Anna_Marafie_Pro_balance

Мы привыкли думать, что планку держат пресс и плечи. Но есть и другие детали, которые тоже помогают устоять дольше и при этом не навредить себе. Одна из них — ладони. Посмотрите на свои руки в планке. Часто пальцы собраны вместе, а весь вес давит на основание ладони, прямо у запястья. Отсюда и неприятные ощущения в запястьях, и ощущение, что руки «разъезжаются». Попробуйте иначе: расставьте пальцы пошире, как будто хотите взять ладонью как можно больше коврика. Слегка прижмите к полу подушечки пальцев и основание указательного пальца. Вес распределится по всей ладони, и опора сразу станет крепче. Это как стоять на широких устойчивых ногах, а не на цыпочках. Чем больше площадь опоры, тем легче держаться. Сохрани, чтобы не забыть, и подписывайся — в переди будет много полезного. #йога #планка #отстройка #техникавыполнения #сильноетело

Йога — это не только про растяжку и красивые асаны. Это про сильное, подвижное тело и хорошее самочувствие И здесь главное — не сложность асан, а регулярность практики. Именно она помогает постепенно развивать силу, гибкость и лучше чувствовать своё тело. Именно на этом я строю занятия в своём онлайн-клубе: практика в удобное время, понятные объяснения и упражнения для разного уровня подготовки. Хочешь заниматься вместе со мной? Напиши в директ «КЛУБ» — расскажу, как присоединиться. А если мы ещё не знакомы — подписывайся! Здесь я показываю, как через движение лучше понимать своё тело. P. S. Кажется, у моей практики уже появилась первая зрительница на скамейке ))) #йога #йогаонлайн #йогадома #силаигибкость #йогадляначинающих

Йога — это не только про растяжку и гибкость. Иногда самые простые на вид позы оказываются самыми непростыми. Здесь не нужно поднимать тяжёлые веса, чтобы почувствовать, как работают мышцы. Достаточно собственного веса, правильной техники и контроля движения. На моих занятиях мы развиваем силу, баланс, устойчивость и гибкость. Учимся не просто повторять позы, а понимать, как работает тело и зачем мы выполняем каждое движение. И всё это — в одной практике. Хочешь попробовать такой подход к йоге? Напиши в директ «СИЛА», и я расскажу, как присоединиться к моему клубу. #йога #йогадлясилы #сильноетело #йогаонлайн #йогадляначинающих

Я Аня, преподаю хатха-йогу с элементами Power Это йога, в которой есть сила. Мы работаем с точной техникой, нагрузкой и динамикой. Это не про «просто потянуться» и не про «завязаться в узел». На моих занятиях: → тело становится сильнее и подвижнее одновременно → я понятно объясняю, где должны быть стопы, колени, таз и плечи, поэтому ты знаешь, что и зачем делаешь → нагрузка подстраивается под твой уровень: есть варианты попроще и посложнее → после практики ощущение собранного, лёгкого тела, а не выжатости Мне важна не идеальная поза, а момент, когда вчера тело не могло, а сегодня может. Ради этого я и преподаю. Чтобы такие моменты случались, нужна регулярность. Я знаю, как сложно встроить занятия в жизнь: дорога, поздние часы, работа. Поэтому я создала онлайн-клуб, где практика подстраивается под твою неделю, а не наоборот. В клубе: ✔ 3 практики в неделю по 55 минут ✔ эфиры / записи — доступ в удобное время ✔ чат / обратная связь от меня ✔ подходит и новичкам, и тем, кто хочет двигаться дальше Хочешь присоединиться? Напиши «ПРАКТИКА» в директ, и я расскажу подробности и как начать #йогаонлайн #хатхайога #poweryoga #силаиподвижность #йогадляначинающих

Я Аня, преподаю хатха-йогу с элементами Power Это йога, в которой есть сила. Мы работаем с точной техникой, нагрузкой и динамикой. Это не про «просто потянуться» и не про «завязаться в узел». На моих занятиях: → тело становится сильнее и подвижнее одновременно → я понятно объясняю, где должны быть стопы, колени, таз и плечи, поэтому ты знаешь, что и зачем делаешь → нагрузка подстраивается под твой уровень: есть варианты попроще и посложнее → после практики ощущение собранного, лёгкого тела, а не выжатости Мне важна не идеальная поза, а момент, когда вчера тело не могло, а сегодня может. Ради этого я и преподаю. Чтобы такие моменты случались, нужна регулярность. Я знаю, как сложно встроить занятия в жизнь: дорога, поздние часы, работа. Поэтому я создала онлайн-клуб, где практика подстраивается под твою неделю, а не наоборот. В клубе: ✔ 3 практики в неделю по 55 минут ✔ эфиры / записи — доступ в удобное время ✔ чат / обратная связь от меня ✔ подходит и новичкам, и тем, кто хочет двигаться дальше Хочешь присоединиться? Напиши «ПРАКТИКА» в директ, и я расскажу подробности и как начать #йогаонлайн #хатхайога #poweryoga #силаиподвижность #йогадляначинающих

Как проходят занятия в моём онлайн-клубе йоги? Мы не просто повторяем асаны. Учимся правильно двигаться, соединять движение с дыханием и постепенно лучше понимать своё тело. Я вижу участников во время практики, подсказываю, на что обратить внимание, и помогаю подобрать подходящий вариант упражнения. В клубе две группы: • Начинающие — 2 занятия в неделю. • Продолжающие — 3 занятия в неделю. Практики по 55–60 минут, занятия доступны в записи, а в общем чате можно задавать мне вопросы. Хочешь присоединиться? Напиши мне в Telegram — ссылка в шапке профиля. #йогаонлайн

Как проходят занятия в моём онлайн-клубе йоги? Мы не просто повторяем асаны. Учимся правильно двигаться, соединять движение с дыханием и постепенно лучше понимать своё тело. Я вижу участников во время практики, подсказываю, на что обратить внимание, и помогаю подобрать подходящий вариант упражнения. В клубе две группы: • Начинающие — 2 занятия в неделю. • Продолжающие — 3 занятия в неделю. Практики по 55–60 минут, занятия доступны в записи, а в общем чате можно задавать мне вопросы. Хочешь присоединиться? Напиши мне в Telegram — ссылка в шапке профиля. #йогаонлайн

Не обязательно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о себе. Не нужно быть гибкой, сильной или уметь выполнять сложные асаны. Можно просто начать двигаться. Постепенно знакомиться со своим телом, замечать его возможности, учиться чувствовать и понимать себя через движение. И однажды практика становится не ещё одной задачей в расписании, а временем, которое хочется посвящать себе. Именно такой подход мы развиваем в моём онлайн-клубе йоги: учимся двигаться осознанно, понимать своё тело и выстраивать регулярную практику. Если тебе близок такой подход — напиши мне «КЛУБ» в директ, расскажу подробности.

Не обязательно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о себе. Не нужно быть гибкой, сильной или уметь выполнять сложные асаны. Можно просто начать двигаться. Постепенно знакомиться со своим телом, замечать его возможности, учиться чувствовать и понимать себя через движение. И однажды практика становится не ещё одной задачей в расписании, а временем, которое хочется посвящать себе. Именно такой подход мы развиваем в моём онлайн-клубе йоги: учимся двигаться осознанно, понимать своё тело и выстраивать регулярную практику. Если тебе близок такой подход — напиши мне «КЛУБ» в директ, расскажу подробности.

Устойчивость начинается с понимания своего тела. В этой асане важно не просто удержаться на одной ноге, а научиться управлять положением тела, создавать опору и сохранять вытяжение. Баланс — это не только сила мышц, но и координация, внимание и умение чувствовать своё тело. Именно этому мы учимся на моих онлайн-занятиях по йоге: не просто повторяем движения, а разбираемся, как они работают и на что важно обращать внимание. Хочешь практиковать осознанно и с пониманием своего тела? Присоединяйся к моим онлайн-занятиям! Записаться можно написав мне в Telegram. Ссылка в шапке профиля. #йога #йогаонлайн #воин3 #баланс #осознанноедвижение

Твоё тело может больше. Но ты ему мешаешь. Часами сидишь, повторяешь одни и те же движения, редко выходишь за рамки привычного. Постепенно тело теряет подвижность, появляется скованность, а некоторые движения становятся сложнее. Тело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно. И к тому, чего не делаешь тоже. Поэтому в йоге важна не только растяжка, но и сила, подвижность суставов, координация и контроль движения. Именно этому мы учимся на занятиях в моём онлайн-клубе йоги. 🧘♀ Расписание (МСК): 🌿 Начинающие: Пн, Пт — 8:00 🌿 Продолжающие: Вт, Чт — 9:00 Сб — 8:00 Занимайся из любой точки мира! 💌 Хочешь присоединиться? Напиши «КЛУБ» в директ — расскажу подробности. #йогаонлайн #осознанность #сила #гибкость

Твоё тело может больше. Но ты ему мешаешь. Часами сидишь, повторяешь одни и те же движения, редко выходишь за рамки привычного. Постепенно тело теряет подвижность, появляется скованность, а некоторые движения становятся сложнее. Тело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно. И к тому, чего не делаешь тоже. Поэтому в йоге важна не только растяжка, но и сила, подвижность суставов, координация и контроль движения. Именно этому мы учимся на занятиях в моём онлайн-клубе йоги. 🧘♀ Расписание (МСК): 🌿 Начинающие: Пн, Пт — 8:00 🌿 Продолжающие: Вт, Чт — 9:00 Сб — 8:00 Занимайся из любой точки мира! 💌 Хочешь присоединиться? Напиши «КЛУБ» в директ — расскажу подробности. #йогаонлайн #осознанность #сила #гибкость

А ты замечаешь, как работают твои ноги во время практики йоги? В каждой асане мышцы решают разные задачи: создают усилие, поддерживают устойчивость и помогают сохранять равновесие. И чем внимательнее мы относимся к этим ощущениям, тем лучше начинаем понимать своё тело. Попробуй задержаться в каждой асане на 3–5 спокойных дыхательных циклов, без боли и чрезмерного напряжения. А хочешь узнать, как правильно выполнять эти асаны, учитывать особенности своего тела и практиковать безопасно? Приходи ко мне на онлайн-занятия по йоге! Будем не просто выполнять асаны, а разбираться, как работает тело и на что важно обращать внимание в каждом движении. Записаться можно в телеграмм. Ссылка в шапке профиля #йога #укреплениеног #отстройкаасан #безопаснаяйога #йогаонлайн

Сохраняйте небольшой комплекс для подвижности тазобедренных Когда мы работаем с подвижностью, задача — не просто сильнее растянуть мышцы или любой ценой увеличить амплитуду. Гораздо важнее регулярно давать тазобедренным разнообразное движение и постепенно учиться контролировать его в доступном диапазоне. В этом комплексе мы двигаемся в разных направлениях и положениях, без спешки и без попытки сделать «как можно глубже». Ориентируйтесь на ощущения: движение не должно вызывать боль. Если какая-то амплитуда пока недоступна — уменьшите её и двигайтесь в том диапазоне, который можете контролировать. Сохраните комплекс и возвращайтесь к нему в своей практике

Тело меняется не от одного «идеального» упражнения. Оно меняется от регулярной и грамотно выстроенной практики. Именно поэтому на занятиях мы не просто повторяем движения за преподавателем. Мы постепенно развиваем мобильность, силу, контроль и учимся лучше чувствовать своё тело. Без гонки за сложными асанами. Без принципа «чем сильнее тянет — тем эффективнее». С пониманием, зачем мы делаем каждое движение и что оно нам даёт. Так построены и практики в моём онлайн-клубе: занятия, которые можно встроить в обычную жизнь и заниматься регулярно, а не ждать того самого дня, когда появится много свободного времени. Если вам хочется не просто «иногда поделать йогу», а выстроить системную работу с телом — присоединяйтесь к моему онлайн-клубу. Напишите мне в директ слово «КЛУБ» — расскажу, как всё устроено. #йога #осознанность #йогаклуб #баланс #гибкость

Мы часто думаем, что изменения начинаются с нового веса, красивой осанки или сложной асаны. Но настоящие перемены начинаются гораздо раньше — в тот момент, когда мы начинаем понимать своё тело. Когда перестаём сравнивать себя с другими. Когда учимся чувствовать, а не просто повторять движения. Когда начинаем работать с телом не против него, а вместе с ним. Именно так я строю свои тренировки. Для меня важно не просто научить вас выполнять асаны, а помочь раскрыть возможности вашего тела — шаг за шагом, бережно и осознанно. Ведь наше тело способно на гораздо большее, чем мы привыкли думать. 🤍 Если вам близок такой подход, подписывайтесь. Будем раскрывать эти возможности вместе. А что для вас сегодня важнее: красивая форма или понимание своего тела?

Скорее всего, проблема не в силе и не в растяжке. Эти две асаны отлично показывают, насколько тело умеет работать как единая система. Здесь важно не просто поднять ноги или дотянуться до стоп. ✔️ Сильный центр тела. ✔️ Работа сгибателей бедра. ✔️ Вытяжение позвоночника. ✔️ Баланс на седалищных костях, а не завал назад. Когда всё это соединяется, асана становится лёгкой и устойчивой. Если хотя бы одно звено выпадает, приходится бороться с собой вместо того, чтобы получать удовольствие от практики. Именно такие детали мы разбираем на тренировках. Потому что йога — это не про то, чтобы «сесть глубже». Это про понимание того, как работает ваше тело. Полное видео уже на моем канале

«У меня никогда не получится делать балансы». Слышали такую мысль? На самом деле большинство людей не умеют выполнять балансы не потому, что у них слабое тело или плохая координация. Чаще всего они просто не знают несколько важных принципов: ✔ куда направить взгляд; ✔ как распределить вес тела; ✔ какие мышцы включить; ✔ как работать с дыханием. Баланс — это навык, а не врождённый талант. И хорошая новость в том, что этот навык можно развить в любом возрасте. Полная практика на тему балансов уже ждёт вас на моём канале. Подписывайтесь, если хотите, чтобы йога была понятной, доступной и приносила результат ❤️