Анастасия • психология похудения

Нет, ну мода - это пока не мое😁 останусь пока в рамках здоровья тела, пох•дения и тренировок на степпере 🔥🧯костюм брала на вб #265468548 Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 55🤌🏻 Весь свой опыт пох•удения я упаковала в видео про мою систему «80/20/100». Чтобы посмотреть его, пиши «СИСТЕМА» и я вышлю ссылку

Сколько же силы, уверенности, решительности, выносливости в таком коротком слове🤍

Стартует марафон на степпере, где за 8 дней, мы: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

1 фотография и ты снова решила, что тебе срочно надо худеть Ещё 5 минут назад ты могла смеяться, общаться, тебе было хорошо. Потом увидела себя в чужом телефоне и всё. Уже не до всего этого — Я правда такая жирная? Почему мне никто не сказал? Увеличиваешь фото. Рассматриваешь живот, руки, подбородок. Дома идёшь к зеркалу проверять. Вроде нормально. Открываешь фотографию и опять не нравится И снова знакомое решение: «Надо взять себя в руки. Тогда перестану так переживать» В моей психологической группе «Больше не с понедельника» мы будем работать и с образом тела: разбирать проверки в зеркале, сравнения, страх фотографий и зависимость настроения от веса. За 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал — снизим тревогу и уберем все эти навязчивые мысли про еду, вес и тело — сделаем так, чтобы ты похудела раз и навсегда Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

Я записала 12🔥тренировок, чтобы: — скинуть 2-5 лишних kг — поработать с мышцами тазового дна, чтобы можно было спокойно прыгать и чихать💦 — поправим осанку, тут нужно еще объяснять? — сделаем плоский живот БЕЗ КАЧАНИЯ ПРЕССА — не обещаю, что на 100%, но ситуация ТОЧНО станет лучше и ушки на бедрах уменьшатся! — за счет работы со всем телом мы разгоним лимфу и кровь. Лишняя жидкость уйдет, а кожа подтянется Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе доступ к тренировкам🤍

Привет, я Настя, и я фитнесоголик🙂 Сейчас я продолжаю ху•деть благодаря моей системе 80/20/100 и тренировкам у меня уже -10kг (70-60) и иду к 55💪🏻 Чтобы понять, что это за система и как мне это удалось спустя 10 лет безуспешных попыток (поправилась-поху•дела-поправилась) пиши «СИСТЕМА» и я вышлю тебе подробное видео

Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 55🤌🏻 Как мне удалось это сделать с помощью настройки головы и тренировок на степпере написала в большой статье. Пиши «статья» и я вышлю тебе файл

У меня икры будут как у мужика! А теперь давайте разбираться: от степпера ноги НЕ превращаются в «столбы». Это кардионагрузка, а не тяжелый пауэрлифтинг с большими весами. Может ли быть такое, что икры все же вырастут на степпере? Разбираемся: 1. Отек: во время тренировки кровь приливает к мышцам. Это временный эффект, который проходит через час. 2. Питание: если вы начали заниматься, но при этом едите больше, чем тратите (профицит калорий), жировая прослойка остается, а мышца под ней приходит в тонус. Итог - объем увеличивается. Когда ноги РЕАЛЬНО могут увеличиться? ТОЛЬКО при условии огромных весов, специального питания на «массу» и генетической предрасположенности. Обычный домашний степпер на это не способен. Я сама использую степпер как дополнение к своей системе. Мой результат: -10 кг (с 70 до 60 кг). Ноги стали только стройнее, а кожа — подтянутой. Секрет стройности не в том, чтобы бояться тренажеров, а в перенастройке головы и комплексном подходе. В моем клубе мы учимся худеть без страхов, работаем с эмоциями и делаем только те тренировки, которые создают женственный силуэт, а не гору мышц. Пиши «КЛУБ», и я пришлю тебе подробности!

Если не получается так повторить или это очень сложно, то твой тазобедренный сустав «заблокирован». Многие думают, что мобильность суставов — это только про шпагаты. На самом деле, «забитый» таз — это скрытый тормоз твоего похудения и причина женских проблем. Ну, заблокирован и заблокирован, чего такого-то? Почему это плохо? 1. Выключенные ягодицы: Если таз не двигается правильно, ягодичные мышцы «спят». Вместо них нагрузку забирает поясница (привет, боли!) и передняя поверхность бедра (привет, тяжелые ноги). 2. Застой лимфы: Таз - это главный «узел» кровообращения и лимфотока. Зажим здесь = отеки на ногах, «ушки» на бедрах и целлюлит, который не уходит даже при диетах. 3. Женское здоровье: Нарушается питание органов малого таза. Как это влияет на похудение? Когда суставы мобильны, тело тратит на 20-30% больше энергии при каждом движении. В «зажатом» теле метаболизм замедлен, а жир в области живота и бедер уходит в последнюю очередь, потому что там нарушено кровоснабжение. Что делать? — Перестать закачивать зажимы. Если тело в стрессе, силовые только усугубят ситуацию. — Добавить мобильность. 10-15 минут работы с тазом ежедневно (смотри видео в ленте). — Работать с головой. Таз — это зона, где «живут» наши страхи и запреты. Пока мы не снимем психологические блоки, тело будет оставаться в панцире. Я сама прошла через это и скинула 10 кг (с 70 до 60 кг) только тогда, когда добавила умный фитнес и работу с эмоциями. В моем клубе мы возвращаем телу подвижность и стройность через бережный подход. Хочешь оживить свое тело и начать ху деть в кайф? Пиши «КЛУБ», и я пришлю тебе информацию

— 95% ди•т заканчиваются срывом. — Около 2/3 людей после окончания диеты набирают больше, чем они сбросили изначально. — Каждая новая ди•та замедляет обмен веществ на ~10-15%. — ~35% любительниц ди•т со временем переходят в стадию патологического ₽ПП Ди•ты не работают. И если вы устали от этого бесконечного круга «срыв — вина — новая диета», значит, пора менять не «меню на завтрак», а саму СИС-ТЕ-МУ Я создала систему, которая работает через психологию и правильные алгоритмы работы с телом. Как результат я сама похудела на -10kг без нас илия над собой. Хватит гадать, какая диета «выстрелит» в этот раз. Пора переходить к системному подходу. 🙌🏻 Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе ссылку с подробностями

Если я перестану себя ругать, то точно еще больше разожрусь! • Если я приму себя, то расслаблюсь • Мне нельзя себя жалеть • Надо честно признать, что выгляжу ужасно, может, хоть тогда соберусь И ты стараешься побольнее себя задеть. Находишь самый неудачный ракурс. Сравниваешь себя с другими. Напоминаешь, что больше ни в какую одежду свою не влезаешь А потом ждёшь, что после всего этого появятся силы заботиться о себе🫶🏻 Но даже когда получается что-то изменить, в голове уже все готово: — Мало — Живот-то всё равно остался — Посмотрим, сколько ты продержишься Ты ещё не успела порадоваться результату, а уже снова собой недовольна🤷🏼♀️ Поддерживать себя - это не значит отказаться от изменений. Это значит после трудного дня не добивать себя, а разобраться, что тебе сейчас нужно. А после переедания понять, что произошло, вместо очередного «ненавижу себя, завтра не ем» Такому отношению к себе можно учиться. Даже если сейчас кажется, что без ругани ты вообще ничего не делаешь! 1 ноября начинаем эту работу в моей психологической группе «Больше не с понедельника» 🤍 За 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал — снизим тревогу и уберем все эти навязчивые мысли про еду, вес и тело — сделаем так, чтобы ты похудела раз и навсегда Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

Эллипс или степпер: где результат лучше и быстрее? 1. Куда идет нагрузка? Эллипс: равномерно распределяет усилия между руками и ногами, задействует сразу все тело Степпер: если хочется подтянуть именно ноги, то это будет лучший вариант + можно выбрать разные виды ходьбы 2. Сжигание ккал? Эллипс: кажется, что тут тратишь очень много ккал, но за счет инерции маховика ты тратишь меньше сил, чем кажется Степпер: имитация подъема по лестнице - самый энергозатратный вид кардио. 20 минут здесь ~ 40 минут на эллипсе. (Но зависит все от сложностей) 3. Целлюлит? Здесь нужно смотреть на саму механику, в этом плане степпер выигрывает, потому что движения идут вверх-вниз, а на эллипсе более продольные. Поэтому степпер будет более эффективным. 4. Возможность совмещать. Если тренировка на эллипсе, то это максимум послушать музыку или посмотреть фильм + мб почитать книгу. Если же говорим про степпер, то тут и на телефоне поработать можно, и что-то приготовить и даже с маленьким ребенком на руках походить. 5. Не маловажно, но эллипс, даже мой, все равно существенно занимает место в квартире, а степпер малышка, которую всегда удобно убрать. Для меня они оба хороши и тренировки между ними я миксую. На эллипсе можно хорошо себя погонять и иногда такие тренировки мне необходимы. Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 58🤌🏻 Как мне удалось это сделать с помощью настройки головы и тренировок на степпере написала в большой статье. Пиши «статья» и я вышлю тебе файл

Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 58🤌🏻 Как мне удалось это сделать с помощью настройки головы написала в большой статье. Пиши «статья» и я вышлю тебе файл

Я долго жила в иллюзии: «вот похудею, и тогда создам блог, начну проявляться, ТОЧНО стану успешной». НО оказалось, всё работает с точностью до наоборот. Мой вес начал уходить именно тогда, когда я разрешила себе БЫТЬ ЗАМЕТНОЙ. Почему успех в блоге так сильно влияет на тело? В психосоматике лишний вес часто - это накопленные невысказанные эмоции и страх критики. Мы буквально «заедаем» свое нежелание выходить в свет или создаем вокруг себя «защитный кокон». Как только пошли первые успехи в блоге → Исчез фоновый стресс от нереализованности → Пропала привычка «прятаться» → Энергия из самобичевания перешла в созидание Когда ты находишь свое дело и свой голос, тело перестает быть «камерой хранения» для твоих страхов. Оно становится твоим легким и гибким инструментом. Если вы чувствуете, что «застряли» в одном весе — посмотрите в сторону своей реализации. Возможно, ваше тело просто ждет, когда вы наконец-то проявитесь? Об этом есть целый блок в моем клубе, где мы раскидываем девочек, чтобы каждая нашла свою реализацию! Пиши «КЛУБ» и я вышлю доступ🙏🏻

1 ноября стартует трансформационная группа «Больше не с понедельника», где за 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал — снизим тревогу и уберем все эти навязчивые мысли про еду, вес и тело — сделаем так, чтобы ты похудела раз и навсегда Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

«Вот пох удею на 5/10/15 кг — и тогда начну …» Но если ты идешь к цели через жесткие запреты, ненависть к себе и вечный дефицит, происходит ловушка. Да, ты худеешь телом, но в голове остаешься тем же тревожным человеком с кучей комплексов. Даже видя минус на весах, ты не чувствуешь той радости, которую ожидала, потому что твой мозг привык фиксировать только негатив и ограничения. С точки зрения психологии, нас ильственные ограничения повышают уровень кортизола. В этом состоянии мозг не способен вырабатывать дофамин от успеха. Ты просто «выживаешь», а не меняешься. Результат? Срывы, апатия и ощущение, что ты всё еще «недостаточно хороша». Но что, если заменить борьбу на новые нейронные связи? Когда ты не просто считаешь калории, а осознанно меняешь привычные реакции на новые, приносящие удовольствие — происходит магия. После таких изменений ты начинаешь чувствовать себя главной героиней фильма еще ДО того, как увидишь финальную цифру на весах. Именно так я чувствую себя сейчас. Хотя мой путь к идеальной фигуре продолжается, но я уже пох удела на 10 кг (в своей голове). В январе, после праздников, в моем Клубе стартует челлендж. Мы будем работать не только с тарелкой, но и с тем, что внутри. Это шанс войти в новый год не в стрессе, а в любви к себе. Пиши «КЛУБ», и я пришлю тебе всю информацию.

Я не «отшептала» себя от сладкого, и не превратилась в робота, которому не хочется вкусняшек. У меня есть свои слабости, я это знаю, Я ЭТО ПРИНИМАЮ, и не отрицаю. Моя система — это не сила воли, а подобранные инструменты под себя. Я просто не беру домой то, что для меня «слишком вкусно», потому что знаю: я могу сорваться. И это нормально! Я не хочу жить в вечном стрессе и переламывать себя. Моя цель — счастливо функционировать в реальной жизни, а не в режиме вечной борьбы. Этот десерт на видео я взяла случайно, просто для красивого кадра. Но когда попробовала прямо во время съемок — я реально обалдела! Это было ТАК ВКУСНО! Для себя я решила так: я обязательно буду заказывать его в ресторанах, когда захочу. Но домой брать такое больше не буду. Потому что это мой способ беречь себя от лишних срывов. В этом и есть суть моего подхода: найти баланс, где тебе и вкусно, и результат есть👌🏻 Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 58🤌🏻 Как мне удалось это сделать с помощью настройки головы написала в большой статье. Пиши «СТАТЬЯ» и я вышлю тебе файл

Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 58🤌🏻 Как мне удалось это сделать с помощью настройки головы и тренировок на степпере написала в большой статье. Пиши «статья» и я вышлю тебе файл

Даже не верится, что у меня прошло уже 5 потоков «Марафона на степпере» и сейчас запускается 2 поток трансформационной группы «Больше не с понедельника» Еще год назад не было ни блога (было всего 2.000 человек), ни всех этих продуктов, ни почти 30.000 подписчиков в блоге💛 И я знаю, что дальше будет еще круче, еще класнючее и еще ярче!

Честно, обожаю вот эту утреннюю возьню😁 когда Мирон в садике, можно убраться, заправить постель и сделать это СПОКОЙНО Но и такую кроватку от @splushkin.mebel убирать одно удовольствие Мирошка любитель обложиться игрушками и каждый вечер у нас открываются торги сколько, чего и в каком объеме можно взять (потому что если не торговаться, он перенесет туда все игрушки)