Сжатием обычного эспандера.
Мышцы кисти дают сигнал сосудам расширяться. Это улучшает приток крови к голове и снимает напряжение в шее.
Если делать упражнение всего одну минуту три раза в день, голова проясняется, давление меньше скачет, и проходит спазм в висках.
Мы в Центре Болотова подготовили гайд с рабочими советами, как нормализовать давление. Напишите слово давление, и я пришлю его вам
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Если простуда только началась, запомните три вещи, которые могут помочь быстрее прийти в себя.
Первое — цинковые леденцы. Важно именно рассасывать их и начинать в первые сутки, когда только появилось першение или насморк. При раннем начале цинк может сократить продолжительность простуды.
Второе — экстракт пеларгонии сидовидной. Это растительный экстракт, который изучали именно при простуде. Он помогает уменьшить выраженность симптомов, а в одном исследовании люди возвращались к обычной жизни примерно на день раньше.
Третье — если нос постоянно течёт, обратите внимание на спрей с ипратропием. Он уменьшает именно выделения из носа — в исследовании примерно на четверть. Но это лекарственный препарат, поэтому использовать его нужно с учётом противопоказаний.
Главное здесь — не ждать несколько дней. При простуде многие средства дают больше пользы, если начать в первые сутки.
А в нашем Telegram мы собрали ещё больше таких неочевидных и проверенных способов: что действительно помогает быстрее восстановиться, что стоит держать дома и на что не нужно тратить деньги. Там же специалисты центра отвечают на вопросы.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Он перезапускает ЖКТ, снижает кортизол, который копится за день, восстанавливает микрофлору после стресса и настраивает тело на глубокий сон.
Всё дело в кисломолочных бактериях. Вечером они помогают вырабатывать серотонин, а из серотонина получается мелатонин — гормон сна. Поэтому вы быстрее засыпаете и утром встаёте отдохнувшими. Это не просто «успокоиться», это целый нейрохимический цикл. И сбиваем его мы сами — поздним ужином, телефоном в кровати, спешкой, нервами и вредными привычками.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первый — ретинол. Один из самых изученных компонентов против признаков фотостарения: помогает обновлению кожи и поддерживает выработку коллагена. Используем вечером и вводим постепенно.
Второй — витамин C. Утром он работает как антиоксидант и помогает с неровным тоном кожи.
Третий — хорошее увлажнение. Оно поддерживает защитный барьер кожи и помогает ей меньше терять влагу.
И четвёртый — SPF. Вот его я бы поставил вообще на первое место. Можно покупать дорогой уход, но если каждый день не защищать кожу от ультрафиолета, бороться с фотостарением гораздо сложнее. Ежедневный SPF действительно показал эффект против старения кожи.
А на ночь можно использовать наш крем с ретинолом, муцином улитки, маслами и витамином Е — то есть сразу ретинол плюс увлажняющий уход.
Ночной крем с ретинолом и муцином улитки — артикул WW816918 на Wildberries 💚
И подписывайтесь на наш Telegram. Там регулярно выходят полезные разборы ухода, рабочие схемы, разборы составов и советы специалистов центра — без сотни ненужных баночек.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Разберу три варианта, коротко.
Круассан с джемом — старит. Сахар ощелачивает кровь.
Хлопья — тоже старят. Витамины группы Бэ в них есть, но фитаты не дают им усвоиться.
Два яйца и творог — молодят.
Почему после сорока пяти всё меняется и при чём тут желудок, если речь об обновлении кожи и иммунитете, — я расписала в гайде. Там же порядок, в котором собирать завтрак, и сколько чего класть на тарелку. Напишите мне в директ слово система.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Если вас беспокоят вздутие, тяжесть после еды, изжога или другие проблемы с пищеварением — 26 и 27 сентября мы проводим два бесплатных прямых эфира с врачами и экспертами Центра Болотова.
Это возможность не просто получить общие рекомендации, а разобраться в вопросах, которые касаются именно вас, и задать их экспертам прямо в чате.
26 сентября в 12:00 врач-эндокринолог разберёт, почему вес может становиться сложнее контролировать, какие звоночки предиабета легко пропустить и на что стоит обратить внимание заранее.
А 27 сентября в 12:00 поговорим о питании без крайностей. Правда ли нельзя есть после шести? Нужны ли перекусы? Стоит ли отказываться от сахара, хлеба и картошки? И как нормально питаться, если на готовку постоянно не хватает времени?
Оба эфира бесплатные, и на каждом можно будет задать свой вопрос экспертам.
Напишите ЭФИР в комментариях — пришлём ссылку и напомним перед началом.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Запишите рецепт. Чайная ложка боярышника (подойдут ягоды или цветки), чайная ложка донника и щепотка мяты. Залейте стаканом горячей воды — восемьдесят, девяносто градусов, только не крутым кипятком. Накройте крышкой, дайте постоять двадцать минут и процедите. Пейте тёплым два раза в день. Утром до еды и вечером за час до сна. Каждый раз заваривайте свежий.
На четвёртый день затихал шум в голове, к седьмому давление выравнивалось, а к концу недели в тело возвращалась лёгкость. Недаром эту схему называли второй молодостью сосудов.
Если вы уже пьёте таблетки от давления или для разжижения крови, сначала посоветуйтесь с врачом.
Напишите мне в директ слово система — узнаете правду о своих сосудах и получите подарок. Если вам за сорок пять, это нужно знать обязательно.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое и самое мощное — тыквенные семечки. Одна небольшая горсть — и вы получаете примерно треть дневной нормы магния. Добавили утром в кашу или йогурт — уже около 37%.
Дальше — тёмный шоколад от 70%. Пара долек к чаю — и это ещё один источник магния. Только именно пара долек, а не половина плитки.
А на обед — фасоль, чечевица или шпинат. Например, полчашки фасоли даёт ещё около 14% дневной нормы, а полчашки приготовленного шпината — около 19%.
И вот что интересно: не нужно искать один продукт, который закроет весь магний. Семечки утром, бобовые днём, гречка или овсянка вечером — и магний постепенно набирается из обычной еды.
Но если дефицит магния уже подтверждён, просто заменять назначенные добавки продуктами не стоит — питание и лечение дефицита не всегда одно и то же.
А если хотите знать, из каких продуктов набирать магний, железо, кальций и другие важные вещества без вечных подсчётов, приходите в наш Telegram. Там готовые сочетания продуктов, простые рецепты, разборы питания и ответы специалистов центра.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
вздутие, изжога, тяжесть после еды или запоры.
У меня для вас хорошие новости. Уже с 21 сентября вы сможете целую неделю бесплатно заниматься своим пищеварением вместе с нашими врачами и экспертами.
Причём мы не оставим вас один на один с советами в духе «питайтесь правильно».
Каждый день вы будете получать конкретное задание, готовые варианты еды и простые рецепты. А ещё сможете отслеживать вздутие, тяжесть и комфорт после еды, чтобы замечать изменения по своему самочувствию.
А 26 и 27 сентября в 12:00 мы проведём два прямых эфира. На первом с врачом-эндокринологом поговорим о лишнем весе и звоночках предиабета. На втором разберём самые популярные мифы о питании и покажем, как нормально питаться без крайностей, даже если на готовку постоянно не хватает времени. Свои вопросы можно будет задать экспертам прямо в чате.
И всё это — бесплатно.
Напишите ЭФИР в комментариях — пришлём ссылку и напомним перед началом.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое — при ходьбе начинают болеть икры, а остановились — и боль проходит. Так бывает, когда артерии в ногах уже сужены и мышцам при нагрузке не хватает крови. Одна из причин такого атеросклероза — годами высокий холестерин.
Второе — плотные желтоватые бугорки или утолщения на ахилле и сухожилиях пальцев. Это могут быть ксантомы — буквально отложения холестерина в сухожилиях. Особенно характерны они для наследственно очень высокого холестерина.
Третье — серо-белое кольцо по краю радужки. После 60 это часто возрастная история. А вот если такое кольцо появилось в молодости — холестерин точно стоит проверить.
Но самое коварное: у большинства высокий холестерин вообще никак себя не показывает. Поэтому самый простой способ узнать правду — обычная липидограмма.
А если хотите понимать, как реально поддерживать сосуды и сердце, какие показатели в анализах нельзя пропускать, что есть при высоком холестерине и как держать давление в норме — всё это мы каждый день разбираем в нашем Telegram.
Там конкретные рекомендации, питание, полезные разборы и ответы специалистов центра на ваши вопросы.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое — гранат, бананы, хурма, помидоры, тыква, лук и болгарский перец. Даже раз в неделю они дают калий и антиоксиданты, а значит, меньше риск для давления и сосудов.
Второе — молочное. Кефир, йогурт без сахара, творог. Два раза в день — и кальций с калием помогают снизить давление и риск приступов.
Третье — орехи. Горсть грецких, миндаля или фисташек в день укрепляет сосуды, снижает холестерин и даёт хорошие жиры.
Здоровье начинается с питания. Напишите в директ слово меню, и я пришлю его вам в личные сообщения.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Вам понадобятся три продукта.
Чернослив — он бережно будит кишечник.
Овсянка — как губка собирает всё лишнее со стенок и выводит.
Семена чиа — делают содержимое кишечника мягче, и оно проходит легче.
Всё в блендер, сахар не добавляем. Пейте утром на пустой желудок пять дней подряд.
Этот коктейль мягко чистит кишечник, снимает вздутие, подгоняет обмен веществ, и в животе появляется лёгкость.
Но если запоры приходят снова и снова, одним рецептом тут не обойтись — нужна система. Для этого в Центре Болотова мы советуем Бальзам Болотова. Он возвращает желудку нормальную кислотность и включает ферменты. Еда переваривается до конца, и кишечник работает ровно, без сбоев. Напишите в комментарии слово бальзам — и я пришлю полную информацию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Подсолнечное масло есть почти в каждой кухне. На нём жарят каждый день и редко думают, что при этом происходит с организмом.
А дело в том, что высокую температуру это масло переносит плохо. Оно перегревается и начинает выделять продукты окисления, проще говоря, вредные вещества. Отсюда тяжесть после еды, вздутие и чувство, что еда стоит комом и не переваривается.
По системе Болотова печень напрямую зависит от пищеварения. Если еда тяжёлая и раздражает, печени приходится работать на износ.
Поэтому жарить лучше на жирах, которые держат нагрев. Подойдут топлёное или кокосовое масло. А подсолнечное оставьте для салатов.
Простой шаг, который снимает нагрузку с ЖКТ и печени без всяких жёстких ограничений.
Я подготовила понятное меню, которое поможет наладить питание и поддержать пищеварение.
Напишите в директ слово меню, и я бесплатно пришлю его вам в личные сообщения.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
И если знать пару хитростей, из той же свёклы можно получить куда больше.
Добавьте к свёкле лимонный сок или сладкий перец. В них есть витамин C, который помогает организму лучше усваивать растительное железо из всей тарелки. Особенно хорошее сочетание — свёкла с чечевицей или фасолью и лимонной заправкой.
А если хотите, чтобы свёкла действительно насыщала — добавьте белок. Яйцо, рыбу, курицу или творог. В самой свёкле белка почти нет, а так обычный салат превращается в полноценный приём пищи.
А варёную свёклу лучше не переваривать. При долгой варке часть полезных веществ переходит в воду. Поэтому лучше готовить её целиком, запекать или не держать часами в кастрюле.
А если хотите не просто знать, что полезно, а понимать, как это готовить и сочетать каждый день — приходите в наш Telegram.
Там — конкретные рецепты, готовые сочетания продуктов, полезные разборы питания, анализов, давления и ЖКТ, а также советы врачей центра. И врачи лично отвечают на вопросы подписчиков.
Напишите «ССЫЛКА» в комментариях — пришлём доступ 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Красный перец, помидоры, гранат, арбуз, клубника — источники ликопина и антоцианов, которые снижают окислительный стресс в сосудах и поддерживают их эластичность. Регулярное употребление красных продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Зелёные продукты — брокколи, шпинат, капуста, огурцы — источники клетчатки и хлорофилла, которые помогают печени эффективнее выводить токсины и снижают нагрузку на неё после тяжёлой пищи. Регулярное употребление зелёных продуктов дарит здоровье печени и обеспечивает стабильное пищеварение.
Чем больше цветов в вашей тарелке — тем лучше. Ведь ваш организм — это система, где всё связано. Напишите в директ слово система. Пришлю гайд о здоровье после сорока пяти лет и подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Именно она вырабатывает инсулин, который убирает сахар из крови после еды. И от её работы зависит, как быстро вы стареете.
Пока она в порядке, сахар держится ровно. Но постоянные перекусы и сладкое изнашивают её: сахар всё чаще остаётся в крови повышенным, а он годами разрушает сосуды, сердце и почки.
Поберечь её просто: делайте паузы между приёмами пищи, начинайте еду с белка и овощей, больше двигайтесь и высыпайтесь.
А как питаться, чтобы сахар был ровным, а поджелудочная не изнашивалась, мы каждый день разбираем в нашем Telegram — там врачи центра отвечают на вопросы лично. Напишите **ССЫЛКА** в комментариях 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Проверьте себя. Строчки к концу страницы расплываются? А фокус с телефона на окно ловится не сразу?
Значит, глазу не хватает материала. Болотов писал, что бета-каротин нужен сетчатке и что он же поднимает иммунитет.
Первое — черника. Горсть в день, а нет свежей — берите замороженную. Снайперов ею кормят не зря.
Второе — морковь или тыква. Но обязательно с ложкой масла, потому что без жира каротин не пойдёт в дело.
А донести всё это до глаза должен ЖКТ.
Загляните в описание. Там наш гайд, а в нём глава про ЖКТ и зрение. Забирайте бесплатно. И напишите в комментариях: глаза сохнут у вас к вечеру или уже с утра?
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
И здесь важно не только что вы едите, но и в каком порядке.
Сначала съешьте салат или овощи. Затем белок — мясо, рыбу или яйца. И только потом картофель, рис, макароны или хлеб.
Почему это работает? Овощи и белок замедляют скорость, с которой углеводы из еды превращаются в глюкозу и попадают в кровь. Поэтому сахар после еды поднимается не так резко, а пик становится ниже.
Причём менять сам обед не обязательно. Те же продукты, та же порция — меняется только порядок, в котором вы их съедаете.
И это один из самых простых приёмов, который можно использовать каждый день, если вы следите за сахаром.
А если хотите понимать, что именно есть при повышенном сахаре и как правильно собирать каждый приём пищи, мы уже сделали это за вас: готовые завтраки, обеды и ужины, порции, фрукты и сочетания продуктов на каждый день.
Напишите «ДИАБЕТ» в комментариях — бесплатно пришлём 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Тело просит кислоты. После сорока пяти концентрация кислоты в желудке падает. Недостающее тело ищет в еде.
А мы суём ему чай с печеньем, потому что считаем тягу капризом. Она притихнет. Но кислоты не прибавится.
Сделайте наоборот. Кусок мяса, сто граммов квашеных огурцов.
Загляните в описание, там наш подарок, гайд по системе Болотова. В нём дневник здоровья на тридцать один день.
А в комментариях напишите, на что тянет вас. Кислое, солёное или сладкое?
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
вас просто разводят маркетологи. Вот 3 доступные замены, которые работают даже мощнее:
Вместо дорогой семги обычная сельдь. В ней даже больше Омега-3 и витамина D для чистой кожи и сердца, а стоит в пять раз дешевле.
Вместо семян чиа свежемолотый лен. Его растительная слизь восстанавливает желудок и запускает кишечник как часы.
Вместо модной киноа наша родная гречка. Тот же чистый белок, железо и ценный рутин для укрепления сосудов.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/