Анастасия • психология похудения

Есть что еще добавить? Совет больше зарабатывать - не советуем😂 его уже реализую

Перепробовала кучу dиет, а вес стоит на месте и никуда не уходит? Приходи на besплатную консультацию, где мы: — разберем, что тебе сейчас мешает поxydеть — построим понятный план, что нужно сделать уже сейчас, чтобы вес пошел вниз с учетом твоей жизnи и возможностей И по шагам выстроим путь, как тебе поxydеть и не набрать вес обратно 🙌🏻 Пиши «КОНСУЛЬТАЦИЯ», и я забронирую за тобой время

1 фотография и ты снова решила, что тебе срочно надо худеть. Ещё 5 минут назад ты могла смеяться, общаться, тебе было хорошо. Потом увидела себя в чужом телефоне иииии… всё. Уже не до всего этого. «Я правда такая жирная? Почему мне никто не сказал?» Увеличиваешь фото. Рассматриваешь живот, руки, подбородок. Дома идёшь к зеркалу проверять. Вроде нормально. Открываешь фотографию и опять не нравится. И снова знакомое решение: «Надо взять себя в руки. Тогда перестану так переживать» А дальше что? Снова урезать еду, отказаться от сладкого, продержаться какое-то время… А потом ругать себя, если не получилось? Я сейчас провожу личные консультации. Можно прийти ко мне со всем этим: «Мне не нравится, как я выгляжу. Я устала пытаться похудеть. Я уже не понимаю, что мне делать». На консультации мы спокойно разберём твою ситуацию: — что ты уже пробовала для похудения и в какой момент становилось сложно; — что происходит с твоим питанием, когда ты решаешь «взять себя в руки»; — как переживания из-за веса и внешности влияют на то, что и как ты ешь. И наметим, с чего начать именно тебе, чтобы очередная неудачная фотография не становилась поводом снова объявлять себе войну. Пиши «РАЗБОР» в комментариях — я пришлю подробности и помогу выбрать удобное время 🤍

Ты хотела просто похудеть. А теперь каждый перекус - это буквально переговоры с собой🤷🏼♀️ «Это нельзя. Этого уже много. Лучше потерплю. Ну всё, сегодня сорвалась - завтра начну заново» А хочется просто поесть, наесться и пойти заниматься своими делами. Без постоянных мыслей о еде и чувства вины за съеденное Давай разберёмся, что происходит именно у тебя. В рамках запуска группы «Больше не с понедельника» я специально выделяю время на личные консультации за 990 ₽. Мне важно пообщаться с каждой и помочь понять, с чего начать🙌🏻 На разборе мы: — обсудим, как ты набрала вес и что уже пробовала — посмотрим, в какие моменты ты переедаешь и что этому предшествует — разберём, что сейчас мешает похудеть и почему мысли постоянно возвращаются к еде — наметим первые изменения в питании и привычках с учётом твоей работы, занятости и возможностей Ты получишь понятный план первых шагов под свою ситуацию💁🏼♀️ Пиши «РАЗБОР» в комментариях - пришлю подробности и расскажу, как записаться 🤍

Стартовал марафон тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Поэтому я для себя выбрала не колесо баланса, а расписывать все по целям/желаниям. Как я это делаю, все закрепила в хайлайтс —﹥ практики. И уверена, что благодаря этому с места сдвинулись 3 моих титанических плиты: • -9kг • за₽аботок в декрете • реализация и проявленность

Это мой 1 и 3 степперы (между ними был еще прямой, его тоже сравнивала, видео в ленте) 1. У первого не было эспандеров, вроде это не сильно критично, но приятно, когда они есть (особенно если у вас нет гантелей, а руки и корпус тренировать хочется) 2. Степень подъема и поворота сильно отличается. Поэтому первый степпер я «прошла» очень быстро, а нагрузку хотелось увеличивать еще и еще 3. Разная сила нагрузки. Если на первом был винт и какое-то количества сложностей, то на втором их 11 и их можно легко регулировать и знать на какой мощности ты ходишь. Сейчас, спустя полгода тренировок, я хожу только на 6 из 11 4. Плюсик лично для меня. Когда я хожу и мне надо резко отойти или слезть со степпера, то мой последний степпер останавливается в подсчете времени, а первый продолжал счет. Это удобно, особенно когда я готовлю или сын внезапно просыпается, и я иду его доукладывать. Мне не нужно потом как-то высчитывать время.

А если ты уже ПЕРЕПРОБОВАЛА ВСЁ, но у тебя НИКАК НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ — давай разберёмся, что каждый раз мешает тебе дойти до результата. Ты ведь уже знаешь, что нужно делать. Но почему тогда снова срываешься, бросаешь и обещаешь себе начать с понедельника? Об этом моё видео: «Почему ты не можешь похудеть, хотя прекрасно знаешь, что нужно делать». В нём разбираю, почему одних знаний недостаточно, что может стоять за постоянными срывами и с чем стоит поработать, чтобы перестать ходить по кругу. Я подготовила его к запуску второго потока психологической группы «Больше не с понедельника», который стартует 1 ноября. Пиши «ГРУППА» в комментариях — пришлю тебе видео и подробности о группе 🤍

Сначала я пыталась не есть сладкое. Потом пыталась не есть хлеб и мучное. Потом ограничивала себе всякие чипсы/сухарики. Доходило иногда до сокращения вообще углеводов😵💫 И самое главное, что это НЕ ПРИВОДИЛО К РЕЗУЛЬТАТУ. Я была просто злая, голодная и ОЧЕНЬ ЗЛАЯ😂 Сейчас я ем всё. Вообще всё что захочу и когда захочу, хоть в 22:00, когда Мирошка уснет. Потому что нет гипер фокуса на этом, потому что выстроено питание и, конечно, возведены новые опоры, чтобы от мысли о съеденной конфетки меня не бросало в тревогу. Путь к истинному интуитивному питанию был не прост, но явно стоил того, потому что невероятное счастье перестать в голове слышать бесконечное «ты знаешь сколько там ккал?», «это же ужасно жирное», «нет, мне нельзя это есть»

Стартовал марафон тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

ТОП-4 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О СТЕППЕРЕ: 1. Чем выше сопротивление — тем лучше результат. Нет. Так сильнее перегружаются икры и быстрее появляется усталость. Лучше подобрать сопротивление по силам и двигаться плавно. 2. Тренировка должна быть до жжения. Жжение — не показатель эффективности. Лучше заниматься в комфортном темпе, который можешь сохранять без «огня» в мышцах. 3. Если вставать на носки, икры «подтянутся». Постоянная опора на носки только сильнее нагружает икры. Лучше ставить на платформу всю стопу и мягко опускать пятку. 4. Чем сильнее потеешь, тем больше жира уходит. Пот — это не жир, а способ охлаждения тела. Лучше ориентироваться на технику и своё самочувствие. Забирай видео «Почему у тебя не получается тренироваться регулярно» В видео разберём, почему желание заниматься есть, а регулярных тренировок всё равно нет. И с чего начать, чтобы занятия постепенно стали частью твоей жизни! Пиши «НАДО ВИДЕО» и пришлю ссылку на него

Но чтобы ПОПРОБОВАТЬ ПО-ДРУГОМУ, сначала нужно понять, почему у тебя каждый раз не получается!🤷🏼♀️ Ты ведь уже знаешь, что нужно делать для похудения. Но почему тогда снова наступает момент, когда ты всё бросаешь и обещаешь себе начать с понедельника? Именно об этом я записала видео: «Почему ты не можешь похудеть, хотя прекрасно знаешь, что надо делать» Разбираю, почему одних знаний недостаточно и что ты можешь упускать, когда в очередной раз пытаешься «просто взять себя в руки»🙆🏼♀️ Начни с видео, чтобы понять, с чем тебе действительно нужно поработать! Пиши «ГРУППА» в комментариях - пришлю видео и расскажу подробнее о группе

Стартовал марафон тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Тело тратит энергию 24/7, даже когда ты ничего не делаешь! Каждый день калории уходят на: дыхание, работу мозга, пищеварение, гормоны, мочевыделение, поддержание температуры тела и тд. Это называется БАЗОВЫЙ ОБМЕН! И это примерно 60–70% всех калорий, которые ты тратишь за день. Даже если ты просто лежишь, организм уже расходует в среднем ~1200–1600 ккал. Как понять, сколько есть? Твой вес × 22 = это минимум, который нужен телу просто чтобы жить. Дальше добавляешь активность: если мало двигаешься — умножай на 1.3 если есть тренировки — на 1.5 если активный образ жизни — на 1.7 Например: 60 кг × 22 = 1320 1320 × 1.5 = ~ 2000 ккал — это твоя норма. А когда ты ешь на 1000–1200, ты даёшь телу меньше, чем ему нужно даже без движения. 25 мая начинается мой 8-дневный марафон по степперу, где: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

ТОП-4 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О СТЕППЕРЕ: 1. Чем выше сопротивление — тем лучше результат. Нет. Так сильнее перегружаются икры и быстрее появляется усталость. Лучше подобрать сопротивление по силам и двигаться плавно. 2. Тренировка должна быть до жжения. Жжение — не показатель эффективности. Лучше заниматься в комфортном темпе, который можешь сохранять без «огня» в мышцах. 3. Если вставать на носки, икры «подтянутся». Постоянная опора на носки только сильнее нагружает икры. Лучше ставить на платформу всю стопу и мягко опускать пятку. 4. Чем сильнее потеешь, тем больше жира уходит. Пот — это не жир, а способ охлаждения тела. Лучше ориентироваться на технику и своё самочувствие. Забирай видео «Почему у тебя не получается тренироваться регулярно» В видео разберём, почему желание заниматься есть, а регулярных тренировок всё равно нет. И с чего начать, чтобы занятия постепенно стали частью твоей жизни! Пиши «НАДО ВИДЕО» и пришлю ссылку на него

Если я разрешу себе есть всё, я вообще не остановлюсь! И ты снова запрещаешь сладкое. Выбираешь в кафе не то, что хочется, а то, что «можно». Отказываешься от хлеба, но потом весь вечер ходишь на кухню за чем-нибудь вкусным🤷🏼♀️ А когда всё-таки съедаешь булочку, думаешь: «Ну вот, я же говорила, мне нельзя давать себе свободу» И на завтра придумываешь ещё более строгие правила) И самое выматывающее здесь даже не отказ от любимой еды. А то, сколько места она занимает в голове. Ты ещё не закончила завтрак, а уже считаешь, что теперь останется на ужин Хочется ведь просто съесть эту булочку. Насладиться. Пойти дальше заниматься своими делами, а не мысленно гнобить себя до конца дня Для этого мало сказать себе «теперь мне всё можно». Важно разобраться, почему за разрешением сразу приходит страх, откуда берутся переедания и как питаться без постоянного «держи себя в руках» 1 ноября начинается моя психологическая группа «Больше не с понедельника» 🤍 За 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал — снизим тревогу и уберем все эти навязчивые мысли про еду, вес и тело — сделаем так, чтобы ты похудела раз и навсегда Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

Уже 1,5 года я тренируюсь на степпере и специально сняла видео «Почему у тебя не получается тренироваться регулярно» Посмотри его, если: — хочешь похудеть и подтянуть тело, но постоянно откладываешь тренировки — начинаешь с энтузиазмом, а через несколько дней снова всё забрасываешь — купила степпер, но занимаешься на нём от случая к случаю — ждёшь, когда появятся время, силы и мотивация — после каждого перерыва обещаешь себе: «С понедельника точно начну» В видео разберём, почему желание заниматься есть, а регулярных тренировок всё равно нет. И с чего начать, чтобы занятия постепенно стали частью твоей жизни! Пиши «НАДО ВИДЕО» и пришлю ссылку на него

Стартует мой 8-дневный марафон по степперу, где: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

Это определенно МОЙ ЗВУК! Сейчас стартует мой 8-дневный марафон по степперу, где: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

Выполняй каждое упражнение до отказа (а этот момент настанет очень быстро😂🙌🏻) Желательно 2-3 круга с небольшим перерывом между ними 🔥🧯комбинезон брала на вб #265468548 Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 55🤌🏻 Весь свой опыт пох•удения я упаковала в видео про мою систему «80/20/100». Чтобы посмотреть его, пиши «СИСТЕМА» и я вышлю ссылку