Rehab Gym

Крабик, side walk, боковые шаги. Топовое упражнение для развития контроля нижней конечности. Здесь необходимо следить за движением бедер, положением коленных суставов и положением стоп, и еще контролировать корпус и таз. Тоенируемые мышцы: средняя и малая ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра. Активно использую как в фитнесе так и в реабилитации. В связи с широким спектром воздействия на несколько регионов сразу подходит для лечения коленных суставов, тазобедренных, голеностопных, поясницы. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Упражнение развивает мышцы голени (икроножную, камбалавидную, заднюю большеберцовую) и дополнительно мышцы бедра как стабилизаторы колена (они получают изометрическую нагрузку) К тому тренируется навык контроля колена и бедра, что важно для спортсменов и активных людей. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Упражнение тяга гантели в упоре. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса (широчайшие, круглые, бицепс, заднюю дельту), мышцы спины (трапециевидные, ромбовидные, и разгибатели как стабилизаторы позвоночника) Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Упражнения для развития икроножных, камбаловидных, задних большеберцовых мышц и сгибателей пальцев. Также упражнения развивают динамический контроль сводов стоп. Выполняя эти упражнения вы укрепите мышечно- связочный аппарат стопы, остановите прогрессирование процесса, уменьшите боль и дискомфорт в мышцах стопы и голени, а возможно скорректируете плоскостопие. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Наш прогресс в ходе восстановления после металлоостесинтеза большеберцовой кости, после винтообразного перелома. Занятия начались через 3 недели после операции, на момент публикации прошло 9 недель. При подобной травме и операции из-за травматизации тканей и сильного отека резко снижается сила мышц стопы, голени и бедра. Ограничивается подвижность колена, стопы, пальцев. Здесь у нас еще дополнительно было онемение по передней стороне голени и пальцев (это из-за отека), но с этим мы быстро справились. Сейчас наши задачи: восставить утраченные силу мышц и подвижность суставов, подготовить травмированную ногу к базовой осевой нагрузке. Потом уже будем улучшать рисунок ходьбы и доводить травмированную ногу до уровня здоровой, по силе, объему мышц и объёму движений. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Когда болит поясница, первое, что думают люди: " надо расслабить мышцы спины!"☝️ Соответственно начинают их тянуть в различных упражнениях. Часто делая себе только хуже. Если боль в спине связана с грыжей диска (экструзией, протрузией), то для начала надо выяснить куда она вышла. На МРТ обычно пишут медиальная, фораминальная, экстрофораминальная— это значит грыжа выходит куда-то назад или назад и в бок (самый частый случай), и скорее всего будет компрессия корешков. В этих случаях нерационально выполнять сгибания позвоночника. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Французский жим с гантелями. Упражнение для развития трицеспа и локтевой мышцы. Полезно при контрактуре локтевого сустава, когда ограничено сгибание/разгибание. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Подъем гантели лежа на боку. Или горизонтальное отведение плеча. Упражнение развивает ромбовидные мышцы, трапециевидные, заднюю дельту и немного захватывает круглые мышцы, подостную и гадостную как стабилизаторы. Развивает навык стабильности плеча. Полезно при реабилитации плечевого сустава и шейного отдела позвоночника. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Упражнение пулловер стоя с верхнего блока. Упражнение развивает широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные и круглые мышцы. Полезно при реабилитации плечевого сустава, шейного и грудного отделов позвоночника. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Мобилизация голеностопного сустава Частая проблема после трам, иммобилизации и операций на ноге это контрактура голеностопного сустава. Недостаток подвижности формируется из-за отека, воспаления и долгого неиспользования. На видео показываю как, примерно, выглядит путь с начала реабилитации до тренировочного режима За звук извините 😅 Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

смотри по ссылке https://rutube.ru/video/988bdecdb25c3687f9a2575e6c3f2031/ Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Комплекс упражнений при вальгусной стопе (это когда косточка большого пальца выпирает) Важно! Упражнения направлены не на коррекцию деформации, а на уменьшение симптоматики (боли, отёчности), укрепление связочно-мышечного аппарата, остановку/уменьшение дальнейшей деформации. Могут быть противопоказания, обязательна консультация специалиста. Упражнения лучше выполнять каждый день, 1-2 раза. Упражнения не являются главным/единственным методом лечения симптомов деформации стоп, рационально использовать ортопедические стельки, удобную не узкую обувь, снижать массу тела. Настоящая коррекция деформации проводится хирургическим путём . Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Упражнение болгарский сплит присед. Движение направлено на развитие мышц бедра и ягодиц. Особенно хорошо здесь работают ягодичные мышцы, так как они не только разгибают бедро, но и участвуют в стабилизации ноги и таза. Квадрицепс то же получает много нагрузки как разгибатель колена. Приводящие мышцы участвуют как стабилизаторы и помогают разгибать бедро вместе с хамстрингами. Также использую упражнение как метод развития координации (всё таки это не стабильное положение), уменьшения дисбаланса силы мышц ног и в случаях реабилитации коленного сустава, как способ увеличения сгибания (на поздних этапах). Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Спуск со степа или степ даун упражнение для тренировки навыка спуска по лестнице. Развития контроля колена и бедра, силы квадрицепса. Актуально для реабилитации после травм и операций коленного сустава, нарушении навыка ходьбы. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Выпад вперед развивает мышцы бедра (в основном квадрицепс), контроль колена и бедра. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Румынская тяга на одной ноге с гантелей. Упражнение для развития мышц задней поверхности бедра (хамстрингов), ягодичных мышц, разгибателей позвоночника и других мышц кора (участвуют в стабилизации спины и таза). Так же развивается навык контроля корпуса, таза, бедра и колена Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Румынская становая тяга. Базовое движение для развития мышц задней поверхности бедра (хамстрингов), больших ягодичных мышы, разгибателей спины (работают как стабилизаторы позвоночника) Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Пулловер развивает широчайшие мышцы, большие и малые грудные, трицепс. Так же развивает мобильность плечевого сустава в сгибании. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Подъемы на бокс развивают мышцы бедра (квадрицепс, ягодичные) и контроль таза и ноги. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin

Жим гантели сидя. Упражнение для развития мышц плечевого пояса (дельтовидные, верхняя порция грудных, трапеция, передняя зубчатая), а так же для развития контроля и стабилизации плеча. Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽ http://t.me/EgorSolomkin