.
Чхусок– праздник сбора урожая и поминовения предков, один из самых главных праздников в Корее.( мраморная говядина, спам, масло и деньги )
В Корее на празднование Чусока дается 3 дня и это считается длительными выходными. Такое количество свободных дней дается не просто так. В эти дни семьи собираются вместе, а это значит, что все жители больших город съезжаются к своим родственникам в маленькие города и деревни.
#Чхусок#корея#праздники#выходные##отдых#чхусок#чусок#мясо#подарки#спам#колбаса#деньги
Мне хорошо с тобой, пусть где-то дико странно
Наверное, неправильно, и люди не поймут.
А мне тепло с тобой, игриво и забавно.
И непонятно, нелогично, что уж тут.
Мне хорошо, но справлюсь ли с потерей?
Зависимостью, что создала внутри.
Не думаю, а лишь хочу забвенно
Стоять краснея у твоей двери.
Наверное, поможет дождь, иль ливень
Стереть вопросы, что рисуем на стекле.
А нужен ли ответ? Или достаточно нам в жизни
Вопроса «наЯву или во сне?».
Нет, мне неясно. И в то же время просто.
Запутанно, но так элементарно.
Вот два вполне стандартных взрослых.
Давай забьем на это их «нормально»?
Давай мы по ночам сквозь кольца фонарей,
На сорок громкость и плевать на штрафы.
И от реальности умчаться вдаль да поскорей.
Вот только бы понять твоих метафор.
Мне хорошо. Ты прошепчи «мне тоже».
Не усложняла бы, да время не щадит.
Давай забудем, что такое «можно».
Давай мы будем так, как не болит.
- Юля Ярилина, 03.04.2023
Литература 5 класс страницы 91-92 пересказ статьи о Пушкине
Каждый человек обладает способностью формировать свою собственную реальность.
Воспитатель МАДОУ «Детский сад «Светлячок» Тамбовского района: Светлана Николаевна Морозова
#ДошкольноеОбразование68Регион
#ДетиТамбовщины
#Времяспользой68Регион
#ТамбовскаяОбласть
#Лучшедома
Как накачать пресс.
Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
Скручивания
Упражнение на верхнюю часть пресса и мышцы кора.
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны (рис. ниже).
Округлите спину и медленно усилием мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.
В данном виде планки принципиально все выполняется так же, как и в планке на руках. Отличием будет лишь то, что вы опираетесь не на ладони и кисти рук, а на предплечья.
Примите исходное положение.
Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.
Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.
Планка с вытянутой ногой или рукой
Это упражнение сложнее, потому что точек опоры теперь три вместо четырех. Вам приходится не только держать тело в позе планки, но еще и следить, чтобы поднятая нога или рука не опускалась ниже линии спины. Эта планка дает комплексную нагрузку на группы мышц и улучшает чувство баланса и равновесия.
Боковая планка
Этот вариант планки подразумевает прокачку боковых мышц пресса, косых мышц живота – они больше всего задействованы в упражнении. Следите, чтобы корпус был в одной линии с ногами, а таз не провисал вниз. Стопы нужно положить друг на друга, либо вывести вперед ту ногу, что оказалась сверху.
Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы.
Кем бы был именинник, если бы он был мультяшным героем.
Знаешь, что такое «действия ради действий»?
И как отличить эффективный труд от имитации бурной деятельности?
Согласно универсальному правилу Парето: только 20% действий дают человеку 80% результатов. Всё остальное - зря потраченное время и энергия.
Повышение личной эффективности - это основа моего гототовящегося образовательного блокбастера «ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ НОВОГО ВРЕМЕНИ».
Ты сможешь получить пошаговые простейшие методики, благодаря которым начнёшь делать меньше и получать больше ❤️🙏
А пока помоги мне наполнить страничку своими знакомыми, кто уже задолбался в этой жизни пахать за бесплатно. В комментариях ставь @ и отмечай друзей. Вместе развиваться веселее и эффективнее 😉
Год назад я сидел на скамейке в общественном парке.
На углу backton and barking