Валерия🥦женское здоровье | эстетика заботы о себе

начальный вес 74 кг- 57 кг! 1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей идеально пробуждает и запускает работу жкт 2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата. 3 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше. 4 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 5 - много хожу, я не стала ждать идеального момента, чтобы заниматься, а выбрала удобный для себя вид активности - я хочу на улице, и дома на степпере, если плохая погода я перестала постоянно начинать всё с понедельника👇🏻 всё стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️

1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт. 2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата. 3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий. 4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь 5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус. 6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше. 7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы. 9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю. 10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть. Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️

первое. 3 полноценных приёма пищи второе. после обеда 1 стакан и + ещё 1 стакан до ужина выпиваю клетчатки, чтобы насыщаемость была выше, сытость максимальная, срывов нет и дефицит не нарушен третье. соблюдение водного баланса за сутки, важно пить воду четвертое. бытовая активность - от 6000 шагов и выше, каждый день. арт моей любимой клетчатки от Altecofit #WW999867

а до сна ещё несколько часов. Это нормальная ситуация в дефиците. Важно - не паниковать и не уходить в крайности. Что можно сделать: 1. ВОДА Иногда чувство голода усиливается на фоне недостатка жидкости. Попробуй выпить стакан воды и подожди 10-15 минут - ощущение может снизиться. Тёплая вода или травяной чай также могут дать дополнительное ощущение комфорта за счёт температуры и объёма. 2. КЛЕТЧАТКА Смешивается с водой, клетчатка разбухает и даёт ощущение сытости, без калорий мне понравилась от фирмы Altecofit, есть много разных вкусов, мой любимы ягодный и на вкус как кисель, арт. клетчатки #WW999867 3. ПРОВЕРЬ БЕЛОК В РАЦИОНЕ Если такая ситуация повторяется регулярно - это сигнал, что рацион может быть несбалансирован. Белок действительно влияет на сытость и помогает дольше не испытывать голод. И еще вот что важно: если ты постоянно голодна, думаешь о еде большую часть дня, есть упадок сил, проблемы со сном - возможно, дефицит слишком сильный. Добавь 100-200 ккал, и процесс будет более устойчивый, без срывов и откатов.

всё просто! когда я хочу скинуть лишние кг, я ем на ужин белОк: обезжиренный творог + смесь протеина с клетчаткой от Altecofit белок идет на построение клеток, а клетчатка помогает ему усваиваться если коктейлем заменить ужин, то утром отвес и отличное настроение))) если вы понимаете о чем я))) моя любимая клетчатка арт #WW999867

всё просто! когда я хочу скинуть лишние кг, я ем на ужин белОк: обезжиренный творог + смесь протеина с клетчаткой от Altecofit белок идет на построение клеток, а клетчатка помогает ему усваиваться если коктейлем заменить ужин, то утром отвес и отличное настроение))) если вы понимаете о чем я))) моя любимая клетчатка арт #WW999867

начальный вес 75 кг- 63 кг - и я не останавливаюсь! 1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей идеально пробуждает и запускает работу жкт 2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата. 3 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше. 4 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 5 - много хожу, я не стала ждать идеального момента, чтобы заниматься, а выбрала удобный для себя вид активности - я хочу на улице, и дома на степпере, если плохая погода я перестала постоянно начинать всё с понедельника👇🏻 всё стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️

а мой любимый дренажный напиток от Altecofit - #WW999762 - он помогает поддерживать естественный вывод лишней жидкости и уменьшать отёчность и главное — у него реально лёгкий и приятный вкус! промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08

оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08

начальный вес 75 кг- 63 кг - и я не останавливаюсь! 1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей идеально пробуждает и запускает работу жкт 2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата. 3 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше. 4 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 5 - много хожу, я не стала ждать идеального момента, чтобы заниматься, а выбрала удобный для себя вид активности - я хочу на улице, и дома на степпере, если плохая погода я перестала постоянно начинать всё с понедельника👇🏻 всё стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️

девочки, если что оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08

чтобы получить результат я делала это: ⠀ ⠀ ⠀ 1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт. 2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата. 3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий. 4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь 5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус. 6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше. 7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы. 9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю. 10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть. Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️

а мой любимый дренажный напиток от Altecofit - #WW999762 - он помогает поддерживать естественный вывод лишней жидкости и уменьшать отёчность и главное — у него реально лёгкий и приятный вкус!

1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт. 2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата. 3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий. 4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь 5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус. 6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше. 7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы. 9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю. 10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть. Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️

мой любимый дренажный напиток от Altecofit - #WW999762 - он помогает поддерживать естественный вывод лишней жидкости и уменьшать отёчность и главное — у него реально лёгкий и приятный вкус!

девочки, когда нет возможности и времени нормально покушать меня всегда выручает этот коктейль #WW1037063 от Altecofit и клетчатка #WW999867 для качественного усвоения белка

1 - вода, с утра 1-2 стакана чуть горячей с лимоном идеально пробуждает и запускает работу жкт. 2 - 3 приема пищи без перекусов, я всегда ем одно и то же, меньше решений и хаоса, больше стабильности и результата. 3 - сон, очень строго, никаких сериалов и залипаний, к 23 я уже все, сплю, но получаю огромные бонусы: восстановленный организм, высокий уровень энергии, меньше тяги к сладкому и перееданий. 4 - тренировки, я не стала ждать идеального момента, чтобы пойти в зал, открываю бесплатные и занимаюсь 5 - легкий ужин, чтобы вес уходил спокойно и без голода, ужин за 4 часа до сна из белка и овощей, утром живот плоский, а на весах минус. 6 - белок в каждом приеме пищи, честно, долгое время недооценивала, а потом посмотрела на себе… ем белок - нет голода, пропускаю, хочется перекусывать, ну и качество тело тоже стало лучше. 7 - клетчатка, убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 8 - заготовки, я готовлю один раз на три дня, завтраки всегда свежие, а обеды и ужины уже готовы. 9 - продолжаю если оступилась, да, путь мой не идеальный, но я не делаю из «ошибок» драму, анализирую и продолжаю. 10 - работаю с эмоциональными причинами перееданий, я поняла, что чаще всего ела из-за скуки и одиночества, пришлось с этим разобраться и большая часть перееданий отпала естественным образом и ушло постоянное желание есть. Все стало доступно благодаря маленьким шагам и системе, которая четко вела меня к цели ❤️

девочки, если что оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08

1️⃣ Пьем 2 стакана теплой воды В течении дня пьем воду или чай из трав (мята, исландский мох, брусника) - если нет противопоказаний. В идеале выпить 1-1,5 литра воды 2️⃣ На завтрак максимально загружаемся белком (50-70 гр), чтобы чувствовать сытость и не срываться на углеводы 3️⃣ после обеда и ужина пьём клетчатку, она убирает вздутие, а также помогает качественному усвоению белка, я нашла такую в виде псилиума (с приятным вкусом) от Altecofit артикул вб - #WW999867 4️⃣ Заменяем сладкое на горький шоколад 75% какао и выше. 5️⃣ Убираем на 2 дня крупы, макароны, хлеб - едим белок (мясо, морепродукты, низкожирный сыр, курицу/ индейку, творог и блюда из него) и клетчатку - свежие овощи. 6️⃣ Разгоняем лимфу- прыжки, массаж любыми массажерами, МФР Сбросить пару-тройку килограммов к отпуску умеет почти каждая. А вот сделать так, чтобы они не вернулись с прибавкой через месяц - это совершенно другая стратегия, смотри в след рилс.

1. Просыпаешься с диким голодом — Аппетит становится заметнее, особенно утром, когда организм нуждается в энергии после ночного перерыва в еде. 2. Спишь как убитый — Полноценный сон помогает регулировать аппетит, восстанавливаться после тренировок и поддерживать гормональный баланс. 3. Пропало вечернее чувство голода — Питание становится более сбалансированным, а тяга к еде вечером может уменьшаться благодаря стабильному режиму и достаточному количеству калорий. 4. Чаще бегаешь в туалет — В начале похудения организм может терять лишнюю воду, особенно при изменении количества углеводов и соли в рационе. 5. Тяга к еде стала подконтрольной — Становится легче придерживаться плана питания, контролировать аппетит и избегать постоянных перекусов. 6. Ушли отёки в запястьях, лодыжках и талии — Уменьшение задержки жидкости делает тело визуально менее отёчным, а контуры — более выраженными. 7. Стабильно много энергии — Когда питание, сон и нагрузка подобраны правильно, легче сохранять активность и полноценно восстанавливаться. 8. Выглядишь суше, хотя вес стоит на месте — Состав тела может меняться даже без снижения цифр на весах: уменьшается жировая масса, а мышцы сохраняют объём. девочки, если что оставляю арт на рабочую клетчатку с качественным составом #WW999867 от Altecofit (осторожно, оберегайтесь подделок, копировать вместе с буквами) промокод на выгодную покупку - ALTECOFIT08