Сегодня готовлю тушёные куриные желудочки с морковью в греческом йогурте.
Желудочки сначала промыл и поставил вариться примерно на 60 минут. Отдельно нарезал лук и морковь. После того, как желудочки поварились, я добавляю лук и морковь. В конце добавил греческий йогурт и тушил до готовности овощей.
Получается не сухо и не как “резина”. Йогурт делает соус мягче, морковь добавляет вкус, а желудочки после варки и тушения нормально заходят как белковая часть обеда.
Состав в ролике:
греческий йогурт 4%-150 гр
куриные желудочки- 500 гр
лук- 1 шт
морковь- 1 шт
вода-150-200 мл
соль, перец и специи по вкусу
Обычная домашняя еда на пути из 223 кг.
При 223 кг я почти не выходил на улицу.
Тело было тяжёлым. Обычные вещи превращались в отдельную задачу. Наклониться, завязать шнурки, просто нормально двигаться — всё давалось с трудом.
Сейчас я держу планку. Не идеально. Не как спортсмен. Но держу.
И для меня это не про фитнес-красоту.
Это про то, что тело постепенно возвращается к обычной жизни.
День за днём. Без волшебства. Просто делаю.
Тренировка груди дома, без зала и условий.
Делаю жим узким хватом в полевых условиях: подложил две подушки, чтобы спина была выше, взял гриф и сделал 30 повторов.
Грудь уже прям чувствуется. Крепнет с каждым днём.
Это не тренерский урок. Это мой обычный дневник тренировки: как есть.
Готовлю индейку с паприкой в духовке.
Без сковородки, без жарки и без лишнего масла. Просто индейка, соль, паприка, приправа для мяса и фольга. Всё перемешал, завернул и отправил в духовку на 60 минут при 180 градусах.
Получается сочное мясо, которое удобно заранее приготовить и потом добавлять к обеду или ужину.
Это мой обычный вариант еды на пути с 223 кг. Без сложных рецептов и красивой кухни — просто показываю, как реально собираю питание под свой день.
Котлеты из индейки в аэрогриле. Без жарки на сковородке и без лишнего масла.
В составе: индейка, лук, яйца, соль и приправы. Формирую котлеты, часть замораживаю, часть готовлю в аэрогриле.
Это мой обычный рецепт на пути с 223 кг. Показываю не идеальную кухню, а то, как реально собираю питание под свой день.
Было 223 кг.
Сейчас 157,1 кг.
Сегодня тренировка спины дома. Без зала, без тренера, без красивой картинки. Просто показываю, как идёт мой день и как тело постепенно возвращается в работу.
На этом упражнении раньше был рабочий вес 42 кг, сейчас добавил ещё 7 кг. Для меня это не рекорд ради рекорда, а нормальная фиксация прогресса.
Я не делал бариатрию. Иду через питание, терапию, движение и ежедневный учёт.
Я не врач и не тренер. Делюсь только своим опытом. Нагрузку себе подбирайте со специалистом.
Показываю весь процесс домашней засолки форели: промываем рыбу, разделываем на филе, убираем кожу и кости, нарезаем на порционные куски.
Для засолки использую только соль и чёрный перец. Натираем каждый кусок, складываем в контейнер, плотно закрываем и убираем в холодильник.
Простой рецепт без сахара и лишних добавок. Такая форель потом отлично подходит для овсяноблина, бутербродов или обычного завтрака.
Сегодня приготовил овсяноблин с помидорами черри, творожным сыром и зеленью 🍅🌿
По КБЖУ примерно:
350–390 ккал
Белки: 22–26 г
Жиры: 18–22 г
Углеводы: 27–32 г
Для меня это не перекус, а нормальный плотный завтрак: есть белок, углеводы, жиры и овощи. После такого проще не искать лишнее через час.
Цена примерная, продукты и порции у всех разные.
А как считаете: 120 ₽ за такой завтрак — нормально или дорого? Больше живых заметок, рецептов и видео в телеграмм http://t.me/from223kg
Когда я начинал свой путь, вес на весах был 223 кг. Сегодня мой вес 158,1 кг.
В этом ролике — обычная тренировка рук дома. Без красивых постановок и фильтров. Просто работа, дисциплина и движение вперёд.
Я не спортсмен и не тренер. Я человек, который решил вернуть себе здоровье. Диабет 2 типа, удалённая щитовидная железа, гипотиреоз, инсулинорезистентность. И я показываю весь процесс как есть.
Моя цель — не просто цифра на весах. Я хочу жить дольше и качественнее.
Сегодня тренирую грудь дома на мультистанции. Показываю упражнения, рабочие подходы и текущую нагрузку.
Стартовал с 223 кг. Сейчас вес — 151,7 кг, а тренировки стали постоянной частью моей недели. Продолжаю работать над силой, техникой и телом.
Воскресный замер 26.07.26. Стартовал с 223 кг, сейчас вес — 151,7 кг. Общий результат — минус 71,3 кг, за последнюю неделю ушло ещё 4,45 кг.
Показываю тело со всех сторон без втягивания живота и удачных ракурсов. Кожа постепенно становится свободнее, а живот продолжает подтягиваться.
📊 Новые замеры:
Рука — 46 см
Грудь — 135 см
Талия — 136 см
Бедро — 71 см
Давление — 135/86, пульс — 86.
Сахар — 6,3.
Борьба продолжается. До цели ещё далеко, но назад к 223 кг я уже не вернусь.
Я делюсь своим реальным опытом похудения с веса 223 кг — с диабетом, инсулинорезистентностью и сопутсвующими болезнями.
Показываю:
✅ Мои тренировки
✅ Питание и меню при большом весе
✅ Анализы и реакции организма на препараты
✅ Срывы, победы и реальная жизнь
Никакой мотивационной мишуры. Только честный путь и рабочие схемы которые помогают мне или не помогают.
Если ты хочешь похудеть, вести здоровый образ жизни и понять, как совмещать тренировки и правильное питание при диабете и ожирении — ты на правильном канале!
Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
Рецепт овсянопиццы с индейкой 🍕🦃
Показываю простой вариант завтрака из обычных продуктов: овсянка, яйца, фарш из индейки, помидоры, творожный сыр и немного сыра сверху.
Фарш готовлю без масла. Основа получается из овсянки и яиц, дальше собираю как небольшую пиццу на сковороде.
📋 Состав:
🥣 Овсянка — 40 г
🥚 Яйца — 2 шт.
🦃 Фарш из индейки — 50 г
🧀 Творожный сыр — 20 г
🧀 Сыр — 20 г
🍅 Помидоры — по вкусу
Сегодня на завтрак приготовили белковый омлет с фаршем, помидорами и сыром.
Получилось сытно, просто и без сложных ингредиентов. Такой вариант подойдёт не только для завтрака, но и для ужина.
📊 КБЖУ на 100 г:
143 ккал / белки 14 г / жиры 9 г / углеводы 1,8 г
Ингредиенты:
фарш — 150 г
яйца — 3 шт.
помидоры
сыр
соль
Фарш смешал с яйцами и солью, вылил смесь на сковороду и обжарил с двух сторон. Затем добавил помидоры и сыр, сложил пополам и немного прогрел, чтобы сыр расплавился.
Завтрак получился сочным, белковым и действительно вкусным. Главное, что готовится всё буквально за несколько минут =)
КБЖУ указано приблизительно и может меняться в зависимости от фарша, сыра и их количества.
Сегодня начал разбирать вещи и нашёл свои старые штаны 74 размера. Когда держишь их в руках, уже не нужны никакие красивые слова. Всё видно сразу.
Раньше я реально ходил в этих вещах. Сейчас купил костюм 66 размера, и он уже нормально сидит. Для кого-то это просто одежда. Для меня это напоминание, в каком теле я жил и почему не хочу возвращаться назад.
Этот день получился эмоциональным. Первый выход на улицу за долгое время, попытка сходить на флюорографию, старые вещи из шкафа и очень чёткое ощущение, что путь идёт.
Домашняя тренировка с гантелями. Без красивого зала, тренера и постановки.
Я показываю, как реально двигаюсь по своему пути: питание, тренировки, вес, сахар, давление и обычная жизнь без прикрас.
Старт был 223 кг. Сейчас главное — не останавливаться.
Сегодня ровно 10 месяцев с начала моего пути. Стартовый вес был 223 кг, сейчас — 153,6 кг. За это время ушло 69,4 кг.
Но главное изменение не только на весах. В ролике показываю динамику анализов, своё питание и то, как постепенно меняется моя жизнь. Раньше я даже не думал, что буду есть овсянку и она мне понравится. Сейчас это стало обычной частью моего меню.
До цели ещё далеко. Это только начало пути, но назад к 223 кг я возвращаться не собираюсь.
15 минут на виброплатформе — часть моей ежедневной рутины.
Это не волшебный способ похудеть, а один маленький кусок большого пути: питание, тренировки, контроль веса и дисциплина каждый день.
Старт был 223 кг. Путь продолжается. Присоединяйся и фиксируй свой путь вместе со мной!
День отдыха у меня теперь выглядит не так, как раньше.
Раньше “отдых” легко превращался в диван, еду и полное выключение. Сейчас я стараюсь разделять: от силовой можно отдохнуть, но движение совсем убирать не хочу.
Сегодня без железа.
Но не без движения.
Сделал суставную разминку, немного подвигался и закрыл свою базу. Без рекордов, без геройства, просто чтобы тело не выпадало из режима.
Для меня это тоже часть процесса. Не каждый день должен быть тренировкой. Но каждый день можно сделать хоть что-то, чтобы не откатиться обратно.
Воскресный замер на 20 июля. Текущий вес — 156,15 кг.
Фиксирую не только цифру на весах, но и реальные объёмы:
Рука — 49 см
Грудь — 137 см
Талия — 137 см
Бедро — 73 см
Без втягивания живота, фильтров и удачных ракурсов. Просто показываю, как меняется тело после старта с 223 кг.