Алина Юрова | ТЕЛЕСНЫЙ ТЕРАПЕВТ

Мы видим, понимаем, называем вещи своими именами. И часто на этом останавливаемся. Но вторая половина — действие! Да, у нас уже есть ключи от двери той комнаты или клетки, где мы сидим. Действие — это начать ими пользоваться. Выйти. Сделать по-другому. Когда мы видим проблему, мы видим и свои действия, которые к ней привели. А значит — можем выбрать другие. И тогда будет другой результат. Если осознание уже пришло — не тянем. Пробуем новые варианты.

И если вам реально что-то нужно сделать, иногда правда помогает… буквально привязать себя к этому. Или хотя бы: — написать напоминалки — поставить таймер — создать внешние якоря Короче, не давить на себя, а поддерживать. Вот такими простыми, иногда смешными, но рабочими способами. А теперь — ключевые правила продуктивности. Первое. Интерес. Интерес — это всегда топливо. Без интереса задача просто не запускается. Мне недавно написали комментарий, что СДВГ — это якобы новая форма мышления, сформированная под новую эпоху. Я не могу это ни подтвердить, ни опровергнуть. Если вы в этом разбираетесь — напишите, правда интересно. Но мысль меня зацепила: а вдруг миру действительно было нужно, чтобы люди занимались тем, что им по-настоящему интересно, и под это сформировалась такая нервная система? Второе. Внешняя структура важнее самоконтроля. Работают: — таймеры — визуальные планы — напоминания — чёткие рамки и дедлайны — да, иногда буквально привязать себя к задаче Почему человек с СДВГ часто тянет до последнего, а потом делает всё быстро и эффективно? Потому что жёсткий дедлайн — это стимул. Поэтому: — сокращайте себе сроки — закладывайте, что вы всё равно сделаете в последний момент — просто учитывайте это Так вы снижаете нагрузку на исполнительные функции, а не воюете с собой. Третье. Короткие циклы вместо равномерной нагрузки. СДВГ плохо выдерживает стабильно и долго. Зато хорошо работает: — рывок — пауза — снова рывок Лучше 20–30 минут плотного включения, чем попытка быть ровно продуктивным несколько часов подряд. Четвёртое. Режим и движение — обязательно. Сон, питание, предсказуемость дня очень сильно влияют на внимание и состояние. И движение. СДВГ — это другая настройка нервной системы. И продуктивность здесь строится понимание того, как эта система реально работает. Если у вас есть подозрение на СДВГ или диагноз уже поставлен — разберитесь в этом от начала до конца. Ну как там говорится: предупреждён — значит вооружён. А выстроить классную, живую, интересную жизнь — возможно. Смогли дочитать?

Граница — это не инструмент близости. Это инструмент регуляции дистанции. Она нужна, когда контакт небезопасен.Когда нет диалога. Но психологическая зрелость — не в количестве отстояных границ. Она в способности выстраивать отношения. Отношения — это взаимная настройка, договорённость, уважение к уязвимости, способность выдерживать разницу, умение слышать и быть услышанными Когда отношения выстроены, границы не выглядят как забор с колючей проволокой. В таких отношениях не нужно каждый раз собираться в защиту.

Ему правда очень больно. И эта боль не оформлена в слова, не прожита, не признана. Поэтому вместо контакта появляется закрытость, раздражение, отрицание. Часто такие мужчины полностью отрицают помощь Говорят, что и так всё знают. Это тоже защита. Способ не прикасаться к уязвимости, не сталкиваться с ощущением беспомощности, не рисковать быть зависимым от другого. Рядом с таким человеком трудно. Потому что диалог требует двух живых сторон. А когда один всё время в защите, второй остаётся один — с его молчанием, закрытостью, стеной.

Каждый раз ловить себя на том, что критикуешь или ругаешь себя — и останавливаться Менять не себя, а способ, которым ты с собой обходишься. Вместо привычного давления — обнять и утешить Разрешить себе радоваться мелочам Замечать тепло, вкус, свет, короткий момент покоя. Иногда благодарить себя Можно просто за то что ты есть, хотя думаю повод у каждого найдется И хотя бы иногда заниматься собой

Шаг за шагом. ! записывайтесь в личные сообщения.

Не подхватывает тревогу. Не отвечает болью на боль. Не начинает разруливать, защищаться или обвинять. Он понимает Что это сейчас это твой внутренний процесс, а не угроза для него и отношениям. Эмоциональная зрелость — это умение не сливаться. Не думать, что: ! от твоего настроения зависит его состояние ! если партнёру плохо — значит, ты виновата ! если ты проживаешь сложное — он обязан страдать вместе с тобой Нет. Всё намного проще. У него — свои процессы У тебя — свои процессы И близость — это не когда вы тонете в одном болоте, а когда вы стоите рядом и держите друг друга за руку, каждый на своём берегу. Если у вас сейчас не так — это не приговор. Настоящая близость начинается там, где заканчивается слияние. И появляется поддержка

Баланс — это не точка, в которую можно прийти. Это постоянная настройка: чуть сюда — откликнулись, чуть туда — перегрузились, вернулись, почувствовали, скорректировали. ! баланс не бывает равным во всех сферах одновременно Если сейчас растёт карьера — где-то временно проседает отдых. Если мы вкладываемся в тело — меньше остаётся на что-то еще И это нормально. ? Вопрос не в том, чтобы везде успеть ? Вопрос в том, куда сейчас идёт наш ресурс Потому что любая сфера жизни улучшается только там, где есть вложение! Если вы хотите изменений — посмотрите не на желания, а на реальные инвестиции Куда уходит ваше время? Куда уходит ваше внимание? Куда уходит ваша энергия? Баланс — это когда мы осознанно выбираем, куда вложиться сейчас, понимая, что именно это и будет расти. ! Не требовать от себя невозможного, ! а учиться чувствовать момент и управлять ресурсом

— не успею — опоздаю — потеряю — если не сейчас — значит никогда И тогда появляется спешка. Желание ускорить процесс. Сделать быстрее, прожать, дожать, перескочить этап. Но психика так не работает. Когда мы форсируем: ! тело сжимается ! дыхание становиться поверхностным ! внимание сужается ! решения принимаются не из ясности, а из спешки Интенсивность отключает чувствительность! Мы перестаём слышать себя, других, реальность. И парадокс в том, что чем сильнее мы торопимся — тем дальше уходим от результата. Интенсивность — это попытка контролировать жизнь когда внутри нет опоры.

это состояние, при котором человек снова и снова выбирает одно и то же поведение и одни и те же эмоции,даже если они причиняют боль, не работают или давно не приносят результата. ! Что это такое простыми словами Мозг цепляется за привычный сценарий. Не потому что он хороший, а потому что он знакомый. Это может выглядеть так: :( снова входить в похожие отношения :( реагировать одинаково — замыкаться, контролировать, угождать, убегать :( проживать одни и те же чувства: тревогу, вину, стыд, беспомощность :( понимать головой, что «мне это не подходит», но делать так же Это способ нервной системы держаться за предсказуемость. ! Откуда это вообще взялось Идея фиксации и повторения хорошо описанав психоанализе. Зигмунд Фрейд называл это «принуждением к повторению» — когда психика снова и снова возвращается к знакомому опыту, пытаясь его «доиграть» или наконец справиться. Позже это развили так же теория привязанности, работа с травмой и вроде в нейропсихологии Современная психология говорит о том,что мозг выбирает знакомое, а не безопасное. Особенно если этот паттерн сформировался в детстве. Почему мы в этом застреваем Потому что: :( знакомый паттерн даёт иллюзию контроля :( он снижает неопределённость :( нервная система знает, чего ждать Даже если ждать там боль. ! И главный вопрос, который мне часто задают это что с этим делать? Сразу отвечаю. :) понять и сразу себя простить :) Начать замечать паттерн. Не менять, а сначала увидеть: где я застреваю, что я чувствую, как реагирую. :) Работать не только через голову, но и через тело. Потому что паттерн живёт не в логике, а в нервной системе. :) увидеть свой выбор, что он есть :) Создавать новый опыт безопасности. То есть пробовать другие варианты. Если вы чувствуете, что застряли в повторяющемся сценарии, если снова и снова возвращаетесь в одно и то же состояние, вы всегда можете обратиться ко мне. Я обязательно найду для вас время и помогу разобраться с этим🙏

Это потому что твой мозг одновременно получает два противоречивых сигнала и вынужден выбирать, чему верить. Автоматическому чтению — или осознанному контролю. И вот здесь начинается самое интересное. Эффект Струпа показывает, как ты справляешься с конфликтом, переключением, напряжением и когнитивной нагрузкой. Если сложно: — удерживать инструкцию — замедляться — подавлять автоматическую реакцию это говорит не о плохом интеллекте, а о том, как работает твоя регуляция внимания! Этот тест часто используют в нейропсихологии. Он чувствителен к перегрузке, усталости, тревоге, депрессивным состояниям, особенностям внимания (в том числе СДВГ). При СДВГ, например, мозгу особенно трудно тормозить автоматизм и удерживать фокус на инструкции. При тревоге — ошибок может быть больше из-за спешки и напряжения. При депрессивных состояниях — часто замедление, ватная голова, снижение гибкости мышления. Но это не диагностический тест! Это способ увидеть, как ты сейчас функционируешь. И ещё один важный момент. Такие упражнения реально тренируют мозг! — внимание — когнитивную гибкость — способность переключаться — выдерживать фрустрацию

Здесь интереснее! Во всём можно разобраться. Шаг за шагом. Можно увидеть, где ты потерял контакт с собой. Понять, почему именно так реагирует психика. Научиться выдерживать чувства, а не глушить их. И начать строить свою настоящую жизнь! Если пока не понятно, как именно — не нужно разбираться с этим в одиночку. Я много сейчас работаю индивидуально. С тем, что реально происходит в жизни, а не как правильно. Записаться на индивидуальную психологическую консультацию можно в личные сообщения.

СДВГ — это не про лень и не про отсутствие силы воли. Это про особенности регуляции внимания, импульсов и дофаминовой системы. Поэтому работать нужно не с характером, а с системой. Вот базовые направления работы: ! Понять, как работает именно твой СДВГ. Когда ты наиболее продуктивен? Что тебя «вырубает»? Какие задачи вызывают паралич, а какие — гиперфокус? Осознание снижает стыд и самокритику. ! Людям с СДВГ сложно держать структуру в голове — её нужно выносить наружу. Планеры, таймеры, визуальные списки, правило «одна задача — один фокус». Не «стань организованным», а создай среду, которая организует тебя. ! Мозгу с СДВГ нужна стимуляция. Разбивай задачи на короткие спринты. Добавляй элементы новизны. Используй телесную активацию: движение, дыхание, холодная вода, быстрые переключения. ! Импульсивность и прокрастинация часто связаны с перегрузом. Сон, питание, физическая активность! Если тело в хаосе — внимание будет в хаосе. ! У взрослых с СДВГ почти всегда есть фон: «Я недостаточно дисциплинированный», «Со мной что-то не так». Терапия помогает отделить симптомы от идентичности. ! При выраженных симптомах консультация психиатра может быть важной частью помощи. Работает не самокритика, а адаптация среды под особенности мозга. И да, при правильной поддержке СДВГ — это не только трудности, но и высокая креативность, скорость мышления и нестандартность. Если сложно разобраться самому, то записывайтесь на индивидуальную работу.

Бывает рост показной. Когда многое меняется снаружи — а внутри всё то же напряжение, тревога и попытка доказать. Такой рост держится на сравнении, страхе отстать, желании быть лучше. А бывает внутренний рост. Он не всегда виден окружающим. Но он ощущается как большее согласие с собой. И если с каждым шагом тебе становится спокойнее, яснее, целостнее — скорее всего, ты растёшь по-настоящему. Потому что настоящий рост — это не про впечатлить. Это про гармонию внутри.

Во-первых — признать, что это оно. ! Не «я ленивая». ! Не «я просто устала». ! Не «надо собраться». А честно: !!! Я ИСТОЩЕНА ;) Перестать себя чинить. Когда мы выгорели, первая реакция — надо срочно восстановиться. Но нервной системе нужно не давление, а безопасность. Иногда лучший шаг — перестать требовать от себя прежней продуктивности. ;) Снизить нагрузку, а не увеличить мотивацию Выгорание не лечится списками целей. Оно лечится сокращением надо. Задай себе вопрос: ? что я могу временно убрать? ? что я делаю только из чувства долга? ;) Вернуться в тело Выгорание — это когда голова тащит, а тело давно кричит стоп. Простые вещи: ! сон ! тёплый душ ! медленная прогулка ! дыхание ! отдых от телефона Это база для восстановления нервной системы. ;) Перестать быть хорошей для всех Очень часто выгорают те, кто: – держит всё – не просит помощи – тащит больше, чем могут ;) Задать главный вопрос Выгорание часто про потерю смысла. Спроси себя: я устала или я живу не свою жизнь? Выгорание — это пауза. Иногда очень нужная.

Мы держим лицо. Контролируем интонацию. Фильтруем реакции. Но дом — это место, где фильтр падает. И если внутри много напряжения, если контакт с собой слабый, если чувства не проживаются, а копятся, то именно рядом с самыми близкими всё это выходит наружу. Не потому что мы их не любим. А потому что близость — это самый сильный триггер. И если человек не умеет выдерживать собственные чувства, он не выдерживает и контакт.

Расписание — в телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля.