Бывают периоды, когда совершенно ничего не хочется делать, а лежать овощем🫠
Это наша психика говорит нам, что мы перетрудились, и нужен отдых
Пару дней можно дать себе на такое безделие и бездумие — это норма
Но лично я тяжело выхожу из такой демотивации, если уже зашла в нее, и пара дней тут могут превратиться в недели и месяцы
И чтобы помочь себе быстро войти в строй продуктивной жизни и при этом дать разгрузку пару дней, я стала отслеживать, какие именно вещи поднимают мою мотивацию, дух и оживляют моё желание жить
Это:
- подрящая музыка (в т.ч. советская)
- фильмы с мотивирующим сюжетом
- намаз и чтение Кур'ана, хадисов
- любая физическая активность (тренировка / прогулка / танцы / бокс и т.д.)
- любимое дело / хобби
- общение с приятным /любимым человеком / семьей
- животные (свои домашние, но особенно бездомные)
- потребление сбалансированного питания
- уходовые ритуалы
- уборка своей комнаты
А если сочетание этих вещей, то вообще бомба!)
Вы можете понаблюдать за собой и найти свои "стимуляторы" (и поделиться в комментариях🙃)
Гореть желанием жить и действовать гораздо интереснее, но давать себе физический и психологический отдых тоже не забывайте
Только не превращайте такой отдых в апатию (патологически долгое уныние / печаль), она уже идет во вред😉
больше пользы в моем тг канале, переходите по ссылке в описании канала
подробнее в моем тг канале, переходите по ссылке в описании канала рутуб
https://t.me/preventivedar
ингредиенты с граммовкой и больше постов с пользой о питании, похудении и т.п. в тг-канале👇🏻
https://t.me/malina_pp_tmsk
#природа #сбор #мусор #экология
В продолжение темы https://vk.com/wall707169181_206
Чтобы ответить, разберем:
1. Механизм выработки пищеварительных соков (слюны, желудочного сока, желчи и др.)
2. Для чего эти соки
3. В чем вред снижения их выработки
1) Запуск секреции пищеварительных соков регулирует нервная система (НС), точнее вегетативная (тут интересна парасимпатика). Её отличие от соматической в том, что нам она не подвластна, она автономная и работает на рефлексе: еда поступает -﹥ рецепторы раздражаются -﹥ НС активируется -﹥ усиливается кровообращение, начинается перестальтика, вырабатываются соки
2) Поступившую пищу необходимо расщепить на составляющие нутриентов:
- углеводы на отдельные молекулы глюкозы (моносахариды) — амилаза, содержится в слюне. углеводы начинают перевариваться уже во рту;
- белки на аминокислоты — пепсин, в составе желудочного сока;
- жиры эмульгировать (подробить на мелкие частички) — желчь — и расщипить их — липаза, содержится в поджелудочном соке и соке тонкой кишки
3) Если на один объем пищи недостаточно сока, то логично, что какие-то частички пищи будут недопереварены и не полностью усвоены клетками -﹥ потеря нутриентов, витаминов, микроэлементов и т.д. приводит к их дефицитам, а там к заболеваниям и не только ЖКТ
(об дефицитах и их проявлениях поговорим в след. постах)
+ в желудке: сок содержит слизь, которая защищает слизистую желудка от соляной кислоты; если слизи мало -﹥ барьер нарушается и клетки воспаляются -﹥ гастрит
ОТВЕТ: мы кушаем в психологически неспокойной обстановке (стресс) -﹥ включается вместо парасиматики (расслабление внутренних органов) симпатика (их активация) -﹥ она выключает процесс пищеварения (при стрессе оно не нужно – нужно бежать/бить): •сужает сосуды -﹥ слизистая желудка уже недостаточно кровоснабжается, и сока выделяется меньше, в т.ч. слизи, а агрессивная соляная кислота уже запущена в процесс
-﹥ в ротовую полость от слюных желез поступает мало слюны из-за низкого кровоснабжения -﹥ плохо расщепляются углеводы + хуже формируется пищевой комок, труднее проглотить и усвоить
•сокращает желчные пути -﹥ нарушается отток желчи -﹥ хуже эмульгируются и всасываются жиры
+ если есть провоцирующие факторы: наследственные заболевания ЖКТ, несбалансированное питание, курение (в т.ч. электронные устройства), алкоголь, хеликобактер пилори, то в СУММЕ это даёт воспаление слизистой желудка - гастрит
Процесс пищеварения хоть и запущен в стрессовой обстановке, но идет гораздо хуже и на выходе может дать болезни желудка, желчного пузыря, поджелудочной ж-зы вместе с дефицитами нутриентов
Поэтому то, в какой обстановке человек ест, крайне важно - не нарабатывайте себе болезни ЖКТ с каждым приемом пищи!
Тем более ужасно, когда ешь 1 раз в день, на ночь перед телевизором с триллером! Комбо! Дорога к терапевту!
Что не делать:
~ смотреть во время принятия еды телевизор/телефон (новости/кино ужасы, триллеры - все что напрягает, пугает, сбивает, возмущает расстраивает и активирует симпатику) или говорить об этом (новости и т.п.)
~ из-за этих отвлечений быстро жевать и глотать, плохо пережевывать пищу
Что делать:
∆ есть в тишине, не отвлекаясь от еды или под легкую расслабляющую музыку
∆ если не можете без телефона или телевизора -﹥ включите спокойную программу или кино (с юмором аккуратнее - можно поперхнуться)
∆ можно беседовать с соседом на приятные/нейтральные темы
∆ я лично слушаю разные познавательные подкасты - главное не громко, чтобы чувствовать вкус еды и наслаждаться ею
Больше пользы в моем тг-канале https://t.me/preventivedar
девушки! в преддверии 8 марта я делаю вам подарок - снижаю цену на свои 7- и 10- дневные меню - переходите по ссылке
https://t.me/malina_pp_tmsk
милые и дорогие! позаботьтесь заранее о своем свежем, подтянутом облике на праздник!
позвольте в этот день (и в последующие тоже) мужчинам сделать побольше комплементов вам, не отказывайте себе в удовольствии быть замеченной и нахваленной
за 2 недели (7+7д. / 10+4д.) меню успеет оказать вам помощь:
- уберет лишний жирок
- подточит фигурку
- придаст вам уверенности, эмоциональной стабильности
- добавит физических сил (чтобы целый день чувствовать себя в тонусе)
- уменьшит неприятные запахи (изо рта, пота)
- освежит кожу лица
начните расцветать перед праздником и не останавливайтесь после него! проверьте, как эффективны меню и оставайтесь здоровой и красивой надольше!
Заказы меню по ссылке https://t.me/malina_pp_tmsk
#ислам#питание#диета#весна#похудение
как есть сладкое и не набирать вес? 2 часть
следующие хитрости:
1. плавно впишите в свою суточную калорийность, т.е. съешьте в один из приемов пищи. желательно, после завтрака (первый перекус) или после обеда (второй перекус)
2. старайтесь есть не чаще 1-2 раз в неделю
3. съешьте сладкое до 17:00 (как и в принципе все углеводы)
4. запланируйте после приема трату энергии, допустим, пройтись на одну остановку дальше или заняться умственной работой. и это не наказание за съеденную сладость, а лишь хитрость
5. не совмещайте вашу вкусность с мучным: комбинация сахар+мука дают отложения жира на боках. в 1 части я приводила свой пример сладости: шоколад и макарунс, в составе которого миндальная мука. если ваша сладость это мучное изделие, съедайте норму - не больше основания ладони (без пальцев)
пишите в комментах ваши хитрости и делитесь, что из упомянутого вы применяли
как есть сладкое и не набирать вес? 1 часть
общие советы:
1. соблюдайте меру, не излишествуйте: 1 батончик / 1 порция и т.п.
2. ешьте по потребности (услышьте свое реальное желание конкретной вкусности), не привязывайте к праздникам / встречам и т.п. - для питания эти дни одинаковые
3. не ешьте сладкое дабы "заесть горе" или "унять скуку" (иначе есть риск РПП) - для этого есть более эффективные методы. не делайте сладкое привычкой или своим поощрением - вы не собака
4. ешьте то, от чего вы удовлетворяетесь и после не хочется сладкого. допустим, мне достаточно шоколадных макарунс 3 штучки или горького настоящего шоколада пару долек
5. за день питайтесь в своем обычном режиме, без скачков голода или переедания в дни приема сладости
в каких случаях есть риск развития РПП (расстройство пищевого поведения) - в следующем рилс
как быть не на ПП (полезном питании) и хуdеть, либо держать вес? часть 3
общие привычки:
1. последнее действие за день - трата энергии, а не ее потребление. т.е. после ужина не ложитесь сразу - погуляйте или, допустим, приберитесь в доме
2. испытывайте больше положительных эмоций -
выделяйте время на себя, на хобби, почаще выходите на улицу
3. ешьте маленькими кусочками, тщательно пережевывая пищу, не торопитесь
4. спите 6-8 часов в сутки, старайтесь высыпаться
5. засыпайте до 12 часов ночи
6. (ключевое и самое главное из всех 3 частей) соблюдайте регулярность этих привычек, не играйтесь с ними - тогда они будут работать
обо всех привычках выше подробнее в следующих рилс
как быть не на ПП (полезном питании) и хуdеть, либо оставаться в весе? 2 часть
следующие пищевые привычки:
1. за 15-30 минут до еды выпейте стакан теплой воды (позволит наесться меньшим объемом пищи)
2. наслаждайтесь едой, ешьте то, что действительно хочется, но в меру
3. выходите из-за стола или, если это неуместно, прекратите есть слегка сытым (не обращая внимания на остатки в посуде, тут важно ваше чувство сытости)
подсказка: если вам говорят про остаки еды на тарелке или вы сами думаете, что обидите того, кто угощает - сделайте комплимент относительно угощения и добавьте, что вам этого достаточно. помните, ваше здоровье важнее угождения другим людям
4. принимайте пищу в спокойной обстановке: без телефона / телевизора и тп. приветствуется беседа на приятные темы. сервируйте стол, создавайте целую церемонию приема пищи (вспомните, как раньше трапезничали высокие особы - под тихую музыку и беседы)
а почему такая обстановка полезна для пищеварения, узнаете в другом рилс
пишите комменты и добавляйте свои лайфхаки!
как быть не на ПП (полезном питании) и хуdеть, либо оставаться в весе? 1 часть
вам помогут следующие пищевые привычки:
1. последний прием пищи за 3-4 часа до сна
2. последний прием пищи без углеводов (и, желательно, без высокой жирности)
3. углеводы употребляйте до 17:00
4. не делайте промежутки между приемами пищи больше 3-4 часов
5. не запивайте сам прием пищи и после него водой / др. напитками (не растягивайте желудок)
пишите в комментариях, какие из этих привычек у вас уже есть!
или есть какие-то другие - тоже делитесь в комментах!
Напишите в комментах по шкале от 0 до 10, насколько вы считаете себя в физической форме?)
на этом канале о том, как сохранить и укрепить здоровье и молодость
переходите в тг-канал проекта malina_pp_tmsk через ссылку в описании канала или по ссылке ниже
https://t.me/malina_pp_tmsk
проект похудения и оздоровления через грамотное полноценное меню
Закончила последипломную переподготовку по направлению "менеджмент здравоохранения"
Закрыла итоговую аттестацию, допустилась к экзамену и сдала!)
Было тяжело совмещать с основной учебой, даже учась на последнем 6 курсе
Но больше было сложно осваивать новые знания онлайн, не имея физической поддержки преподавателя. Задавать вопросы по домашнему заданию в чат крайне неудобно😅
Но было тяжело не весь курс, потому что около половины, без доп. чтений и обучений, я сама уже знала. Мне эта информация понятна и приятна, поэтому до чего-то сама догадалась еще до этой переквалификации, чем весьма довольна)
Вообщем, все закончилось. Теперь бы не напрасным это посчитать
Это было 09.12
Моя мечта увидеть настоящие ирландские танцы и послушать кельтскую музыку исполнена!)
Маш Аллах❤ это было сказочно!))
Люблю дарить подарки
По поводу и без
А тем более, когда предновогодняя пора
Слежу за этим сообществом уже давно, чем могу - помогаю
И это очередный акт помощи) игрушки детишкам
И мне польза - ненужные игрушки в хорошем состоянии отдала и получателям будет приятно)
Создавайте чудо, творите добро❤