Главная ошибка худеющих — резко урезать рацион. Как только вы возвращаетесь к обычной еде, вес набирается вдвое быстрее, потому что желудок и кишечник просто не готовы её переварить. Пока они работают вполсилы, жир откладывается и не уходит.
Как только ЖКТ восстанавливается, метаболизм ускоряется, кишечник очищается сам — и еда перестаёт превращаться в жир на животе, ногах, коленях и даже подбородке.
Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Вот рейтинг от худшего к лучшему.
Пятое место, виноград. Сахар после него подскакивает заметно, особенно если съесть много.
Четвёртое, банан. Спелый поднимает глюкозу быстро, выбирайте зеленоватые, они мягче для сахара.
Третье, яблоко. Благодаря клетчатке и пектину повышает сахар плавно.
Второе, ягоды. Клубника, малина, ежевика, мало углеводов и много клетчатки и антиоксидантов.
И первое место, киви. Мягко влияет на сахар, много витамина C и клетчатки.
При диабете не бойтесь фруктов, выбирайте цельные, а не соки, и следите за своей реакцией.
Напишите в комментариях слово телеграм, и я пришлю вам ссылку на наш канал, по которой вы сможете подписаться.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Вот четыре продукта, про вред которых вы не подозреваете.
Йогурт с добавками — сахара там столько же, сколько и в обычной конфете.
Мюсли и гранола — хруст держится на сиропе, не на пользе.
Кетчуп и похожие соусы — ложка кетчупа почти равна ложке сахара.
Фитнес-батончик — на упаковке «спорт», в составе почти шоколадка.
Поджелудочная от такой скрытой сахарной нагрузки работает на износ. В описании я оставила подарок — забирайте, там всё про активность и здоровье в любом возрасте. А в комментариях напишите, сколько из этих четырёх продуктов сейчас у вас дома
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Ваша кожа может о многом рассказать, например о заболеваниях, про которые вы даже не догадываетесь. Например, прыщи на лице и теле — это не просто косметическая проблема, чаще всего они сигнализируют о перегрузке печени или гормональном дисбалансе. Сухая кожа рук говорит о проблемах с щитовидной железой или нехватке витаминов А и Е. Если есть трещины на пятках, то это тревожный звоночек от поджелудочной железы и возможного нарушения уровня сахара в крови. Жирный блеск на лбу, носу и подбородке может говорить о проблемах с желудком и жёлчным пузырём. А вот если вы замечаете, что кожа стянутая, сухая и шелушится, это признак загрязнённого кишечника и нарушенного всасывания питательных веществ. Все эти признаки часто сводятся к одной причине, а именно к сбою в работе желудочно-кишечного тракта. Запомните, девяносто процентов здоровья зависит от вашего кишечника. Поэтому, прежде всего, нужно заняться его здоровьем, и тогда все остальные органы скажут вам спасибо. Интересно узнать, как восстановить ЖКТ без таблеток? Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — жкт или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Учёные из Института Бака, который занимается исследованиями старения, взяли 42 здоровых человека старше 50 лет.
Участникам проводили терапевтический плазмообмен: часть плазмы удаляли и заменяли специальным раствором. Были разные схемы и группа плацебо.
И вот что получилось.
У группы, которая получала плазмообмен вместе с иммуноглобулином, показатели биологического возраста снизились в среднем на 2,6 года.
Не возраст по паспорту — речь о молекулярных маркерах старения.
Причём сильнее показатели менялись у тех, у кого некоторые анализы изначально были хуже.
Получается, плазмообмен может влиять на маркеры, связанные со старением, причём исходное состояние организма здесь тоже имеет значение. И это открывает очень интересное направление в исследованиях долголетия.
Каждый день здесь разбираем свежие исследования о здоровье, долголетии и биохакинге — простым языком и без мифов. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.;
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Картошка. Если поставить её на ночь в холодильник, крахмал меняет структуру, и она превращается в мощный пребиотик, уменьшает вздутие и питает микрофлору.
Семена льна. Чайная ложка в воде утром мягко улучшает перистальтику.
Чеснок. Нарежьте и дайте постоять десять минут перед едой. За это время образуется аллицин, главное полезное вещество, которого почти нет в целом зубчике. Хотите готовое полезное меню? Напишите слово меню в комментариях и я пришлю его вам.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Десятое место — куркума. Снимает воспаление и разгружает печень, можно и в капсулах, если вкус не нравится.
Девятое место — клюква. Много витамина Цэ, поддерживает иммунитет и помогает растворять камни в почках.
Восьмое место — грецкий орех. Кладезь микроэлементов для сердца.
Седьмое место — чеснок. Одновременно про- и пребиотик для кишечника, отлично держит иммунитет.
Шестое место — квашеная капуста. Натуральный пробиотик и почти весь набор витаминов в одной банке.
Пятое место — руккола. Её горечь разгоняет застой жёлчи.
Четвёртое место — печень. Хотя бы дважды в неделю закрывает норму витамина Дэ, омега-три и железа.
Третье место — жирная рыба, скумбрия, сельдь, лосось. Омега-три для гормональной системы и профилактика атеросклероза.
Второе место — гречка. Железо, витамины группы Бэ, белок.
Первое место — яйца. Весь набор аминокислот и микроэлементов для гормональной системы, если есть по два, три в день.
Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — иммунитет или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Каждый день они пьют зелёный чай или сентя. В нём много катехинов — антиоксидантов, которые замедляют старение клеток кожи и разгоняют обмен веществ. Отсюда и меньше дряблости, и морщины позже.
Заваривайте водой градусов восемьдесят, не крутым кипятком, и пейте две, три чашки в день между приёмами пищи — так катехины усваиваются лучше.
Хотите готовое меню на каждый день, чтобы кожа и обмен веществ работали как у японок? Напишите в директ слово меню — пришлю и подскажу по вашему питанию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Именно поэтому некоторые люди годами заставляют себя спать на правом. Хотя сердце от этого не «сдавливается» и не изнашивается.
На левом боку оно просто находится ближе к грудной стенке — поэтому его удары могут ощущаться сильнее.
А теперь неожиданное: для изжоги левый бок как раз считается более удачным. В таком положении кислота реже попадает из желудка обратно в пищевод.
Поэтому если ночью мучает изжога, менять нужно не сторону «ради сердца», а разбираться с ЖКТ.
Напишите ЖКТ — пришлём наш конструктор питания с готовыми меню под разные проблемы с пищеварением.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Введите эти несколько простых пищевых привычек — и энергия начнёт возвращаться.
Шаг один. Уберите кофе и чай после еды, подождите хотя бы полтора часа. Танины в этих напитках связывают железо прямо в кишечнике. Даже одна чашка чая с едой может заблокировать до шестидесяти процентов железа.
Шаг два. Разведите молочное и железосодержащее по времени. Кальций и железо конкурируют за одни и те же рецепторы всасывания.
Шаг три. Осторожно с овсянкой и отрубями на завтрак. Фитаты в этих продуктах связывают железо ещё до всасывания.
Шаг четыре. Добавьте витамин Цэ к каждому железосодержащему приёму пищи. Болгарский перец, киви, квашеная капуста. Они переводят железо в форму, которую кишечник усваивает в три раза эффективнее.
Шаг пять. Добавьте животный белок в тот же приём пищи. Мясо, рыба, птица. Даже небольшая порция увеличивает всасывание железа из растительной пищи более чем в два раза.
Шаг шесть. Добавьте витамин А — он помогает организму использовать запасы железа из печени. Добавьте морковь, тыкву, шпинат.
Уже через три недели начинает уходить постоянная усталость, голова проясняется, ферритин начинает расти. Напишите в директ слово «меню», и мы отправим вам меню, благодаря которому вы сможете оставаться здоровыми в любом возрасте.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое: антивирусная заправка. Смешайте давленый чеснок, куркуму и зерна граната с ложкой масла. Идеально к птице или теплому гарниру.
Второе: салат для кишечника. Натертая свекла, квашеная капуста и молотый лен. Поддержат пищеварение и иммунитет.
Третье: для энергии и от скачков сахара. Финики с грецким орехом. Жиры из ореха тормозят быстрые углеводы и дают долгое насыщение.
Пищеварению нужна поддержка, особенно после сорока лет. Я сама искала вариант, который можно просто встроить в ежедневный рацион.
И остановилась на Бальзаме Болотова. Напишите в комментариях слово Бальзам, и я пришлю вам подробности.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Гречишный мёд отлично восстанавливает слизистую желудка. Он богат железом и антиоксидантами, помогает при пониженной кислотности, улучшает кровообращение и питание клеток.
Липовый мёд обладает мягким противовоспалительным действием. Хорош при изжоге, вздутии и лёгком воспалении кишечника. Он обволакивает слизистую и снимает раздражение.
Акациевый мёд самый щадящий. Благодаря высокому содержанию фруктозы почти не повышает кислотность, подходит людям с чувствительным желудком.
Лучше всего есть мёд утром натощак, растворяя одну чайную ложку в тёплой воде до сорока градусов. Чтобы восстановить желудочно-кишечный тракт полностью, важно не только питание, но и правильная кислотность и работа ферментов. В Центре Болотова мы используем методы восстановления пищеварения, которые помогают кишечнику усваивать еду правильно. Хотите пошаговую схему восстановления? Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — изжогу, вздутие или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Вот пять продуктов, от лучшего к слабому.
Говядина. Железо в ней гемовое, оно усваивается лучше растительного.
Печень. Железа в ней больше всех, но каждый день её обычно не советуют.
Ягнятина. Тоже гемовое железо и хорошее усвоение.
Бобовые, чечевица, нут, фасоль. Железо здесь растительное, и как оно усвоится, зависит от витамина Цэ и состояния ЖКТ.
Гречка. Доступно, но при выраженном дефиците это не главный источник.
Между «сколько железа в продукте» и «сколько вы усвоили» большая разница. Поэтому при низком ферритине основа это питание. Напишите в директ слово меню, пришлю меню по системе Болотова и подскажу по вашему питанию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Когда стула нет несколько дней, кишечнику часто не хватает мягкого сигнала к запуску моторики.
Один из самых безопасных способов — стакан тёплой воды утром сразу после пробуждения. Медленно, небольшими глотками. Это активирует гастроколический рефлекс — естественный механизм, при котором после поступления жидкости и пищи усиливается движение кишечника.
Через пятнадцать, двадцать минут помогает спокойный завтрак без спешки. Комбинация жидкости и еды усиливает этот рефлекс и повышает вероятность естественного опорожнения.
Важно понимать. Это не лечение причины, а мягкая стимуляция. Если запоры повторяются регулярно, нужно разбираться в моторике, питании, уровне клетчатки и режиме.
Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — запор или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Он может сделать странную вещь: у одних щитовидная начинает работать медленнее, у других — наоборот, слишком активно.
И самое интересное — покупают его как раз ради щитовидки.
Это ламинария и добавки с йодом.
Йод нам действительно нужен. Но взрослому обычно достаточно около 150 микрограммов в сутки, а в добавках его может быть в несколько раз больше. С ламинарией ещё сложнее — содержание йода там сильно различается.
Поэтому вместо того, чтобы собирать питание из отдельных «полезных» продуктов и добавок, проще один раз выстроить нормальный рацион.
Для этого мы сделали ЖКТ-конструктор. В нём уже собраны готовые варианты питания на каждый день: что приготовить, как сочетать продукты и чем их заменять. Не нужно каждый день придумывать, что съесть, чтобы рацион оставался полноценным и разнообразным.
Напишите ЖКТ в комментариях — пришлём конструктор.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
которую стоит годами решать водой, кефиром и клетчаткой наугад.
Важно понять, почему он возникает именно у вас и что может усиливать симптомы.
Мы подготовили простой тест, который поможет получить первое представление о возможной причине запора и понять, на что обратить внимание.
Напишите ТЕСТ в комментариях — и мы его вам отправим.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое место — говядина. Это источник гемового железа, которое усваивается лучше, чем растительные формы.
Второе — печень. Она содержит высокую концентрацию железа. Но из-за плотности нутриентов её обычно не рекомендуют для ежедневного употребления.
Третье — ягнятина. Тоже источник гемового железа с хорошей биодоступностью.
Четвёртое — бобовые. Чечевица, нут, фасоль. Здесь железо негемовое. Его усвоение ниже и зависит от витамина Цэ и состояния желудочно-кишечного тракта.
Пятое — гречка. Доступный растительный источник железа, но не самый эффективный при выраженном дефиците.
Важно различать содержание железа и его усвоение. При снижении ферритина питание — это основа. Именно поэтому мы разработали здоровое и сбалансированное меню в Центре Болотова. Напишите в директ слово меню, пришлю его и подскажу по вашему питанию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Это желчь, которая просто стоит и не выходит. Появляется вздутие, газы, урчание и тяжесть после еды.
Вот что реально запускает желчеотток.
Первое: тёплая вода утром.
Второе: жиры, они главный триггер для оттока желчи. Без них она густеет, появляются спазмы и туман в голове.
Третье: щитовидка. При гипотиреозе, когда гормонов Т3 и Т4 не хватает, желчные протоки могут сжиматься, и желчь проходит хуже.
Пищеварению нужна поддержка, особенно после сорока лет. Я сама искала вариант, который можно просто встроить в ежедневный рацион.
И остановилась на Бальзаме Болотова. Напишите в комментария слово Бальзам, и я пришлю вам подробности.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
— не стоит каждый раз списывать это на «переел» или нервы.
Такие симптомы могут подсказать, где пищеварение даёт сбой.
Чтобы получить первое представление, не обязательно ждать обследований. Я подготовила простой тест, который можно пройти дома за несколько минут.
Напишите «ТЕСТ» в комментариях — я его отправлю
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Свёкла — источник нитратов и клетчатки. Нитраты превращаются в оксид азота, расширяют сосуды и улучшают кровоток. В результате — больше энергии и меньше одышки при нагрузках.
Клетчатка доходит до толстого кишечника непереваренной и становится пищей для полезных бактерий. В результате — регулярный стул, уходит вздутие, газы и тяжесть после еды.
Бактерии перерабатывают клетчатку в жирные кислоты — они укрепляют слизистую и снимают воспаление. Регулярное употребление свёклы делает микробиом разнообразнее. В результате — крепче иммунитет и чище кожа.
Немного свекольного сока или порция свёклы несколько раз в неделю — хорошая поддержка для микробиома. Хотите больше пользы для ЖКТ после сорока пяти? Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — вздутие, тяжесть или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/