Wall Lateral Accel Bent Knee Iso Push Боковое ИЗО давление в на одной ноге с объяснением

Боковое ИЗО давление в на одной ноге Эффективность этого упражнения полностью зависит от вашего намерения и усилий, которые вы вкладываете движение. Отведите таз назад и примите правильное спортивное положение: ноги слегка согнуты в коленях. Упритесь предплечьем в стену. Если у вас нет мягкой подкладки, то можете просто выпрямить руку в локте и упереться в стену ладонью. Начните постепенно создавать напряжение в ноге, сильно надавливая стопой в пол. При этом сохраняйте мышцы корпуса напряжёнными и устойчивыми. По мере увеличения усилия медленно приподнимайте вторую ногу. Теперь сосредоточьтесь на усилии: старайтесь с максимальной силой давить в стену. Не забывайте дышать и полностью концентрироваться на том, чтобы приложить максимальное усилие.