начальный вес 74 кг- 57 кг!
1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей идеально пробуждает и запускает работу жкт
2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата.
3 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше.
4 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
5 - много хожу, я не стала ждать идеального момента, чтобы заниматься, а выбрала удобный для себя вид активности - я хочу на улице, и дома на степпере, если плохая погода
я перестала постоянно начинать всё с понедельника👇🏻
всё стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️
1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт.
2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата.
3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий.
4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь
5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус.
6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше.
7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы.
9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю.
10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть.
Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️
первое. 3 полноценных приёма пищи
второе. после обеда 1 стакан и + ещё 1 стакан до ужина выпиваю клетчатки, чтобы насыщаемость была выше, сытость максимальная, срывов нет и дефицит не нарушен
третье. соблюдение водного баланса за сутки, важно пить воду
четвертое. бытовая активность - от 6000 шагов и выше, каждый день.
арт моей любимой клетчатки от Altecofit #WW999867
а до сна ещё несколько часов. Это нормальная ситуация в дефиците. Важно - не паниковать и не уходить в крайности.
Что можно сделать:
1. ВОДА
Иногда чувство голода усиливается на фоне недостатка жидкости.
Попробуй выпить стакан воды и подожди 10-15 минут - ощущение может снизиться.
Тёплая вода или травяной чай также могут дать дополнительное ощущение комфорта за счёт температуры и объёма.
2. КЛЕТЧАТКА
Смешивается с водой, клетчатка разбухает и даёт ощущение сытости, без калорий
мне понравилась от фирмы Altecofit, есть много разных вкусов, мой любимы ягодный и на вкус как кисель, арт. клетчатки #WW999867
3. ПРОВЕРЬ БЕЛОК В РАЦИОНЕ
Если такая ситуация повторяется регулярно - это сигнал, что рацион может быть несбалансирован.
Белок действительно влияет на сытость и помогает дольше не испытывать голод.
И еще вот что важно:
если ты постоянно голодна, думаешь о еде большую часть дня, есть упадок сил, проблемы со сном - возможно, дефицит слишком сильный. Добавь 100-200 ккал, и процесс будет более устойчивый, без срывов и откатов.
всё просто! когда я хочу скинуть лишние кг, я ем на ужин белОк: обезжиренный творог + смесь протеина с клетчаткой от Altecofit
белок идет на построение клеток, а клетчатка помогает ему усваиваться
если коктейлем заменить ужин, то утром отвес и отличное настроение))) если вы понимаете о чем я)))
моя любимая клетчатка арт #WW999867
всё просто! когда я хочу скинуть лишние кг, я ем на ужин белОк: обезжиренный творог + смесь протеина с клетчаткой от Altecofit
белок идет на построение клеток, а клетчатка помогает ему усваиваться
если коктейлем заменить ужин, то утром отвес и отличное настроение))) если вы понимаете о чем я)))
моя любимая клетчатка арт #WW999867
начальный вес 75 кг- 63 кг - и я не останавливаюсь!
1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей идеально пробуждает и запускает работу жкт
2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата.
3 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше.
4 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
5 - много хожу, я не стала ждать идеального момента, чтобы заниматься, а выбрала удобный для себя вид активности - я хочу на улице, и дома на степпере, если плохая погода
я перестала постоянно начинать всё с понедельника👇🏻
всё стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️
а мой любимый дренажный напиток от Altecofit - #WW999762 - он помогает поддерживать естественный вывод лишней жидкости и уменьшать отёчность
и главное — у него реально лёгкий и приятный вкус!
промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08
оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08
начальный вес 75 кг- 63 кг - и я не останавливаюсь!
1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей идеально пробуждает и запускает работу жкт
2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата.
3 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше.
4 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
5 - много хожу, я не стала ждать идеального момента, чтобы заниматься, а выбрала удобный для себя вид активности - я хочу на улице, и дома на степпере, если плохая погода
я перестала постоянно начинать всё с понедельника👇🏻
всё стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️
девочки, если что
оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08
чтобы получить результат я делала это:
⠀ ⠀ ⠀
1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт.
2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата.
3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий.
4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь
5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус.
6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше.
7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы.
9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю.
10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть.
Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️
а мой любимый дренажный напиток от Altecofit - #WW999762 - он помогает поддерживать естественный вывод лишней жидкости и уменьшать отёчность
и главное — у него реально лёгкий и приятный вкус!
1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт.
2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата.
3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий.
4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь
5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус.
6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше.
7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы.
9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю.
10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть.
Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️
мой любимый дренажный напиток от Altecofit - #WW999762 - он помогает поддерживать естественный вывод лишней жидкости и уменьшать отёчность
и главное — у него реально лёгкий и приятный вкус!
девочки,
когда нет возможности и времени нормально покушать
меня всегда выручает этот коктейль #WW1037063 от Altecofit и клетчатка #WW999867 для качественного усвоения белка
1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт.
2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата.
3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий.
4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь
5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус.
6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше.
7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы.
9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю.
10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть.
Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️
девочки, если что
оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08
1️⃣ Пьем 2 стакана теплой воды
В течении дня пьем воду или чай из трав (мята, исландский мох, брусника) - если нет противопоказаний. В идеале выпить 1-1,5 литра воды
2️⃣ На завтрак максимально загружаемся белком (50-70 гр), чтобы чувствовать сытость и не срываться на углеводы
3️⃣ после обеда и ужина пьём клетчатку, она убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867
4️⃣ Заменяем сладкое на горький шоколад 75% какао и выше.
5️⃣ Убираем на 2 дня крупы, макароны, хлеб - едим белок (мясо, морепродукты, низкожирный сыр, курицу/ индейку, творог и блюда из него) и клетчатку - свежие овощи.
6️⃣ Разгоняем лимфу- прыжки, массаж любыми массажерами, МФР
Сбросить пару-тройку килограммов к отпуску умеет почти каждая. А вот сделать так, чтобы они не вернулись с прибавкой через месяц - это совершенно другая стратегия, смотри в след рилс.
1. Просыпаешься с диким голодом
— Аппетит становится заметнее, особенно утром, когда организм нуждается в энергии после ночного перерыва в еде.
2. Спишь как убитый
— Полноценный сон помогает регулировать аппетит, восстанавливаться после тренировок и поддерживать гормональный баланс.
3. Пропало вечернее чувство голода
— Питание становится более сбалансированным, а тяга к еде вечером может уменьшаться благодаря стабильному режиму и достаточному количеству калорий.
4. Чаще бегаешь в туалет
— В начале похудения организм может терять лишнюю воду, особенно при изменении количества углеводов и соли в рационе.
5. Тяга к еде стала подконтрольной
— Становится легче придерживаться плана питания, контролировать аппетит и избегать постоянных перекусов.
6. Ушли отёки в запястьях, лодыжках и талии
— Уменьшение задержки жидкости делает тело визуально менее отёчным, а контуры — более выраженными.
7. Стабильно много энергии
— Когда питание, сон и нагрузка подобраны правильно, легче сохранять активность и полноценно восстанавливаться.
8. Выглядишь суше, хотя вес стоит на месте
— Состав тела может меняться даже без снижения цифр на весах: уменьшается жировая масса, а мышцы сохраняют объём.
девочки, если что
оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08