Напиши «СОЧНО» и заходи на бесплатный курс по питанию и похудению.
Расскажу, как есть вкусно, сбалансированно, без ограничений и при этом худеть. Старт 29.10.
Одно из самых забористых упражнений на ягодицы и мышцы кора, попробуй!
А если хочешь не только упругие ягодицы, но и стройное подтянутое тело без диет и ограничений, пиши СОЧНО и заходи в бесплатный курс по питанию и похудению. Старт 29 октября.
Целлюлит — это нормально.
Но он может не попадаться тебе на глаза, если ты будешь следить за питанием и регулярно тренироваться 🫡
Если хочешь убрать целлюлит, начать тренироваться и разбираться в питании, регистрируйся на бесплатный курс по питанию и похудению.
Пиши «СОЧНО» в комментарии и залетай в канал. Старт уже 29.10.
Как убрать живот?
А если хочешь убрать живот раз и навсегда, регистрируйся на бесплатный курс по питанию и похудению.
Пиши «СОЧНО» в комментарии и залетай в канал. Старт уже 29.10.
Если смотришь это видео, значит у тебя сегодня всё получится!
Пиши слово «СОЧНО» и забирай доступ к бесплатному мини-курсу по питанию и похудению. Такой вот подарок вам от меня сегодня!
Начинаем 29 октября.
Каков твой статус?
15 повторений на каждое движение будет достаточно. Только попробуй.
А еще лучше — функциональные и стройные ноги!
Кстати, уже скоро стартует мой бесплатный курс по питанию и похудению. Пиши «СОЧНО» в комментариях и залетай к нам. Старт 29 октября.
Убери выпирающий живот.
— Как?
— Пиши «СОЧНО» и заходи в бесплатный курс по питанию и похудению. Начинаем 29 октября!
Хочешь перестать сутулиться?
Тогда просто «держать осанку» не поможет.
Помоги своему телу. Попробуй хотя бы 10 повторов на каждое упражнение, а в последнем задержись на одну минуту.
Еще больше полезных упражнений забирай в моем бесплатном канале про фитнес и похудение.
Просто напиши слово «КАНАЛ» в комментариях 💭
А начать вы можете уже сейчас с моего бесплатного 4х-дневного курса по питанию и похудению🍽️
Пишите «СОЧНО» в комментарии и присоединяйтесь к нам. Начинаем 29 октября.
И отправьте своим близким, пусть тоже участвуют🫂
Поясницу не всегда нужно растягивать.
Если вы чувствуете скованность в пояснице, обратите внимание на мобильность тазобедренных суставов и силу ягодичных мышц.
Чем лучше двигаются тазобедренные и чем сильнее мышцы, которые контролируют таз, тем меньше лишней работы приходится выполнять пояснице.
Это поможет лучше распределять нагрузку и снизить риск появления дискомфорта.
Вот 4 упражнения, которые стоит запомнить.
Еще больше полезных упражнений забирай в моем бесплатном канале про фитнес и похудение.
Просто напиши слово «КАНАЛ» в комментариях 💭
Мужики, общий сбор.
Укрепляйте плечи, это красиво и статусно.
Но не забывайте, что под жиром мышц не видно, заходите на бесплатный курс по питанию и похудению.
Пишите «СОЧНО» в комментариях и залетайте к нам. Старт 29 октября.
Если по утрам затекает поясница, а после долгого сидения тяжело разогнуться, попробуйте эти 7 упражнений прямо в кровати.
Еще больше полезных упражнений забирай в моем бесплатном канале про фитнес и похудение.
Просто напиши слово «КАНАЛ» в комментариях 💭
Узкая талия.
Генетику мы не изменим. Но можем сделать корпус сильнее и собраннее, улучшить пропорции тела и контролировать процент жира, что сделает её максимально узкой конкретно для вас.
Пиши «ЖИВОТ» в комментариях, чтобы узнать причины выпирающего живота и как всё-таки от него избавиться, если упражнения на пресс не помогают
Убираем целлюлит!
Пиши «ЦЕЛЛЮЛИТ» в комментарии, чтобы вступить в мой бесплатный канал про похудение и узнать, что реально убирает целлюлит
Свободная связка переходов на полу: упор, разворот, перекат, снова упор. Без счёта повторов и без заданной последовательности.
Такой формат развивает контроль и подвижность не хуже структурированной тренировки — и проходит заметно приятнее.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #флоу #движение #мобильность #контроль #безинвентаря #код #kodmove
Тазобедренный сустав должен работать в пяти направлениях: сгибание, разгибание, отведение, приведение и ротация.
Если хотя бы одно выпало — не получится глубоко сесть, высоко прыгнуть, быстро среагировать и удержать осанку. А нагрузку за зажатый таз добирают поясница и колени.
В ролике — проверка каждого направления и движения, которые возвращают подвижность.
Зарядка на эту область уже лежит в моём телеграм-боте. Напиши «зарядки» в комментариях — и заберёшь её.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тазобедренные #мобильность #осанка #поясница #колени #код #kodmove
Три простых положения на полу для разгрузки поясницы.
1. Ягодичный мост — снимает напряжение с поясницы, раскрывает грудной отдел, укрепляет ягодицы.
2. Колени к груди — расслабляет позвоночник собственным весом.
3. Ноги вверх — убирает давление с поясницы и улучшает циркуляцию крови в области таза.
Занимает пять минут, подходит для вечера перед сном.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #поясница #спина #ягодичныймост #расслабление #позвоночник #код #kodmove
Простая дыхательная практика, за которой можно следить по полоске на экране: вдох животом, выдох длиннее вдоха.
Несколько минут снижают пульс, снимают мышечное напряжение и возвращают спокойное состояние — за счёт работы диафрагмы и парасимпатической нервной системы.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #дыхание #диафрагма #восстановление #спокойствие #код #kodmove
Четыре статические позиции подряд: crow, L-sit, стойка на голове и стойка на руках.
Для здоровья ни одна из них не обязательна. Но каждая показывает уровень контроля над телом, который набирается годами, а не за выходные.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #стойканаруках #crow #lsit #хендстенд #калистеника #код #kodmove
Короткий круг из трёх движений в упоре на руках.
20 повторов первого — мобильность тазобедренных суставов и мышцы кора.
20 повторов второго — кор, лопатки, координация.
20 повторов третьего — мышцы бедра и тазобедренные суставы.
Инвентарь не нужен: тело всё время удерживает само себя.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #кор #координация #безинвентаря #код #kodmove