Самое главное в коррекции осанки - это осознание своих частей тела в пространстве. Упражнения могут быть абсолютно разными, но важно уметь контролировать себя и выравнивать самостоятельно. Разберем это на 3 известных упражнениях из пилатеса:
1. Русалка 🧜🏻♀️
Сядьте как на видео, поставьте ладонь на одной линии с тазом, но чуть дальше плечевого сустава. Представьте, что сзади находится стена, ваш затылок, задние нижние ребра и крестец выравниваются по этой стене. Начните делать боковой наклон, раскрывая ребра, как веер, но сохраняйте выравнивание по стене. Вдох - раскрыли ребра, выдох - закрыли.
2. Лебедь 🦢
Лягте на живот, поставьте ладони на уровне нижних ребер, оттолкнитесь руками на вдох и разогните позвоночник, на выдох вернитесь обратно. Ваш позвоночник будет как полумесяц, голова вытягивается за макушкой вверх, взгляд направлен вперед, ключицы расталкивают плечи по сторонам, руки хорошо отталкиваются от пола, а таз поддерживается вашими мышцами живота. Если в этом упражнении вы чувствуете дискомфорт в пояснице, то, скорее всего, ваш таз просто «висит» под силой тяжести, попробуйте встроить его равномерно в разгибание всего позвоночника и контролировать работу мышц живота. В данном упражнении хорошо раскрывается грудная клетка и плечевые суставы, что помогает справиться с сутулостью.
3. Четвереньки 🐈
Встаньте на четвереньки, ладони стоят под плечами, а колени - под тазобедренными суставами. Представьте, что лежите на потолке. Ваш затылок, задние нижние ребра и крестец выравниваются по потолку. Начните хорошо погружаться правой ногой и левой рукой в пол, а левую руку и правую ногу поднимать и вытягивать так, чтобы ваше туловище осталось неподвижным. Поменяйте сторону. Поднимаете руку и ногу на выдох, опускаете - на вдох.
☝🏻И не забывайте, что волшебных упражнений не бывает, заниматься своим телом нужно комплексно и разнообразно.
Ещё больше пользы в моих соц. сетях:
TenChat: https://tenchat.ru/lera_uglanova
YouTube: www.youtube.com/@lera_uglanova
