канал в ВКонтакте https://vk.ru/clip-212551583_456239160 ! #дневниксчастливогоребенка #нутрициология #детскоепитание #пищевоеповедение #психологиядетям #прикормбезслез #воспитаниедетей #малоежки #здоровыепривычки #семейныйобед

📢 Как освободить себе время на жизнь и при этом наполнить рацион пользой? Делай как я👇 ⬇️Морковь, свекла, капуста, томатное пюре - это мои домашние заготовки, которые я один раз в месяц подготавливаю и замораживаю, а потом достаю по мере необходимости. Это лучшее решение для занятой мамы и не только. Вы не мараете каждый день руки, доски, тёрки, ножи и всё вокруг для того, чтобы почистить и натереть ону морковь, вы экономите своё драгоценное время для более важных дел! Это отлично помогает разнообразить семейный рацион, потому что готовить становится проще, быстрее и приятнее) А поддерживать нужное количество белка и клетчатки, делая это легко и вкусно, можно благодаря моему выгодному комбо из трёх закрытых групп: - Альтернативная выпечка (33), - Ферментация (9), - Полезные сладости (25). Крупы и бобовые - это самый качественный источник и белка, и клетчатки! Замените обычные блины и панкейки на мои рецепты - и вы уже значительно увеличите в вашем рационе и в рационе детей количество аминокислот (белка) и клетчатки, при этом не давясь овощами и не заставляя их есть своих детей 💪💞 В группах открыты комментарии - вы можете задавать вопросы, спрашивать совета и делиться опытом 🫂 Для вашего удобства информация размещается в закрытых канал Телеграм и ВКонтакте. Только сейчас вы можете забрать всю эту базу с текущими рецептами и будущими по супер-выгодной цене - три группы по цене одной: за 990 р!❣️ Подробное описание и доступ ждут вас по ссылке ниже👇😊 https://bezbada.edeone.com/items/7728 #кулинарныелайфхаки #заготовки #заморозкаовощей #здоровьедетей