Стопы - это фундамент нашего тела.
На них приходится огромная нагрузка и важно во время тренировок уделять им внимание.
⠀
Наше тело взаимосвязанно и выполняя упражнения для стоп можно не только улучшить осанку, уменьшить боли в коленях и пояснице, но и снизить риск варикоза, улучшить активацию ягодиц и снять тазовое напряжение.
⠀
В работу со стопами важно включать упражнения на баланс, упражнения для пальцев ног (попеременное поднятие), а так же массаж.
⠀
Для массажа можно использовать не только руки, но и массажные мячики или ортопедические коврики.
⠀
Растяжка передней поверхности бедра помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и расслабить мышцы.
⠀
При сидячем образе жизни Подвздошно-поясничная мышца и квадрицепс становятся укороченными, что тянет тазовые кости вперед и вызывает сильный прогиб в пояснице.
Это приводит к скованности в спине, болям и различным нарушениям в теле.
⠀
При ходьбе, подъеме по лестнице и других бытовых действиях также возникает нагрузка на переднюю часть бедра, и мышцы могут становиться излишне напряженными.
Растяжка поможет снять это напряжение.
⠀
Если вы занимаетесь спортом, где особенно важна гибкость, то "забитая" передняя поверхность бедра может мешать выполнению многих упражнений, в том числе и сесть на продольный шпагат.
⠀
Если хотите получить в подарок видео-тренировку по стретчингу, переходите по ссылке:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3555517
Упражнения для укрепления мышц тазового дна.
⠀
Бесплатная тренировка для мышц тазового дна.
Получить можно по ссылке:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3547881
⠀
Тазовое дно — это структура, состоящая из мышц и фасций, которые поддерживают внутренние органы малого таза — матку, мочевой пузырь, прямую кишку и обеспечивают их правильное функционирование.
⠀
При снижении эластичности этих мышц или повреждении, уменьшается их способность сокращаться или растягиваться.
⠀
Что приводит к недержанию, опущению внутренних органов, эректиальной дисфункции, запорам, геморрою, болям внизу живота и пояснице и другим осложнениям.
⠀
Причины ослабления мышц тазового дна: беременность, роды, ожирение, малоподвижный образ жизни, генетические заболевания, связанные со слабостью соединительной ткани, систематическое повышение внутрибрюшного давления, например, из-за неправильных физических нагрузок.
⠀
Тренировка тазового дна это не просто сжал-разжал) бывает гипотонус и гипертонус мышц, а значит нужно будет подбирать разные упражнения, для расслабления или укрепления мышц тазового дна.
⠀
Чтобы понять есть ли у вас гипотонус или гипертонус или все в норме достаточно сходить к гинекологу.
Можно попробовать и различные тесты самодиагностики, но к врачу вернее)
⠀
При гипотонусе можно выполнять упражнения на укрепление внутренней поверхности бедра, разработка тазобедренных суставов, укрепление ягодичных мышц, дыхательные практики и специальные упражнения на пресс, с четким контролем дыхания и работы мышц.
⠀
При гипертонусе подходят дыхательные практики и упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедра, ягодиц, расслабление поясницы и упражнения для разработки тазобедренных суставов.
⠀
В большинстве случаях вы можете даже не догадываться о том, что занимаясь стретчингом, пилатесом, йогой, танцами или каким-то другим видом спорта вы тренируете тазовое дно. Т.к. многие упражнения есть в этих видах тренировок.
Когда я устаю от фитнеса, стретчинга или танцев, я выбираю йогу.
Для меня это возможность снова ощутить свое тело по-новому и раскрыть его возможности.
Йога — это не только физические упражнения, это путь к внутреннему спокойствию и гармонии.
Это время, когда я могу сосредоточиться на себе и найти баланс внутри.
А что выбираете вы, когда нужно немного перезагрузиться?
Поделитесь в комментариях.
Индивидуальные онлайн занятия, подробнее тут: //anna-mitina.ru/
Видео занятия по Стретчингу продолжительностью от 20 до 50 минут.
Подробнее: https://vk.com/annamitina04?w=donut_payment-224299462&levelId=2758
Фитнес-резинка — это универсальный тренировочный инструмент, который дает возможность эффективно тренировать различные группы мышц в домашних условиях.
Стоит она не дорого, можно купить набор из нескольких резинок с разным уровнем сопротивления.
К тому же её удобно брать с собой, если уезжаете надолго и не хочется забрасывать тренировки.
Упражнения для осанки. Часть 3. Гиперлордоз (передний наклон таза).
Молодое лицо начинается с тела.
Мы обычно ищем причины морщин и обвисаний именно на лице. Однако истинные причины могут скрываться внутри тела.
Искривление позвоночника, смещение таза, перенапряжение мышц — всё это влияет на состояние кожи и мышечный тонус лица.
Наше тело связано фасциями — соединительными тканями, которые объединяют стопы, тело и лицо в единую систему.
На фото можете посмотреть что фасции проходят через все наше тело.
Поэтому, работая со стопами или осанкой, можно уменьшить морщины и обвисания на лице.
Красивая и правильная осанка — это не только залог здоровья позвоночника и вашего самочувствия, но и важный фактор в сохранении молодого и свежего лица.
⠀
Наш позвоночник начинается у копчика и заканчивается в шейном отделе. Если в каком-то участке есть деформации, это часто приводит к нарушению кровотока, появлению избыточного напряжения и изменениям в шейном отделе.
⠀
Недостаток кровоснабжения вызывает усталость, головные боли, мешки под глазами. Хороший кровоток способствует поступлению кислорода и питательных веществ к коже, что помогает ей оставаться упругой, гладкой и свежей.
⠀
Спазмы мышц также нарушают движение лимфы, из-за чего возникают сильные отеки. Это ухудшает тонус кожи, лицо и шея рано покрываются морщинами, исчезают контуры, появляются брыли, складки, нависшие веки и второй подбородок.
⠀
Напряжение мышц шеи и затылка передается лицевым и глазным мышцам, из-за чего человек постоянно щурится, хмурит брови, вследствие чего снова возникают морщины.
⠀
Так же постоянный патологический наклон головы вперед может привести к появлению второго подбородка.
⠀
При сколиозе, когда происходит искривление позвоночника вправо или влево, наблюдается асимметрия лица.
⠀
Последствий неправильной осанки очень много. Поэтому так важно уделять этому внимание. Чем старше человек, тем сложнее исправить осанку и тем регулярнее должны быть тренировки. Работая над осанкой, можно не только снизить болевые ощущения, но и сделать лицо более молодым, а фигуру стройнее.
⠀
Исправляя осанку, мы снимаем лишние спазмы, что помогает избавиться от отеков, исправить перекосы тела и укрепить слабые мышцы. В результате тело становится более подтянутым, а лицо — свежее.
⠀
В следующих видео покажу как работать с разными типами осанки, т.к. упражнения для плоской спины или для сутулой будут разные.
И обязательно покажу несколько полезных техник для лица.
Видео занятия по Стретчингу продолжительностью от 20 до 50 минут.
Подробнее: https://vk.com/annamitina04?w=donut_payment-224299462&levelId=2758